Mit der Achtsamkeit von Kindern können Kinder lernen, aufmerksam zu sein, Ablenkungen zu vermeiden, ihre Gefühle auszugleichen, ihre Gefühle zu verstehen und sich sicherer zu fühlen. Die Vorteile dieser auf Achtsamkeit basierenden Entspannungstechnik sind unbestreitbar, so dass es sogar Achtsamkeitsübungen für Angst gibt.

Um diese Praxis in die Routine des Jüngsten einzuführen, ist Zeit, Übung und Geduld erforderlich, und jedes Kind kann anders reagieren. Die Wahrheit ist jedoch, dass dies eine einfache Technik ist und die Vorteile großartig sind. Aufmerksam zu diesem Artikel, in dem wir die besten Achtsamkeitsübungen für Kinder erklären.

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Was ist Achtsamkeit?

Wenn Sie eine Person sind, die in Achtsamkeitsübungen erfahren ist, werden Sie wissen, dass diese Übung aus einer Reihe von Übungen besteht, die das Ziel verfolgen, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten. Es hilft uns, unser inneres Ich zu kennen, negative Emotionen zu kanalisieren und die Gefühle und Gedanken, die den ganzen Tag in unserem Kopf schweben, besser zu verstehen. Mit diesen Entspannungstechniken können wir mehr von den kleinen Dingen des Alltags genießen, um zu erkennen, was in dem Moment passiert, in dem es passiert. Und Sie werden fragen, muss ein Kind von 4 oder 10 Jahren wirklich alle diese Fähigkeiten erwerben? Finden Sie es im nächsten Punkt heraus.

Vorteile von Achtsamkeit für Kinder

Seit wir klein waren, haben wir gelernt, dass der Sport eine hervorragende Möglichkeit ist, eine Reihe von Werten einzuführen, da Regeln befolgt werden müssen und Anstrengung, Engagement und Kommunikation mit den Menschen sowie Respekt vor ihnen erforderlich sind. Fußball spielen, Basketball spielen, Karate oder Ballett üben, bringt dem Kind körperliche und psychische Vorteile, lässt jedoch andere emotionale Dimensionen zurück . Daher ist es interessant, dass Sie wissen, welche Vorteile die Achtsamkeitsübungen für Kinder haben:

• Verbessern Sie die Aufmerksamkeit und Konzentration.
• Es kommt der Kreativität und dem Lernen zugute.
• Es erlaubt, Emotionen zu kontrollieren und zu verstehen.
• Es hilft sich zu entspannen und ruhig zu sein.
• Entwickeln Sie Fähigkeiten wie Geduld.
• Helfen Sie, besser zu schlafen.

Was denkst du? Wagen Sie es mit den Kindern? Im nächsten Abschnitt erklären wir Ihnen alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit den Mindfulness-Übungen für Kinder beginnen.

Tipps für Achtsamkeitsübungen für Kinder

Kann jedes Kind Achtsamkeit tun?

Es ist ratsam, dass diese Technik von Kindern ab 5 Jahren angewendet wird. Jede dieser Übungen kann sich auf die Kontrolle einer bestimmten Disziplin konzentrieren, jedoch versucht jeder, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern.

Wann ist die beste Zeit für ein Kind, Achtsamkeit zu realisieren?

Im Allgemeinen beginnen Kinder ihre Reise bald und enden gegen Nachmittag. Sie können Hausaufgaben oder außerschulische Kurse haben. Vermeiden Sie daher, die Übungen zu machen, wenn Sie müde sind oder gereizter sind. Sie sind derjenige, der den Charakter Ihres Kindes oder Ihrer Schüler besser kennt, für den Sie den Moment finden müssen, in dem sie auf diese Art von Aktivitäten besser reagieren.

Wie erklärt man einem Kind, was Achtsamkeit ist?

Achtsamkeit für Kinder ist wie ein Paradoxon. Warum? Tief im Inneren sind sie Experten, um den Moment zu leben. Sie können überall genießen, ohne an Sorgen zu denken. Im Gegensatz dazu neigen Erwachsene leicht dazu, in negative Gedanken oder Sorgen zu geraten, während der Geist nicht abgelenkt wird. Sie müssen dem Kind das Bedürfnis vermitteln, dass Momente der Freude und des Genusses nicht nur im Zusammenhang mit Aktivitäten stehen, die körperliche Energie erfordern: Laufen, Ball spielen usw. Sie können aber auch gemütliche Aktivitäten genießen . Später, mit den Übungen, die wir empfehlen werden, wird es Ihnen viel leichter fallen, sie zu verstehen.

Erste Schritte, um ein Kind mit Achtsamkeit vertraut zu machen

Diese ersten Achtsamkeitsübungen für Kinder sind für den ersten Kontakt der Kinder mit dieser Übung konzipiert.

Eine neue Entdeckung

Sagen Sie dem Kind, dass Sie ein Spiel spielen werden, in dem Sie ein noch nie gesehenes Objekt entdecken werden . Versuchen Sie, dass Sie beide sitzen oder, falls Sie eine Gruppe sind, alle sitzen. Entfernen Sie alle Alltagsgegenstände, z. B. ein Stück Obst oder Lebensmittel, die sich nicht verfärben. Jetzt müssen Sie versuchen, über verschiedene Merkmale der "neuen Entdeckung" mit den 5 Sinnen nachzudenken : Gewicht, Berührung, Geruch, Form, wenn sie einen Klang erzeugen usw. Mit dieser kleinen Übung von Achtsamkeit für Kinder werden wir Sie dazu bringen, sich mit der Essenz dieser Übung vertraut zu machen.

