Heutzutage ist Stress eines der herausragendsten psychologischen Probleme der Weltbevölkerung, das Konsequenzen sowohl im Geist als auch im Körper hat. Diese Art von Stress- und Angstbildern führt zu zahlreichen Veränderungen auf der geistigen und körperlichen Ebene, von Panikattacken über den Blutdruckanstieg bis hin zur Unfähigkeit, ein normales Leben zu führen, auch aufgrund von Schlafstörungen und Ruhezuständen.

Deshalb ist es heutzutage sehr wichtig, Entspannungs- und Meditationstechniken zu kennen, um gegen die Veränderungen kämpfen zu können, die Überlastung und Aktivitäten in der Routine verursachen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass diese Verfahren Ihren Zielen entsprechen und den Stress reduzieren. Außerdem werden mögliche körperliche und psychische Folgen, die möglicherweise auf die Person wirken, vermieden. In erklären wir, welche die besten Meditationstechniken sind .

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Was ist Meditation?

Meditation ist eine Reihe von Übungen und Disziplinen, die dazu beitragen, Körper und Geist durch Wissen und Entdeckung des eigenen Körpers und der Psyche zu entspannen . Konzentration ist einer der Schlüsselpunkte in jeder Meditationstechnik, da es unerlässlich ist, einen mentalen Zustand zu erreichen, der das eigene Wissen fördert, und gleichzeitig eine effektive Entspannung zu erreichen.

Es gibt verschiedene Arten der Meditation, die alle wirksam sind, aber je nach Person haben sie bessere oder weniger angemessene Ergebnisse. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, verschiedene Praktiken auszuprobieren, bis die jeweils am besten geeignete Methode gefunden wird.

Erste Schritte für jede Meditation

Obwohl es verschiedene Meditationstechniken gibt, ist es wichtig zu wissen, dass es wichtig ist, bestimmte Anweisungen zu befolgen .

1. Zunächst ist es wichtig, einen Ort zu wählen, an dem Sie die Stille genießen können, der die Konzentration erleichtert und der Person, die meditieren will, förderlich ist, da es bestimmte Räume gibt, die durch die Bedeutung noch mehr Entspannung ermöglichen was es für den Einzelnen hat
2. Wähle einen guten Zeitpunkt zum Meditieren . Abhängig von Ihrem Lebensrhythmus und Ihrem täglichen Leben haben Sie möglicherweise keine Möglichkeit, einen Raum für diese Praxis zu finden. Daher helfen wir Ihnen im Artikel Welche Zeit ist am besten zu meditieren, damit Sie diesen wichtigen Moment des Tages wählen können.
3. Es ist wichtig, stets bequeme Kleidung als Kleidung zu tragen, um das gewünschte Wohlbefinden und die Entspannung zu fördern. Es ist ratsam, breite Hemden und Hosen zu verwenden, die nicht vollständig am Körper anhaften, um ein Gefühl der Freiheit zu vermitteln.
4. Wenn Sie können, ist es auch empfehlenswert, Kerzen mit einem angenehmen Geruch zu verwenden, dem Geschmack der Person, die meditieren wird.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie man perfekt meditiert, empfehlen wir den folgenden Artikel zum korrekten Meditieren.

Technik der Aufmerksamkeit zum Atmen

Es ist eine der am häufigsten verwendeten Techniken, da es effektiv ist, um Entspannung zu erreichen und die Meditation zu erleichtern. Es besteht darin, alle Aufmerksamkeit auf den eigenen Atem zu richten .

1. Zuerst legen wir uns hin, wenn es auf dem Boden liegt, wird empfohlen, eine Matte zu verwenden, und Sie beginnen mit tiefen Atemzügen durch die Nase und langsamem Ausatmen durch den Mund.
2. Spätere Inspirationen und Abläufe dauern jeweils 5 Sekunden und stellen fest, wie sich die Lunge mit Luft füllt und wie sich das Diaphragma bewegt.
3. Der nächste Schritt besteht darin, Inspirationen zu machen, die beginnen, indem zuerst der untere Teil der Lunge gefüllt wird, wobei zu bemerken ist, wie sie sich vollständig füllen und Expirationen durchgeführt werden, die die Lungen vollständig entleeren.

Körperpflegetechnik

Diese Art von Meditationspraxis konzentriert sich auf die Konzentration und das Bewusstsein des Körpers .

1. Wie bei der vorherigen Technik beginnt sie auf einer Matte auf dem Boden zu liegen. Sie müssen langsame und kontrollierte Inspirationen und Abläufe durchführen.
2. Die Technik besteht darin, langsam mit dem Geist durch den Körper zu gehen und sich auf alle Muskeln und Nerven derselben zu konzentrieren.
3. Es beginnt mit den Füßen und geht langsam über die Beine zum Torso, wo man sich auch auf die inneren Organe konzentrieren muss.
4. Dann erreichen Sie die Arme und schließlich den Kopf.
5. Wenn Sie fertig sind, ist es wichtig, den gesamten Körper vorsichtig zu bewegen.

Aufmerksamkeitstechnik auf ein äußeres Objekt

Um diese Meditationstechnik durchzuführen, wird eine Sitzposition empfohlen, wenn möglich die Beine gekreuzt und die Arme entspannt und an ihnen gestützt. Es besteht darin, sich auf ein Objekt zu konzentrieren. Es wird empfohlen, dass es eine konstante und gleichmäßige Bewegung hat, beispielsweise einen kleinen Brunnen.

Es ist sehr wichtig, sich auf dieses Objekt zu konzentrieren und dabei den Geist leer zu lassen . Wenn Sie fertig sind, wird empfohlen, die Augen eine Minute lang zu schließen.

Technik der Aufmerksamkeit auf eine Erinnerung

Diese Technik kann entweder auf einer Matte liegend ausgeführt werden oder mit gekreuzten Beinen und Armen sitzen und entspannt auf ihnen ruhen .

1. Zuerst schließt er die Augen und hält langsam und kontrolliert atmen.
2. Gleichzeitig denken wir an eine angenehme Erinnerung, einen Ort, der Frieden und Sicherheit an die Person vermittelt, die die Meditation macht.
3. Der Geist ist an diesem Ort konzentriert, während er im leeren Geist gelassen wird.

Wenn Ihnen dieser Artikel mit den besten Meditationstechniken gefallen hat, interessieren Sie sich vielleicht für diesen Artikel, wie man meditiert: Tipps und Hinweise.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.