Es gibt einen Bereich des weiblichen Körpers, der dazu neigt, Fett anzusammeln: direkt unter dem Gluteus. Hier wird es als eine Art von Michelin oder Roll geschaffen, das die Ästhetik des Beines beeinflusst und für viele Frauen sehr unangenehm ist, die einen schlankeren und clevereren Körper haben möchten. Es ist nicht notwendig, übergewichtig zu sein, um unter dieser Anhäufung von Fett zu leiden, einfach aufgrund der Morphologie Ihres Körpers ist es möglich, dass Fett in diesem Teil des Körpers gespeichert wird und sehr schwer zu bekämpfen ist. Dieses Gebiet wird auch als "Banane" bezeichnet und viele Frauen möchten wissen, wie sie dauerhaft beseitigt werden kann. In erfahren wir, wie Sie das Fett unter dem Gesäß entfernen, damit Sie die besten Übungen kennen, um die Anwesenheit dieses unangenehmen Michelín in Ihren Beinen zu reduzieren.

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3 Übungen zur Beseitigung von Fett unter dem Gesäß

Es gibt viele Übungen, um den Hintern anzuheben und zu definieren. Wenn Sie jedoch das Fett unter dem Gesäß entfernen möchten, müssen Sie eine Art Übung durchführen, bei der der Rücken des Oberschenkels genau gestrafft wird . Auf diese Weise tonisieren wir diesen Bereich des Körpers und werden nach und nach in der Lage sein, die Haut in diesem Bereich zu definieren und zu glätten.

Man muss jedoch etwas im Hinterkopf behalten: Es ist SEHR schwierig, diesen Teil des Körpers zu bearbeiten . Das angesammelte Fett in bestimmten Bereichen ist am schwierigsten zu beseitigen und daher müssen Sie eine gute Gesäßübung mit gesunder Ernährung und wenig gesättigten Fetten durchführen.

Hier bieten wir Ihnen eine Liste mit den 3 besten Übungen zum Beseitigen der Rollen unter dem Gesäß.

Schritt für das Gesäß

Eine der besten Übungen, um das angesammelte Fett in diesem Körperbereich zu reduzieren, sind die Schritte. Dazu müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

1. Stehen Sie aufrecht, mit leicht geöffneten Beinen
2. Machen Sie jetzt einen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihr Bein und senken Sie Ihren Hintern so weit wie möglich
3. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang gedrückt
4. Stelle die Ausgangsposition wieder her und wiederhole die Übung

Sie müssen diese Übung 15 Mal in 3 Serien wiederholen. Dann ändern Sie Ihr Bein.

Hohe Tritte, um Fett zu beseitigen

Sie können das angesammelte Fett auch reduzieren, indem Sie eine Art Tritt ausführen, die im Karate häufig durchgeführt wird: der hohe Tritt. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

1. Stehen Sie mit leicht geöffneten Beinen auf
2. Senken Sie den Körper ein wenig ab, als würden Sie eine Kniebeuge machen
3. Stehe jetzt so schnell wie möglich auf
4. Beugen Sie eines Ihrer Beine und machen Sie mit dem anderen einen Tritt in Hüfthöhe. Tun Sie es schwer, damit die Übung explosiv ist
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung

Sie müssen außerdem 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein ausführen.

Beinheben

Und schließlich ist eine der besten Übungen, um Fett unter dem Gesäß zu entfernen, die auch dazu beitragen wird, den Gesäßmuskel im Allgemeinen zu stärken. Sie sollten diesen Schritten folgen:

1. Stellen Sie sich auf eine Matte auf allen Vieren
2. Jetzt müssen Sie ein Bein hochheben, als wollten Sie den Himmel mit der Fußsohle berühren
3. Halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und senken Sie ihn langsam ab, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren
4. Wiederholen Sie die Übung für 15 Wiederholungen

Um den Bereich zu bearbeiten, müssen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein ausführen. Idealerweise führen Sie alle Übungen, die wir angedeutet haben, vier oder fünf Mal pro Woche aus, damit Ihr Körper die Muskelarbeit spürt und das angesammelte Fett nachlässt. In jedem Fall ist es wichtig, diese Routine durch eine gesunde und fettarme Diät zu ergänzen, die Ihren Körper in Topform hält.

Tipps zum Entfernen von lokalisiertem Fett unter dem Gesäß

Die Übungen, die wir zuvor angedeutet haben, können Ihnen helfen, das Fett, das sich im unteren Gesäßbereich ansammelt, zu reduzieren. Man muss jedoch bedenken, dass wir, wenn wir über lokalisiertes Fett sprechen, von einer Art Fett sprechen, das nicht so leicht zu beseitigen ist wie das allgemeine Fett, das wir im Körper haben. Deshalb können viele Menschen, die dünn sind, Ansammlungen dieses Fettes in verschiedenen Körperbereichen haben, z. B. in den Knien, unter dem Gesäß, der Innenseite des Oberschenkels usw.