Passiere die Welt

Diese Übung ist für das Kind der Schlüssel, um zu verstehen, was Achtsamkeit ist, oder zumindest, um ihm / ihr klar zu machen, dass es nicht langweilig sein muss. Es besteht darin , einen Ballon so schnell wie möglich von einem zum anderen zu transportieren. Nach einer Minute werden wir etwas anderes beweisen. Wir bitten Sie, den Ballon sehr langsam von Ihren Händen an unsere zu übergeben. Dann bitten wir sie, alle Details des Ballons zu beschreiben, die sie nicht berücksichtigen konnten, wenn sie so schnell vorbeigefahren waren (es ist ratsam, Zeichnungen oder Wörter auf die Ballons zu malen). Sobald wir fertig sind, sollten wir versuchen, die Reflexion so zu gestalten, dass sie im Fast eine tolle Zeit haben, aber langsam können Sie Dinge sehen, die sonst unbemerkt bleiben würden.

Achtsamkeitsübungen 1: Was klingt

In dieser ersten Übung von Minfulness für Kinder konzentrieren wir uns auf das Gehör. Dafür brauchen wir nur verschiedene Objekte, die unterschiedliche Sounds erzeugen . Dann zeigen wir an, dass Sie Ihre Augen schließen und mit einem der Ziele Ton erzeugen. Danach muss das Kind erraten, von wem der Ton ausgegeben wurde. Einfach und macht Spaß!

Eine andere Übung, die leicht durchzuführen ist und der vorherigen ähnlich ist, besteht darin, Becher mit unterschiedlichen Wasserständen zu füllen. Geben Sie jeden einzeln an und warten Sie, bis der vorherige angehalten ist, um den nächsten zu starten. Bitten Sie ihn, Ihnen zu sagen, wann er aufhört, den Ton zu hören. Diese Übung eignet sich hervorragend, um sich auf unterhaltsame Weise zu konzentrieren.

Achtsamkeitsübungen 2: Visuelles Gedächtnis

Wenn wir im vorherigen Fall das Ohr stimuliert haben, haben wir in dieser Übung der Achtsamkeit für Kinder das visuelle Gedächtnis mittels zweier Spiele bearbeitet .

In der ersten nehmen wir einige bunte Objekte und zeigen sie eine halbe Minute lang, um sie daran zu erinnern. Als Nächstes bitten wir Sie, Ihre Augen zu schließen und eines der Objekte zu entfernen. Das Kind muss angeben, welches Objekt nicht mehr bei den anderen ist. Auf diese Weise regen wir Beobachtung und Gedächtnis an.

In der zweiten Übung versuchen wir uns an eine Landschaft zu erinnern, die wir gesehen haben und die wir als angenehm empfinden: einen Park, einen Strand oder irgendeinen anderen Ort. Sie müssen Ihre Augen schließen und versuchen, sich an denselben Ort zu setzen, um sich an diesen genauen Ort so genau wie möglich zu erinnern. Wir können ihm sogar sagen, dass er, wenn er seine Gedanken dorthin bewegt, versucht, die Gegenstände, die es gibt, zu berühren: Bäume, Felsen, Wasser usw. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Arbeit mit Vorstellungskraft und Gedächtnis.

Achtsamkeitsübungen 3: Absolute Stille

Diesmal fragen wir das Kind oder die Kinder, ob sie eine Minute oder 60 Sekunden lang schweigen können. Um diese Übung besser zu verstehen, ist es sehr nützlich, eine Analogie zu verwenden, z. B. Bäume oder Berge, die immer ruhig sind. Starten Sie den Countdown und versuchen Sie, die Augen der Kinder geschlossen zu halten, und schweigen Sie nicht.

Jetzt machen wir eine weitere Achtsamkeitsübung für Kinder, konzentrieren uns aber auf ein Objekt . Das Kind muss schweigen, und das Ziel besteht darin, dass es einen Gegenstand mit offenen Augen betrachtet und auf die kleinsten Details achtet. Nach einer Minute fragen wir ihn, ob er irgendwelche Veränderungen am Objekt feststellen konnte: Farbe, Licht, Form usw. Es ist ratsam, Gegenstände zu verwenden, die leichte, für das Auge sichtbare Veränderungen aufweisen: eine Lavalampe, eine Kerze, eine Sanduhr usw.

Übungen Achtsamkeit 4: Der Geschmackssinn

Diese Übung, die Sie sicher lieben. Wir sollten ein Stück Schokolade oder andere Lebensmittel nehmen, die in Ihrem Mund schmelzen. Das Ziel ist es, den Geschmack, der beim Schmelzen entsteht, zu spüren und ihn so beschreiben zu können, als würden Sie es jemandem sagen, der zuvor noch nie solches Essen gekostet hatte. Zuerst solltest du dir das Essen genau ansehen und dann schmelzen lassen. Während sich das Essen auflöst, können wir Ihnen sagen, dass Sie es in verschiedenen Teilen des Mundes platzieren sollten, um zu sehen, ob der Geschmack mehr oder weniger stark ist.

Übung Achtsamkeit 5: Selbstwertgefühl

Schließlich ist eine der Minfulness-Übungen für Kinder leicht durchzuführen, die Ihr Selbstwertgefühl stärkt. Wir müssen eine Geste oder eine Reihe von Bewegungen erfinden, z. B. indem wir unsere Hände über den Kopf legen und sie bis zum Nabel absenken. Im Gegenzug kreieren wir eine positive Phrase, die gute Gefühle vermittelt: Heute wird ein großer Tag, wie gut ich mich fühle, anderen zu helfen, ich fühle mich gut, ich fühle mich glücklich und glücklich usw. Sobald beide Parteien angesetzt sind, sollten sie zur gleichen Zeit erfolgen, als Begrüßung . Im Laufe der Zeit könnte dies die Achtsamkeitsübung sein, um die Sitzungen zu beginnen und zu beenden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.