Unter den Yoga-Stellungen für Anfänger ist eine der herausragendsten Positionen die, die als "Hund, der nach unten schaut" oder in Sanskrit Adho Mukha Svanasana genannt wird. Es ist eine der einfachsten Übungen, die während einer Yogasitzung ausgeführt werden und die dazu beitragen, die Muskeln der Beine, des Rückens und der Arme zu dehnen, und bietet außerdem ein breites Wohlbefinden. Es erhöht auch die Flexibilität der Knie, der Wirbelsäule und der Hüften. Daher ist es eine wesentliche Position in einer Übungsroutine. In diesem Artikel werden wir die Vorteile der Haltung des Hundes beim Yoga entdecken, damit Sie alles wissen, was diese Körperposition zu Ihnen beitragen kann.

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Vorteile von Adho Mukha Svanasana

Wir beginnen die Vorteile des Hundes zu entdecken, der auf Yoga schaut, eine perfekte Haltung, um in der faszinierenden Welt des Yoga zu beginnen und die Ihnen helfen wird, Verspannungen abzubauen, Ihren Körper zu entspannen und die Elastizität Ihrer Muskeln zu verbessern. Hier ist eine Liste mit allen Vorteilen, die Sie mit dieser Position erhalten:

• Stärkt die Knochen : Daher ist dies eine ideale Position, um Erkrankungen im Zusammenhang mit der Knochengesundheit, wie zum Beispiel Osteoporose, zu vermeiden
• Stärkere Muskeln : Ein weiterer Vorteil der Haltung des Hundes beim Yoga besteht darin, dass er die Muskeln des Körpers, vor allem im Bereich der Arme und Beine, bekommt
• Oxygeniert unseren Körper : Ein weiterer Vorteil dieser Position ist, dass der Blutkreislauf verbessert wird, da der Körper in einer umgekehrten Form ist. Daher gelangt Sauerstoff, der durch die roten Blutkörperchen transportiert wird, in mehr Bereiche des Körpers. Körper
• Reduzieren Sie Verspannungen : Diese Position ist auch perfekt, um die im Körper angesammelte Verspannung zu reduzieren, indem Sie die Muskeln und Gelenke vollständig strecken und eine bequeme Position genießen, mit der Sie sich viel besser fühlen werden
• Reduzieren Sie die Kopfschmerzen : Wir haben bereits oben darauf hingewiesen, dass diese Position die Durchblutung verbessert und Sauerstoff dadurch besser ins Gehirn gelangt, wodurch Kopfschmerzen und / oder Migräne gemindert werden
• Rückenschmerzen behandeln : Ein weiterer Vorteil der Haltung des Hundes beim Yoga ist die Verringerung der Schmerzen, die Sie im Rücken haben können, da Sie die Muskeln der Gegend dehnen und Verspannungen lösen können

Wie auch immer, wir möchten betonen, dass es wichtig ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Yoga beginnen oder dies tun, immer unter der Aufsicht eines Profis, besonders wenn Sie an einer Krankheit leiden.

Wie lässt man die Haltung des Hundes richtig aussehen?

Nun, da Sie die Vorteile der Haltung des Hundes nach unten kennen, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie diese Yoga-Übung durchführen, denn wenn Sie es nicht richtig machen, werden Sie nicht die Vorteile spüren, die wir Ihnen zuvor gesagt haben, und noch schlimmer, die Möglichkeit, dass Sie sich im Rücken, in den Gelenken und so weiter verletzen können.

Um die Asana des nach unten schauenden Hundes zu machen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Das erste, was Sie tun müssen, ist verdeckt auf der Matte zu liegen. Legen Sie dann die beiden Hände an die Brust und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Trennen Sie die Füße leicht und lassen Sie sie mit Ihren Hüften ausgerichtet sein.
2. Jetzt müssen Sie Ihr Gewicht auf allen vier Gliedmaßen (beiden Händen und beiden Füßen) abstützen, indem Sie die Finger so voneinander trennen, dass der Druck Ihres Körpers von allen Ihren Muskeln richtig verteilt wird.
3. Dann müssen Sie das Gesäß in den Fersenbereich bringen, die Hüften anheben und die Fersen anheben, um die Haltung des Hundes zu schaffen, die nach unten zeigt, dh eine dreieckige Form mit dem Körper auf dem Boden zu schaffen.
4. Sie müssen sich in dieser Position festhalten, indem Sie Ihre Brust zu den Oberschenkeln bringen, um sich vollständig zu dehnen und die hinteren Knochen gut zu öffnen. Der Kopf muss so entspannt wie möglich aufgehängt werden.

Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, müssen Sie wissen, dass es sehr schwer für Sie sein wird, die Fußsohlen auf dem Boden zu halten. Daher ist es ganz normal, dass Sie sich auf Zehenspitzen befinden. Lassen Sie sich nicht davon überwältigen: Das ist normal. Im Yoga musst du deinen Körper wahrnehmen, auf seine Bedürfnisse hören und ihn niemals zwingen. Sie werden sehen, wie Ihre Flexibilität nach und nach zunimmt, und am Ende können Sie die Pflanzen problemlos auf dem Boden ruhen lassen.

Es kann auch schwierig sein, sich in dieser Position am Anfang wohl zu fühlen, daher ist es ein Trick für Anfänger, dicke Bücher auf den Boden zu legen und die Hände dort zu unterstützen. Sie werden am Anfang sehen, wie Sie sich am wohlsten fühlen und wie Ihr Körper im Laufe der Zeit bereits entspannt werden kann, wenn Sie den Boden direkt berühren.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie mit dem Yoga beginnen können.

Gegenanzeigen der Haltung des Hundes nach unten

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass die Haltung des nach unten blickenden Hundes mehrere Vorteile für unsere Gesundheit und die unseres Körpers hat. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es einige Menschen gibt, die es vermeiden müssen, diese Asana zu machen oder zumindest einen Spezialisten um Rat fragen, bevor sie es üben.

Im Folgenden werden wir die wichtigsten Kontraindikationen dieser Yoga-Haltung entdecken:

• Wenn Sie hohen Blutdruck haben, wird nicht empfohlen, dass Sie die Haltung des Hundes nach unten einnehmen, da die Haltung den Blutdruck erhöhen kann
• Wenn Ihre Schultern leicht disloziert werden oder Sie sich in diesem Körperbereich verletzen, wird empfohlen, dass Sie diese Asana nicht ausführen, da dies zu Verletzungen führen kann
• Wenn Sie ab dem fünften oder sechsten Monat der Schwangerschaft schwanger sind, wird die Durchführung dieser Asana nicht empfohlen, da dies einen starken Druck im Unterleib auslösen kann. In diesem anderen Artikel haben wir 5 Yoga-Übungen für Schwangere entdeckt.
• Menschen, die an einem Karpaltunnelsyndrom leiden, sollten diese Asana nicht durchführen, da sie ihre Beschwerden verstärken könnten.