Aufgrund der spektakulären ästhetischen Ergebnisse und ihrer Bedeutung für die Haltung sind die Brustmuskeln eine der Muskelgruppen, die die meisten Menschen sowohl für Männer als auch für Frauen ausüben möchten. Während sie es vorziehen, sie durch Übungen ohne Gewicht und mit wenigen Wiederholungen zu tonen, suchen sie nach dem Gegenteil und erhöhen die Masse dank intensiver Bewegung und harter Arbeit.

Da nicht jeder den Wunsch oder die Möglichkeit hat, in ein Fitnessstudio zu gehen, werden wir von .com die besten Übungen für Brustmuskeln zu Hause detailliert beschreiben, sodass Sie sich auch von Ihrem Zuhause abheben können, um perfekte Brustmuskeln zu zeigen.

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Liegestütze mit Schlag

Die erste der Übungen für Brustwirbel zu Hause, die wir vorschlagen, ist Biegen mit Schlag, eine fantastische Übung, um den Oberkörper zu straffen und die Kraft zu trainieren. Um ein Biegen mit einer Ohrfeige durchzuführen, benötigen Sie Kraft und Schnelligkeit. Dies ist eine große Hilfe für die Ausübung des Oberkörpers: Brust, Arme, Schultern und Kern.

Wie Push-Ups mit einer Ohrfeige erledigt werden

Bevor Sie mit einer Ohrfeige Liegestütze machen, müssen Sie sich vor allem den Oberkörper aufwärmen. Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich mit Händen und Füßen auf den Boden. Die Hände sind etwas offener als die senkrechte Linie der Schultern und der geraden Beine und berühren den Boden nur mit der Fußspitze. Sie müssen Ihren Rücken so ausrichten, dass die Wirbelsäule von der Hüfte zum Kopf verläuft.

Sobald Sie sich in einer guten Haltung befinden, beugen Sie die Ellbogen, und Sie sehen, wie Sie Ihren Körper auf den Boden absenken, die Ellbogen in einem Winkel von 45 ° zur Brust halten. Wenn Sie den Boden mit der Brust berühren, strecken Sie Ihre Arme schnell, um sich anzuheben Sie können einen Applaus in der Luft geben, der genügend Zeit hat, Ihre Hände auf den Boden zu drehen und die Operation zu wiederholen.

Geneigte Kurven

Einer der Nachteile von Übungsübungen zu Hause statt im Fitnessstudio ist, dass wir das Gewicht nicht regulieren können. Die geneigten Liegestütze sind jedoch diejenigen, die sich mehr für die Gewichtszunahme und den Schwierigkeitsgrad eignen Die beste Übung für Brustwirbel zu Hause, da Sie nur einen Tisch oder einen Stützpunkt benötigen .

Wie man geneigte Liegestütze macht

Um geneigte Liegestütze ausführen zu können, müssen Sie zunächst eine ebene Oberfläche finden, auf der Sie Ihre Hände mit genügend Widerstand und Sicherheit aufstellen müssen, damit Sie Ihr Gewicht problemlos halten können. Sie können sie mit großen Yogabällen machen, obwohl ein Tisch oder ein Stuhl diese Aufgabe perfekt erfüllen kann.

Sobald Sie es haben, legen Sie Ihre Hände auf die gleiche Weise wie bei der vorherigen Übung auf die Oberfläche. Sie müssen jedoch bedenken, dass je offener Ihre Hände sind, desto mehr arbeiten Sie die Brustmuskeln zum Nachteil der Arme. Es ist wichtig , die Hüfte nicht fallen zu lassen, da dies die Bauchmuskulatur und das Gesäß in Spannung hält, was Ihnen mit einer einfachen Übung, die Sie von zu Hause aus erledigen, mehr Vorteile bietet.

Öffnen Sie Liegestütze

Wie bereits gesagt, je offener Sie beim Bücken sind, desto mehr Arbeit fällt auf die Brust. Wenn eine normale Beugung auf Brust, Schultern und Armen wirkt, umfasst die offene Beugung vor allem die Brust und Schultern mit minimaler Trizepsarbeit.

Die Brustmuskeln sind ein sehr spezieller Muskel und schwer zu bearbeiten. Daher ist es wichtig, dass diese Übung für die Ausübung der Brustmuskeln zu Hause wichtig ist. Wenn Sie andererseits auch Arme machen möchten, laden wir Sie ein, unseren Artikel über die besten Übungen zur Stärkung der Arme zu besuchen.

Wie man offene Liegestütze macht

Eine andere Art, diese Übung zu benennen, ist das Biegen im Guillotinestil. Dies liegt daran, dass die Haltung, mit der sie ausgeführt wird, an diejenige erinnert, die diejenigen, die kurz vor dem Fall des Blattes durch diese Methode zum Tode verurteilt worden waren, hatte.

Um sich richtig zu positionieren, müssen Sie dasselbe tun wie für die anderen Liegestütze. Wenn Sie jedoch Ihre Handfläche auf den Boden legen, müssen Sie sie viel mehr als normal öffnen. Wenn Sie sich aufrichten, werden Sie den Unterschied in der Arbeit zwischen einer Übung und einer anderen feststellen .

Auf diese Weise können Sie Ihre Arme nicht vollständig strecken, Sie sollten jedoch so viel wie möglich versuchen. Wenn sich die Hände nach einigen Wiederholungen bewegt haben, positionieren Sie sie neu und setzen Sie die Routine fort.

Abgelehnte Liegestütze

Die abgelehnten Liegestütze sind eine der besten Brustübungen, die Sie zu Hause üben können. Sie bieten großartige Funktionen auf einfache und bequeme Weise . Wie bei den geneigten brauchen Sie auch eine Unterlage, um sich selbst zu stützen. In diesem Fall wird dies jedoch nicht für die Panos, sondern für die Füße der Fall sein.

Es ist sehr wichtig, eine gute Haltung einzunehmen, daher empfehlen wir, sowohl den Bauch als auch die Lendenwirbelsäule zu betonen, damit der Rücken nicht leidet.

Wie mache ich die abgelehnten Liegestütze?

Um eine geneigte Flexion auszuführen, sollten Sie sich so positionieren, als würden Sie eine normale Flexion ausführen. In diesem Fall ruhen die Füße jedoch nicht auf dem Boden, sondern auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank, einem Stuhl oder einer Treppe Brazops werden Sie total verlängert.

Die Übung versucht den Körper zu senken, bis die Brust den Boden berührt und dann mit der Kraft der Brust wieder aufsteigt.

Einige Empfehlungen, um Pecs auszuüben

Wir haben bereits erklärt, was die besten Übungen für Brustmuskeln zu Hause sind. Nun möchten wir Ihnen eine Reihe von Hinweisen geben, damit Ihre Arbeit die bestmöglichen Früchte trägt und Sie in kurzer Zeit einige großartige Brustmuskeln zeigen können:

• Wir empfehlen, dass Sie diese Routine mindestens dreimal pro Woche durchführen, um die Brustmuskeln richtig zu bearbeiten.
• Sie müssen 4 Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen für jede Übung durchführen, abhängig davon, in welchem ​​Niveau Sie sich befinden und wie viel Zeit Sie damit verbracht haben.
• Wenn Sie sehen, dass Sie dies bereits leicht tun, steigt die Nachfrage : Wiederholen Sie die Wiederholungen, erhöhen Sie das Gewicht mit einem Rucksack, machen Sie mehr Serien.
• Sie müssen sich nicht nur straffen, Sie sollten zu Ihrer Routine auch Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren hinzufügen, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, damit Ihre Brustwirbel austreten können.