In der Fitness sind Oberbauche normalerweise leicht zu verarbeiten, jedoch sind Unterleibsmuskeln teurer zu trainieren, da sie sich normalerweise unter einer Fettschicht befinden. Der Unterleib kann jedoch auch mit einer Reihe von Übungen geformt werden, die im Folgenden ausführlich beschrieben werden, einschließlich der Bauchmuskeln, der Fahrradabdom, des Bein- und des Hüftgelenks. Sie brauchen nur eine Matte, um sie bequem und mit etwas Willenskraft ausführen zu können. Holen Sie sich in Form, indem Sie lernen, wie Sie die unteren Bauchmuskeln trainieren

Das könnte Sie auch interessieren: Die besten Übungen für untere Bauchmuskeln Schritte, die zu befolgen sind: 1

Zuerst üben Sie eine umgekehrte Bauchübung, die die inneren schrägen Muskeln trainiert. Legen Sie sich dazu auf eine Matte und strecken Sie die Arme parallel, wobei Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Heben Sie danach die Beine mit gebeugten Knien nach oben. Bringen Sie als nächstes Ihre Knie langsam zur Brust, wobei Sie die Kraft Ihrer unteren Bauchmuskeln nutzen, während Sie den Boden leicht anheben.

Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln gebeugt bleiben. Sie müssen bedenken, dass das Tonen dank ständiger Anspannung und nicht so sehr aufgrund der Wiederholungen der Übungen stattfindet. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie langsam auszuführen. Der nächste Schritt besteht darin, langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren und dann den Vorgang zu wiederholen. Es wird empfohlen, mit einer Serie von 10 Bauchmuskeln zu beginnen.

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Eine andere geeignete Übung zur Straffung der unteren Bauchmuskeln ist das Anheben der Beine . Legen Sie sich zuerst auf eine Matte und strecken Sie Ihre Beine und Arme mit den Händen auf den Kopf. Halten Sie die Bauchmuskeln zusammengezogen, während Sie die Knie leicht beugen, und heben Sie die Beine langsam an, bis sie praktisch senkrecht stehen.

Halten Sie dann diese Position zur gleichen Zeit wie Sie einatmen. Vermeiden Sie auch, die Knie zu schließen, um die Blutzirkulation in diesem Bereich nicht zu beeinträchtigen. Senken Sie dann langsam Ihre Beine, bis sie sich nahe am Boden befinden und halten Sie die Position, ohne sie zu berühren, und atmen Sie. Abschließend den Vorgang wiederholen.

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Als nächstes schlagen wir eine Übung von Fahrrad-Bauchmuskeln vor, mit der Sie die äußeren schrägen Muskeln trainieren werden. Setzen Sie sich auf Ihre Matte und legen Sie Ihre Hände unter den Kopf, um sie zu unterstützen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kopf oder Nacken während des Trainings nicht zwingen sollten.

Beugen Sie als Nächstes die Knie in einem 45-Grad-Winkel und heben Sie sie an, sodass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Außerdem müssen Sie den unteren Rückenbereich gegen die Matte drücken und die Schulterblätter vom Boden abheben. Halten Sie ein gestrecktes Bein, das etwa 45 Grad vom Boden abgehoben ist, während Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie halten.

Drehen Sie dann den Torso und heben Sie ihn leicht von der Oberfläche ab, so dass er vom gegenüberliegenden Ellbogen berührt wird. Es ist jedoch nicht notwendig, dass die Reibung anliegt, aber es genügt, dass Sie sich nähern. Zum Schluss beugen Sie das gestreckte Bein, strecken Sie die Biegung und drehen Sie den Rumpf auf die gegenüberliegende Seite. Dann wiederholen Sie den Vorgang.

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Als vierte Übung üben Sie den Hüftlift. Legen Sie sich zunächst auf die Matte und heben Sie die Beine nach oben, während Sie die Arme in die Nähe Ihres Körpers strecken, wobei Ihre Handflächen auf dem Boden liegen.

Atmen Sie anschließend aus, während Sie mit den zentralen Muskeln Kraft ausüben, die Hüften in Richtung der Rippen beugen und die Hüften des Bodens anheben, und zielen Sie mit den Füßen zur Decke. Senken Sie dann die Hüften während des Einatmens auf den Boden und führen Sie den Vorgang so oft aus, wie Sie möchten.

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Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie sich vor und nach diesen körperlichen Übungen dehnen müssen, um Ihre Muskeln richtig zu erwärmen und sie zu entspannen, wenn Sie fertig sind.