Um definitiv lokalisiertes Fett zu bekämpfen, können ästhetische Behandlungen eingesetzt werden, die die Ansammlung dieses Fettgewebes direkt angreifen. So werden Sie viel glatter und glatter aussehen. Dies schließt jedoch keine körperliche Bewegung oder Diät aus, im Gegenteil: Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen helfen wird, Fett zu reduzieren, aber wenn Sie kein gesundes Leben führen, wird sich das Fett wieder ansammeln.

Die besten Behandlungen zur Beseitigung von angesammeltem Fett sind die folgenden.

Kavitation zur Beseitigung von Fett

Kavitation ist eine der beliebtesten ästhetischen Techniken zum Auflösen und Entfernen von Körperfett. Es ist eine nicht-invasive Technik, die es mit Hilfe eines Ultraschallgerätes schafft, Fett abzubauen und auf natürliche Weise durch Urin zu entfernen.

Mesotherapie

Eine weitere nicht-invasive Technik, mit der Sie Körperfett reduzieren können, ist die Mesotherapie . Diese Behandlung zeichnet sich durch die Infiltration von Injektionen mit Heilkräutern oder speziellen Medikamenten aus, die die Fettabspaltung auf natürliche Weise stimulieren.

Lipolytischer Laser

Es ist eine der besten Alternativen zur Fettabsaugung ist der lipolytische Laser oder Lipolaser. Es ist eine perfekte Methode, um die Beseitigung von Fetten mithilfe eines Lasergeräts zu stimulieren, das Fettzellen aufhebt. Es ist eine nicht-invasive Behandlung und hat gute Ergebnisse.

Fettabsaugung

Und schließlich ist die Fettabsaugung auch eine Methode, mit der Sie das Fett vollständig unter dem Gesäß entfernen können, auch wenn diese Technik invasiv ist. Es ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem Fett aus dem Körper entfernt wird, indem eine Kanüle eingeführt wird, die Fett absorbiert.

Was zu essen, um Körperfett zu beseitigen

Um das Fett unter dem Gesäß zu entfernen, ist es wichtig, dass Sie die Fette in den Mahlzeiten reduzieren. Aber AUGE: Wir müssen nur gesättigte oder transgene Fette reduzieren, da gute Fette für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Daher können Sie in Ihrer Ernährung weiterhin Nahrungsmittel wie natives Olivenöl, Avocados, blauen Fisch usw. essen.

Im Allgemeinen sollten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzen . Essen Sie nicht mehr, als Ihr Körper braucht, und wenn Sie abnehmen möchten, setzen Sie auf ein hypokalorisches Menü, um nach und nach abzunehmen. Nachstehend sind einige Tipps aufgeführt, mit denen Sie wissen können, wie man gut isst, um Fett zu beseitigen:

• Gemüse zu jeder Mahlzeit: Versuchen Sie, mittags und abends Gemüse auf den Tellern zu haben. Der Grund ist, dass das Gemüse Ihnen helfen wird, Ihren Appetit zu stillen, Sie mit wichtigen Nährstoffen zu füllen und Ihnen Ballaststoffe zu geben. Außerdem haben sie kaum Kalorien und sind daher ideal, um Ihre Gerichte zu ergänzen.
• Gesunde Proteine: Versuchen Sie, verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch (im Übermaß) zu vermeiden, um sich für leichtere Alternativen wie Hühner-, Puten- oder Kaninchenfleisch zu entscheiden. Sie sind sehr nahrhaft und fettarm und eignen sich daher ideal für Ihre Ernährung.
• Kontrollierte Kohlenhydrate : Sie müssen sich um den Kohlenhydratverbrauch kümmern und sich für diejenigen entscheiden, die umfassend und nahrhaft sind. Gehen Sie nach Reis, Pasta und Vollkornbrot, und vermeiden Sie es, es am Nachmittag und vor allem nachts zu verzehren. Morgens oder mittags können Sie es problemlos einnehmen, wobei Sie sich immer für eine gesunde und fettarme Begleitung entscheiden.
• Vermeiden Sie Fette : Um das Fett in Ihrem Körper durch das Essen zu reduzieren, ist es natürlich wichtig, dass Sie keine Süßigkeiten, gebratenen oder zuckerhaltigen Speisen usw. trinken. Versuchen Sie, das gesamte Geschirr mit Methoden wie zum Beispiel Backen, Dämpfen, Grillen usw. gesund zu machen. Nichts gebraten, zerschlagen oder Saucen.
• Trinken Sie 2 Liter Wasser : Wasser ist wichtig, damit wir die Flüssigkeitsretention unseres Körpers und unseres Körpers beseitigen können, um besser funktionieren zu können. Daher sollten Sie versuchen, 8 Gläser oder 2 Liter pro Tag zu trinken, die entweder in Form von Mineralwasser oder auch als fettverbrennende Infusionen vorliegen.