Das sesshafte Leben und die eigene Natur unseres Körpers können dazu führen, dass das Gesäß, weit davon entfernt, einen festen und erhabenen Aspekt zu zeigen, als flache Muskeln gekennzeichnet ist. Das Ergebnis ist, dass sich unsere Figur von den Kanonen der Schönheit entfernt. Wir können Maßnahmen ergreifen, um die Situation umzukehren, indem wir mit der Verwirklichung der körperlichen Aktivität konstant sind. In .com schlagen wir eine Reihe von Übungen vor, um das Gesäß zu mästen.

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Um Muskeln im Gesäß aufzubauen, müssen Sie intensive und schnelle Übungen machen, damit Sie in guter Verfassung sein können, um sie ausführen zu können. Daher empfehlen wir Ihnen, bevor Sie beginnen, gut zu essen und sanfte körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Joggen zu beginnen.

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Seilspringen ist eine gute Übung, um die Gesäßmuskeln zu mästen . Obwohl wir alle ohne Probleme Seil springen konnten, müssen wir als Erwachsene Maßnahmen ergreifen, um dies sicher zu tun. Grundsätzlich sollten wir die Gelenke schützen und eine geeignete Seilgröße verwenden. Täglich 5 Minuten widmen und im Laufe der Wochen werden Sie die Ergebnisse bemerken.

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Die Schritte werden auch Ihre großartigen Verbündeten sein, um mit der Lautstärke einen Hintern zu halten, ohne dabei schlaff zu wirken. Wenn Sie keinen Zugriff auf diese Geräte haben, können Sie sich zu Hause mit einer Schublade einige Schritte machen. Begleiten Sie sich mit Rhythmusmusik, die täglich 5 Minuten lang auf und ab geht.

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Diese andere Übung zum Abreiben der Gesäßmuskeln ermöglicht Ihnen eine wesentlich lokalere Arbeit. Wenn Sie also in den ersten beiden Bereichen auch auf die Muskeln der Beine einwirken, werden Sie bei dieser Übung im Wesentlichen Ihre Gesäßmuskeln trainieren.

Versetzen Sie sich in eine vierbeinige Position auf einer Matte. Zunächst arbeiten Sie mit dem rechten Bein. Halten Sie es gebogen, heben Sie es so weit wie möglich an, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie mit jedem Bein 10 Lifte.

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Die folgende Übung, die wir vorschlagen, unterscheidet sich von der vorherigen in der Art und Weise, wie das Bein angehoben wird. Sie müssen also in einer viereckigen Position auf der Matte beginnen, aber diesmal müssen Sie Ihr Bein nach hinten strecken, ohne es zu verbiegen. Führen Sie außerdem mit jedem Bein 10 Ansichten aus.

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Wenn Sie mit der Ausführung dieser Übungen übereinstimmen, werden Sie feststellen, wie Ihr Hintern nach und nach an Volumen gewinnt und Ihre Figur ihr Aussehen verbessert. Siehe auch den Artikel Wie man perfektes Gesäß aussieht, um weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Aussehens zu erhalten.