Unruhe im Bett kann ein irritierendes Problem sein, und wenn Sie versuchen zu schlafen, kann es unerträglich werden. Möglicherweise leiden Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom, das aus einem Kribbeln oder Jucken in den unteren Extremitäten besteht. Diese Bedingung wird oft bekannt, wenn eine Person zu Bett geht. Oder vielleicht ist Ihre Sorge geistig, verursacht durch die Unfähigkeit, während des Tages von Angst oder Sorgen befreit zu werden. Keine Sorge, es gibt viele Alternativen, um die chronische Unruhe vor dem Zubettgehen zu lindern .

Das könnte Sie auch interessieren: So stoppen Sie das Sabbern während des Schlafs Folgende Schritte werden ausgeführt: 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl Sie möglicherweise nicht für verschreibungspflichtige Medikamente anfällig sind, ist es wichtig, die Ursache Ihres Problems zu ermitteln. Machen Sie Blutuntersuchungen oder andere Tests, bei denen eine schwere Krankheit festgestellt werden kann, deren Anliegen ein Symptom ist. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Möglichkeiten, diese Krankheit auf natürliche Weise zu behandeln. Überprüfen Sie alle Medikamente oder pflanzlichen Heilmittel, die Sie derzeit einnehmen, da diese möglicherweise Anlass zur Sorge geben.

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Untersuchen Sie Ihren Lebensstil - einige Aktionen, die Sie während des Tages ausführen, können nachts zu Unruhe führen. Hören Sie auf, Koffein, Alkohol und Tabakprodukte zu verwenden, vor allem vor dem Schlafengehen. Übung während des Tages, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Bestimmen Sie die verschiedenen Stressquellen in Ihrem Leben und versuchen Sie, diese zu beseitigen oder zu minimieren.

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Üben Sie Yoga, meditieren Sie oder hören Sie leise Musik, bevor Sie zu Bett gehen. Dehnen Sie sich durch den ganzen Körper - konzentrieren Sie sich auf die Beine.

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Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen oder massieren Sie alternativ Ihre Beine (wenn Sie ein unruhiges Bein haben) und wenden Sie feuchte Hitze an. Lassen Sie sich von Ihrem Partner (wenn Sie einen haben) im Bett massieren.

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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Behalten Sie den Schlafplan auch an Wochenenden bei.

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Stellen Sie fest, ob Sie an Eisen, Folsäure oder Magnesiummangel leiden - eine einfache Blutuntersuchung kann als Diagnose dienen. Nehmen Sie täglich Ergänzungen dieser Vitamine und Mineralien ein, wenn Sie einen Mangel haben.

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Schreiben Sie Ihre Bedenken auf, bevor Sie zu Bett gehen . Reservieren Sie sich einen Zeitplan für den Tag, um die Verantwortung zu übernehmen (oder sich sogar Sorgen zu machen), um diese Bedenken zu reflektieren. Konzentrieren Sie sich nicht auf sie, wenn Sie einschlafen möchten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.