Lebensmittel reich an Vitamin D

Vitamin D ist eines der grundlegenden Vitamine für unseren Körper, seine Abwesenheit produziert Rachitis, aber es ist auch für die Aufnahme von Kalzium in unserem Körper wichtig, daher ist es von großer Bedeutung. Es ist auch für die Regulierung des Phosphorgehalts verantwortlich, daher ist es sehr wichtig, es täglich in unsere Ernährung aufzunehmen.

Ein Erwachsener sollte täglich bis zum Alter von 70 Jahren etwa 600 IE Vitamin D zu sich nehmen, um gesund zu sein. Nach diesem Alter sollte die Einnahme auf 800 IE erhöht werden. Obwohl es möglich ist, dass unser Körper durch Sonneneinstrahlung Vitamin D produziert, ist es nicht immer möglich, diesen Nährstoff auf diese Weise zu erhalten. Daher müssen wir auf die Ernährung zurückgreifen. In .com geben wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, sodass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen und alle Vorteile genießen können.

Sie könnten auch interessiert sein: Lebensmittel reich an Vitamin B12

Lebensmittel reich an Vitamin D: der Wels

Von allen Nahrungsmitteln, die wir finden können Wels, in einigen Ländern auch Wels genannt, ist derjenige, der eine größere Menge an Vitamin D bietet, mit einem Beitrag von mehr als 400 IE pro 85 Gramm. Es ist auch ein Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt, so dass er problemlos zweimal pro Woche konsumiert werden kann.

Nahrungsmittel reich an Vitamin D: blaue Fische

Neben dem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren bieten einige blaue Fische auch einen großen Beitrag von Vitamin D zu unserem Körper. Der wichtigste von allen ist Lachs mit mehr als 300 IE Vitamin C pro 100 g. Es ist ein sehr nützlicher Fisch für den Körper, sollte jedoch aufgrund seines hohen Fettgehalts nicht mehr als zweimal pro Woche verzehrt werden.

Thunfisch und Sardinen bieten in ihrer Dosen- oder Frischversion auch einen Beitrag von Vitamin D zu unserem Körper, wie Makrelen, die jedoch aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts nicht so oft konsumiert werden sollten.

Nahrungsmittel reich an Vitamin D: Eier

Das Ei ist eines der tierischen Proteine ​​mit größeren Vorteilen für unsere Gesundheit, und obwohl wir wissen, dass wir aufgrund des hohen Cholesteringehalts seines Eigelbs nicht missbrauchen sollten, ist das Ei reich an Vitamin D und liefert jeweils 20 IE.

Bevorzugt gesündere Zubereitungen wie hartgekochte Eier oder Poche, um die Fettaufnahme zu reduzieren.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind: Meeresfrüchte und Weichtiere

Garnelen, Garnelen, Austern oder Venusmuscheln sind reich an Vitamin D mit vielen Vorteilen für unseren Körper. Im besonderen Fall von Austern erhalten wir pro 100 Gramm 320 IE Vitamin D, mehr als die Hälfte des täglich erforderlichen Beitrags.

Nahrungsmittel reich an Vitamin D: Fischöle

Fischöle sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, und obwohl nicht jeder in der Lage ist, sie in die Diät einzubeziehen, sind sie eine nützliche Alternative, wenn es aus irgendeinem Grund schwierig ist, Nahrungsmittel zu essen , die reich an Vitamin D sind.

In gleicher Weise sind auch die mit diesem Nährstoff angereicherten Produkte wie Milch, Joghurt, Käse oder Getreide eine gute Option.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

 

Lassen Sie Ihren Kommentar