Stimmen Sie Ihre Hüften mit einem Trainingsprogramm ab, das Ihnen hilft , Fett zu reduzieren und eine schlankere Silhouette zu erzielen. Viele Menschen neigen dazu, Fett in diesem Teil des Körpers angesammelt zu haben, besonders bei Frauen. Daher gibt es eine Reihe von Übungen, die darauf hinweisen, diesen Bereich zu bearbeiten, die vorhandene Ansammlung zu verbrennen und ein deutlich sichtbareres Ergebnis zu erhalten ästhetisch schön. Dann zeigen wir Ihnen einige Übungen zum Abnehmen, mit denen Sie den gewünschten Körper bekommen. Nimmst du an der Herausforderung teil?
Wir beginnen mit einer der grundlegendsten Übungen zum Abnehmen . Sie müssen sich auf eine Matte legen, den Körper spannen und die Beine ganz gerade aufeinander legen. In dieser Position müssen Sie das Bein anheben, das Sie beim Versuch haben, den höchsten Punkt zu erreichen, den Sie erreichen können. Senken Sie dann das Bein ab, ohne den Boden zu berühren, dh, ohne sich auszuruhen, und heben Sie es dann wieder an.
Um diese Übung richtig ausführen zu können, müssen Sie diese Bewegung 15 Mal wiederholen und dann Ihr Bein wechseln. Wenn Sie 4 oder 5 Mal pro Woche 3 Sätze zu je 15 Einheiten durchführen, werden die Ergebnisse in kurzer Zeit angezeigt.
Eine weitere der besten Übungen ist die folgende. Es geht darum, Ihren gesamten Körper gegen den Boden zu stützen, indem Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Bogen beugen. Dann strecken Sie die Arme so, dass sie neben Ihrem Oberkörper entspannt sind.
Die Übung besteht darin, dass Sie die Hüften in Richtung der Decke heben und versuchen, Ihren Rücken nicht zu beugen, um ihn nicht zu beschädigen. Sie müssen die Hüften auf und ab bewegen, ohne anzukommen, niemals den Boden zu berühren. Auf diese Weise verbrennt man viel mehr und die Muskeln arbeiten. Machen Sie jedes Mal 3 Sätze von 15 Wiederholungen, und Sie werden sehen, wie Ihre Hüften umrissen werden.
Wir setzen einen weiteren sehr effektiven Weg fort, um durch das Training niedrigere Hüften zu erreichen. Es ist eine Variation der ersten Übung, die wir angedeutet haben, aber die Schwierigkeit davon ein wenig erhöht. Wir müssen uns seitlich auf den Boden stellen, die Beine verbinden und den Ellbogen auf den Boden legen.
Die Übung besteht darin , beide Beine gleichzeitig anzuheben, um sicherzustellen, dass sie zu keiner Zeit den Boden berührt. Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen, ruhen und wiederholen, bis Sie die 3 Serie abgeschlossen haben. Sie werden feststellen, dass es etwas komplizierter ist als die vorherigen Übungen. Wir empfehlen daher, dies nach einigen Trainingswochen zu tun.
Eine weitere Übung zum Reduzieren der Hüften besteht in der Verwendung von Hanteln, um mehr Muskeltonus zu erhalten. Sie müssen mit einer Hantel auf der Matte stehen oder mit jeder Hand wiegen (das Gewicht, das Sie bestimmen und erhöhen müssen, wenn Sie es leichter bemerken); Halten Sie Ihre Beine etwas auseinander und leicht gebeugt, um Ihre Knie nicht zu belasten.
Die Übung besteht darin , einen Schritt in Richtung einer der Seiten zu machen, das Knie so weit wie möglich zu beugen und so weit wie möglich in Richtung Boden abzusenken; dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück und wiederholen 15 mal. Wir wechseln die Beine und führen die gleiche Übung aus, die wir in 3 Sätzen mit jedem Bein wiederholen müssen.
Eine der besten Übungen zum Abnehmen der Hüfte besteht schließlich darin, parallel zum Boden zu stehen und die Arme vollständig gestreckt und die Zehenspitzen zu halten. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Rücken völlig gerade ist, um Verletzungen oder Krankheiten zu vermeiden, die durch Fehlverhalten entstehen können.
Die Übung ist sehr einfach, da Sie nur eines der Beine anheben und absenken müssen, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine. Obwohl es einfach scheint, ist die Wahrheit, dass es eine teure Übung ist und mit der Sie spüren werden, wie alle Muskeln in der Umgebung zur Arbeit kommen. Mit 3 Sätzen von 15 werden Sie in kurzer Zeit Ergebnisse sehen.
Zusätzlich zu diesen Übungen für die Hüften, die lokal arbeiten, um diesen Bereich zu reduzieren, ist es wichtig, zu Ihrem Trainingsablauf eine andere Art von Übung hinzuzufügen, bei der das angesammelte Fett verbrannt wird und Ihre Muskelarbeit dadurch viel schneller aussieht .
Um einen Bereich straffen zu können, ist es wichtig, auch das Fett zu entfernen. Daher müssen Sie einige kardiovaskuläre Übungen wie das Fahrrad, das Laufband oder den Ellipsentrainer hinzufügen, die Ihren Kreislauf aktivieren, wodurch Ihr Körper in die Reserven gehen muss Fett zu nutzen, um es als Energie nutzen zu können.
Mindestens 20 Minuten Ihres Trainings müssen für diesen Sport vorgesehen sein, da er Ihnen hilft, Ihren Körper in einem optimalen Gesundheitszustand zu halten und zusätzlich die Reserven an gesättigten Fettsäuren zu reduzieren.
Um eine sichtbare Wirkung auf Ihren Körper zu erzielen, ist es unerlässlich, Ihre Übungen zur Verringerung der Hüfte mit einer gesunden Ernährung zu begleiten, die Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe zuführt, ohne jedoch die Fettreserven zu erhöhen. Daher sollten Sie sich für eine leichte Ernährung entscheiden, die reichlich vorhanden ist das Gemüse, die Proteine und die Früchte sowie die Kohlenhydrate und veredelten Produkte werden kontrolliert.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Wasserverbrauch auf 2 Liter pro Tag erhöhen, um die Beseitigung von Giftstoffen zu fördern, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren und Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.
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