Wie man die Diät der alternativen Tage macht

Möchten Sie dauerhaft abnehmen ? Eine der Diäten, die den Wohlfahrts- und Ernährungssektor revolutioniert hat, ist die sogenannte " alternative Tagesdiät ". Es ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, das halbtägige Tage mit Tagen der Diät und "sozialen" Tagen kombiniert, um einen progressiven Gewichtsverlust zu gewährleisten, ohne dass Sie den Eindruck haben, dass Sie auf Diät sind. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Diät der alternativen Tage gestalten, damit Sie alle Vor- und Nachteile dieser revolutionären Diät kennen.

Das könnte Sie auch interessieren: So stellen Sie die 3-Tage-Detox-Diät fest Folgende Schritte: 1

Die Diät der alternativen Tage ist eine neue Ernährungsmethode, die uns beim Abnehmen helfen soll. Die Basis, auf der diese Diät basiert, ist dieselbe wie bei der Diät 5.2: Die Kombination von Semiayuno-Tagen mit anderen Tagen, an denen Sie auf gesunde Art und Weise essen, aber Ihnen die seltsame Laune geben. Der Erfolg dieses Plans liegt genau hier in der Möglichkeit, dass die Person, die sie ausführt, an einem Tag der Woche einige ihrer Lieblingsspeisen nimmt und die normalerweise in den üblichen Diäten eingeschränkt ist.

Obwohl sich viele Menschen für diese Methode der Gewichtsabnahme angemeldet haben, ist es wichtig, dass Sie wissen, dass die Vorteile, die das Fasten unserem Körper bringt, noch nicht bewiesen sind. Daher ist es nicht bekannt, ob es langfristig zu einem Mangel führen kann Ernährung oder Zuneigung aus dieser Fütterung. Darüber hinaus ist diese Diät für schwangere Frauen, Menschen mit Diabetes oder Menschen, die Medikamente einnehmen, kontraindiziert .

Um in der Lage zu sein , die Diät der alternativen Tage zu machen, müssen Sie wissen, dass es die Wochentage auf verschiedene Arten des Essens aufteilt, um so den Gewichtsverlust zu erreichen, den es Ihnen in jeder Phase verspricht. Die Tage sind wie folgt aufgeteilt:

Tage der Schärfe: Während dieser Tage wird ein Semiayuno gebildet, das heißt, es handelt sich um einschränkende Tage, die den Organismus entgiften und von seiner natürlichen Form reinigen sollen. Während dieser Tage wird empfohlen, dass die aufgenommenen Kalorien den Wert von 500 kcal nicht überschreiten, sodass unser Körper viel weniger verbraucht, als wir normalerweise gewöhnt sind.

Diättage : sind andere Tage, an denen die Nahrung gesund, fettarm und ohne Übermaß sein sollte. Das heißt, Sie sollten sich für mageres Fleisch, weißen Fisch, Gemüse und Obst entscheiden. Die Rezepte sollten leicht sein (keine gebratenen, zerschlissenen oder Saucen) und sich für leichte Abendessen entscheiden, die beim Abnehmen helfen.

Soziale Tage : Was zum Zeitpunkt des Abnehmens am teuersten ist, ist das erfolgreiche Überwinden des Wochenendes, da Alkohol oder Speisen in Restaurants zu einer Diät führen. Daher umfasst die Diät der alternativen Tage soziale Tage, also Momente, an denen Sie sich eine Laune gönnen können (nicht stopfen oder nichts bemerken, es gibt Ihnen nur die Möglichkeit, Wein und ein kalorienreiches Gericht zu trinken).

Darüber hinaus ist es ratsam, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsansammlung zu beseitigen.

Die Kombination der oben genannten Tage hängt von der Phase der Diät ab, in der Sie sich befinden. Sie sollten wissen, dass dieser Plan empfohlen wird, ihn um 4 Monate zu verlängern. Innerhalb dieser Zeit gibt es 3 verschiedene Phasen, in denen Sie die Woche auf die eine oder andere Weise verteilen müssen. Die Diätphasen der alternativen Tage sind:

Erste Phase: Schnelle Phase

Die Dauer dieser Phase beträgt 3 Wochen und ist am restriktivsten, da sie den Körper reinigen und reinigen soll. In dieser Phase wird versprochen, dass Sie 4 bis 6 Kilo abnehmen können, abhängig von Ihrer Verfassung, Ihrem Lebensstil und Ihrem Übergewicht. Die Diät, die Sie während dieser Phase einhalten müssen, ist:

3 depurative Tage (zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag)
2 Tage Diät (zB Dienstag und Donnerstag)
2 soziale Tage (Samstag und Sonntag)

Zweite Phase: Evolutionsphase

Die Dauer dieser Phase wird um 9 Wochen verlängert, dh um fast zwei Monate. Während dieser Zeit können Sie 8 bis 11 Kilo abnehmen und die wöchentliche Verteilung muss folgendermaßen aussehen:

2 Tage abschreckend
3 Tage Regime
2 soziale Tage

Dritte Phase: Phasensteuerung

Es ist die "Wartungsphase", die alle Pläne zum Abnehmen haben. Die Dauer desselben beträgt 4 Wochen und es wird versprochen, die fehlenden Kilos zu verlieren oder den Rebound-Effekt zu vermeiden, der dazu führt, dass sich der Körper allmählich gewöhnt, um weniger zu fasten. Die Woche ist wie folgt aufgeteilt:

1 Tag abschreckend
4 Tage Diät
2 soziale Tage

Um mit dieser Diät Erfolg zu haben, ist es wichtig, dass Sie eine Reihe grundlegender Voraussetzungen in Betracht ziehen, die Ihnen dabei helfen werden, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren und den gewünschten Körper zu zeigen. Hier sind einige Richtlinien, die zu befolgen sind:

Kein Alkohol (außer an sozialen Tagen): Diese Art von Getränken liefert keinen Nährstoff und enthält eine große Menge an Kalorien. Daher müssen Sie sie von Ihrer Ernährung zurückziehen.

Wählen Sie ein leichtes Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie in der letzten Stunde des Tages fettarme Abendessen essen, um abzunehmen. In diesem Artikel entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen und Sie wissen, gut, erstellen Sie Ihre Menüs nach Ihren Wünschen.

Beschränken Sie den Konsum von Gebäck und Gebäck : Produkte wie Donuts, Croissants oder Schokolade Neapolitan tragen nur zu Ihren Körperkalorien bei, ohne dass Sie kaum Nährstoffe benötigen. Versuchen Sie also, sie nicht oder an sozialen Tagen zu missbrauchen.

Während geselliger Tage sollten Sie sich gesund ernähren, aber Sie können sich etwas Gutes gönnen (z. B. einen Teller Makkaroni mit Gemüse, ein Stück Schokolade, Reis mit Meeresfrüchten usw.). Es wird auch empfohlen, die Essenszeit zu beobachten und zu viele Kalorien zu vermeiden.