Wenn wir an Gewicht zunehmen, leiden auch die Arme, und wenn wir normalerweise das Gewicht häufig ändern, wird die Schlaffheit nicht lange dauern. Das Alter ist zwar ein weiterer Faktor in diesem Prozess, aber wir können es mit guter Ernährung und vor allem mit einer Reihe lokaler Übungen kompensieren. Damit Sie einige gedrehte Arme tragen können, erklären wir Ihnen in .com die besten Übungen, um Ihre Arme zu straffen .

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Wir brauchen keine großartige Infrastruktur, um unsere Waffen in Schach zu halten. Mit zwei vollen Flaschen Wasser können wir mit einer einfachen Übung beginnen . Mit jeder Hand halten wir eine Flasche horizontal zum Boden.

Mit nach vorne gerichteten Armen heben wir die Flaschen an, indem wir den Ellbogen so weit beugen, dass unser Bein einen rechten Winkel bildet. Wir behalten die Position für ein paar Sekunden und kehren zum Ausgangspunkt zurück. Eine Variante dieser Übung besteht darin, den Arm vollständig zu beugen.

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Eine weitere Übung zur Straffung der Arme, unterstützt von den Flaschen, besteht darin, die Flaschen mit gestreckten Armen in Richtung Körper zu halten. Dann heben wir die Extremitäten an, ohne sie zu verbiegen, bis sie mit dem Rest des Körpers einen rechten Winkel bilden. Wir behalten die Position für ein paar Sekunden und kehren dann zum Anfang zurück.

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Die effektivste Übung zum Straffen der Arme ist jedoch die folgende, obwohl sie eine gute körperliche Form erfordert. Wir müssen gestreckt auf dem Boden auf einer Matte mit dem Gesicht nach unten stehen. Unser Ziel ist es, den Körper anzuheben, ohne dass die Füße den Kontakt zum Boden verlieren und uns mit den Armen helfen.

Mit dem Gesicht nach unten müssen wir die Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden legen. Dann heben wir den Körper an und machen Kraft mit den Armen, die unser ganzes Gewicht tragen werden. Wir behalten die Position bei und kehren mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung zum Ausgangspunkt zurück, wobei wir versuchen, den Körper gerade zu halten.

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Neben diesen Übungen sind auch Schlägersportarten, Basketball oder Schwimmen sehr gut geeignet, um die Arme zu straffen .

Tipps

• Vermeiden Sie Gewichtsveränderungen, weil Sie sonst den Anschein von Schlaffheit verursachen.