Ausdünnung in 30 Tagen kann möglich sein oder nicht. Zunächst hängt es davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Jemand, der 5 Kilo zu verlieren hat, erreicht das Ziel viel eher als jemand mit mehr Gewicht. Um 0, 5 Kilogramm zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 500 Kalorien mehr ausgeben, als Sie jeden Tag essen, verlieren Sie ein halbes Kilo pro Woche. Der beste Weg, dies zu tun, ist durch moderate Bewegung und eine gesunde Ernährung. Oft reicht die Beseitigung von Junk-Lebensmitteln wie fett- und zuckerreichen aus, um Gewicht zu verlieren .

Sie benötigen:

• Wanderschuhe
• Gemüse
• Früchte
• Notizblock
• Apollo

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Machen Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung. Spazieren gehen, schwimmen und rennen. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil.

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Werfen Sie das Junk Food in Ihrem Haus weg. Dies bedeutet, Chips, Soda, Eis, Kekse und Süßigkeiten loszuwerden. Wenn es nicht im Haus ist, ist es einfacher, dass wir diese Art von Mahlzeiten nicht essen.

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Machen Sie einen Menüplan für eine Woche. Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks enthalten. Dazu gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Eiweiß. Fette in Maßen konsumieren.

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Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie für Ihr Menü benötigen, und gehen Sie einkaufen.

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Bereiten Sie das Essen im Voraus zu. Gemüse waschen und schneiden. Kochen Sie Reis oder Nudeln vorher.

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Essen Sie am Tisch. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und wie Sie wissen.

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Nehmen Sie von jedem Essen nur eine vernünftige Portion mit: 1/2 Tasse Gemüse, 0, 5 kg Eiweiß oder eine Scheibe Brot.

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Tagebuch führen Schreiben Sie Ihre Gefühle, Ihre Erfolge und Ihre Belege auf.

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Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Sie können 0, 5 bis 1, 5 Kilo pro Woche verlieren.

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Halte eine positive Einstellung. Hören Sie inspirierende Gespräche oder lesen Sie positive Bücher. Nehmen Sie an einer Gewichtsverlustgruppe teil, um moralische Unterstützung zu erhalten. Suchen Sie nach einem Begleiter für die Gewichtsabnahme.

Tipps

• Ein langsamerer Gewichtsverlust ist wahrscheinlicher dauerhafter.
• Kennen Sie Ihre Schwächen und warum Sie zu viel essen.
• Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass die gekauften Lebensmittel nicht zu viel Zucker oder Fett enthalten.
• Zu schnell abnehmen ist schlecht für das Herz, die Knochen und die allgemeine Gesundheit.