Denken Sie, dass Ihre Beine zu dünn oder zu dünn sind und Sie damit nicht zufrieden sind? Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Beine zu mästen und ein größeres Volumen zu erhalten, haben Sie den angegebenen Artikel erreicht. Wir geben Ihnen den besten Rat, um die Muskeln der unteren Extremitäten zu entwickeln und damit sowohl die Oberschenkel als auch die Waden sperriger aussehen zu lassen. Darüber hinaus helfen Ihnen die von uns vorgeschlagenen Übungen, Ihre Gewebe zu straffen und Glätte und Festigkeit zu verlieren. So können Sie auch die vorhandene Schlaffheit bekämpfen. Beachten Sie, was wir unten erklären, und entdecken Sie, wie Sie Ihre Beine einfach und effektiv mästen .

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Wenn Sie Ihre Beine effektiv mästen möchten, ist es besonders wichtig, dass Sie eine Strategie zeichnen, die zwei grundlegende Aspekte berücksichtigt: eine Routine lokaler körperlicher Übungen, mit der Sie die Muskeln der unteren Extremitäten entwickeln können, und eine ausgewogene Ernährung und dass es hauptsächlich Proteine ​​enthält, um die Zunahme der Muskelmasse zu fördern. Beides zusammen mit ausreichend Ruhe ist die perfekte Formel, um das Volumen Ihrer Beine zu erhöhen und zu verhindern, dass sie schlaff und dünn aussehen.

Als Nächstes zeigen wir Ihnen eine Reihe von Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen der Beine gleichzeitig arbeiten und die Ihnen dabei helfen werden. Wenn Sie Anfänger sind, ist es wichtig, sie langsam zu machen und die Wiederholungen und Intensität während des Trainings zu erhöhen. Dies ist auch wichtig, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln und Gelenke übermäßig zu leiden.

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Die Kniebeugen sind ein Klassiker, wenn es darum geht, die Beine zu straffen und ihre Muskeln zu entwickeln, da sie gleichzeitig den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur, die Zwillinge und das Gesäß bearbeiten. Es ist wichtig, dass Sie sie richtig machen. Dazu müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, die Arme nach vorne ausgestreckt und die Füße leicht auseinandergezogen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, beugen Sie Ihre Knie, als würden Sie sich setzen und senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Steigen Sie dann langsam auf, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.

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Die vorherige Methode ist die klassische Methode für Kniebeugen. Wir schlagen jedoch zwei verschiedene Vorgehensweisen vor, die die Übung komplizierter machen und es Ihnen ermöglichen, die erwarteten Ergebnisse schneller zu erzielen. Beachten Sie:

• Kniebeugen mit Gewicht: Legen Sie eine Gewichtsstange auf Ihre Schultern und führen Sie die Kniebeugen aus, wie im vorherigen Schritt beschrieben. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken immer gerade halten, um sich nicht zu verletzen. Falls Sie keine Langhantel dieser Art haben und die Übung zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie stattdessen Kurzhanteln und halten Sie während der Ausführung der Bewegung eine in jeder Hand.
• Squat with fitball: Stütze einen Fitnessball an der Wand und lege ihn dann mit dem Rücken auf den Ball. Die Beine sollten parallel zu den Fußspitzen leicht nach vorne sein, damit die Knie beim Absenken die Knie nicht überschreiten. In dieser Position und mit dem Rücken ganz gerade, führen Sie das Kniebeugen auf dem Ball-Fitball aus, das gleichzeitig an der Wand ausgeführt wird.

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Andererseits finden wir die Schritte oder Ausfallschritte als eine der besten Übungen, um die Beine zu mästen. Darüber hinaus können Sie die Stärke der unteren Extremitäten erhöhen, während Sie sie trainieren. Um effektiver zu sein, empfehlen wir Ihnen, bei den Bewegungen einige Hanteln oder Gewichte zu halten. Stehen Sie aufrecht, den Rücken gerade und die Füße an der Schulterlinie etwas auseinander. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie, um einen rechten Winkel zu bilden. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

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Die Übungen, die in einem Schritt ausgeführt werden, sind eine ausgezeichnete Alternative, um den gesamten unteren Zug, einschließlich Beine, Gesäß, Bauch und Lendenwirbelsäule, zu trainieren. Wenn darüber hinaus Choreografien erstellt werden, können Sie von einem guten Herz-Kreislauf-Training profitieren. Die folgenden Übungen können zu großartigen Ergebnissen führen:

• Gehen Sie die Stufe auf und ab und setzen Sie zuerst einen Fuß und dann den anderen ein. Mach es so, als wäre es ein Schritt. Sie können eine Langhantel oder Hanteln hinzufügen, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
• Seitenschritt: Heben Sie beide Beine an, strecken Sie eines aus und beugen Sie beide Knie. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
• Um die Muskeln der Beine zu stärken, klettern Sie die Stufe hoch und machen Sie kleine Sprünge mit den Füßen auf einer Seite und einer anderen davon.

Entdecken Sie weitere Übungen, indem Sie den Artikel Schritte zu Hause lesen.

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Wir empfehlen, zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen Quadrizeps-Erweiterungen durchzuführen, die perfekt zur Stärkung der Oberschenkel und zur Steigerung der Muskelmasse geeignet sind. Um sie herzustellen, müssen Sie im Fitnessstudio eine Beinverlängerungsmaschine verwenden, bei der Sie mit den Beinen unter dem Polster stehen und Ihre Hände die seitlichen Haltestangen halten müssen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden und nur den Quadrizeps verwenden, müssen Sie die Beine strecken, wobei der Rest des Körpers im Sitz bleibt und der Rücken vollständig daran befestigt ist. Senken Sie dann das Gewicht langsam mit den Beinen in die Ausgangsposition. Es ist wichtig, dass Sie das richtige Gewicht für Ihre körperliche Verfassung auswählen, um Verletzungen zu vermeiden.

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Wenn Sie körperliche Aktivitäten in einer Gruppe mögen, ist das Üben von Aquafitness oder Wassergymnastik eine der besten Optionen, die Sie verwenden können, um Ihren Beinen mehr Volumen zu verleihen. Im Wasser wird die Ausführung der Bewegungen viel komplizierter und die Muskeln arbeiten doppelt so viel. Darüber hinaus ist es eine sehr positive Wirkung für das Herz-Kreislauf-System, da es die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert.

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Wie bereits zu Beginn des Artikels erwähnt, ist es neben den Übungen sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die von diesen kalorienarmen Nahrungsmitteln ferngehalten wird. Dazu gehört ein hoher Prozentsatz an Proteinen, da diese für den Muskelaufbau wesentlich sind und deren Volumen erhöhen Deshalb, um die Beine fetter und straffer aussehen zu lassen. Darüber hinaus ist es erforderlich, dass Sie auch vollständige Kohlenhydrate für Energie, gesunde Fette und antioxidative Lebensmittel einnehmen.

Um diese Informationen zu vervollständigen, empfehlen wir Ihnen, die Artikel zu lesen, bei denen Nahrungsmittel die Muskelmasse erhöhen und wie das Muskelvolumen zunimmt.