Übungen zur Verhinderung des Karpaltunnelsyndroms

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine sehr häufige Erkrankung bei Menschen, die bestimmte repetitive Trades ausüben, für die die Bewegung der Puppen erforderlich ist, deren Berufe viel Schreibarbeit erfordern oder die mit vibrierenden Handmaschinen arbeiten. Es ist jedoch eine Bedingung, der wir alle ausgesetzt sind. Es wird daher empfohlen, einige Übungen in die Praxis umzusetzen, mit denen Sie Beschwerden reduzieren und diese Pathologie nicht leiden können. In .com erklären wir verschiedene Übungen, um das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern .

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Puppen ausdehnen

Das Dehnen der Handgelenke ist eine großartige Möglichkeit, die in der Region auftretenden Spannungen zu reduzieren, indem sie sich wiederholende Aktivitäten mit den Handgelenken durchführt, Entzündungen des N. medianus und damit die Symptome des Karpaltunnelsyndroms verhindern kann.

Um diese Übung auszuführen, strecken Sie einfach den Arm und dann das Handgelenk nach vorne. Halten Sie 60 Sekunden in dieser Position und nehmen Sie es zurück. Wiederholen Sie dies auch für 1 Minute. Sie können diese Übungen dreimal täglich durchführen.

Finger strecken

Bei den Übungen zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms können Fingerdehnungen auch die Entspannung des N. medianus fördern, während die Spannung, die nach wiederholten Aktivitäten in den Fingern auftritt, verringert wird.

Sie sollten Ihre Hand strecken, indem Sie sie eine Minute lang halten, dann schließen Sie Ihre Finger, wie im Bild gezeigt, und halten Sie sie 60 Sekunden lang gedrückt.

Ziehen Sie Ihre Finger an

Durch leichtes Zusammendrücken der Manschetten werden Handfläche und Finger entspannt. Es wird empfohlen, die Faust für eine Minute mit gespreizten Fingern zu schließen und dann dieselbe Geste auszuführen, jedoch mit festsitzenden Fingern.

Dehnung von Fingern und Daumen

Der Daumen ist einer der Finger, der am meisten leidet, wenn diese Erkrankung auftritt. Daher sind diese Übungen zur Vermeidung des Karpaltunnelsyndroms, bei dem er sich erstreckt, sehr vorteilhaft. Wie bei den vorherigen Übungen sollte jede Haltung 1 Minute lang gehalten werden.

Fäusten ballend

Ein Großteil der Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms konzentriert sich auf den Handbereich und beeinflusst unsere Kraft, die Faust zu schließen und Gegenstände zu ergreifen. Aus diesem Grund ist das Drücken und Loslassen der Faust eine ausgezeichnete Übung, um den Bereich zu stärken und Unbehagen zu vermeiden.

Heben und senken Sie Ihre Finger

Bewegungen, bei denen wir unsere Finger mit einiger Spannung anheben und absenken, sind ideal, um sie zu stärken. Sie helfen uns dabei, Kraft zu gewinnen, ohne Schmerzen und Unbehagen von manuellen Tätigkeiten zu vermeiden. Wiederholen Sie jede Bewegung dreimal täglich für 1 Minute.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

 

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