In diesem Artikel werden wir erklären, welche Nahrungsmittel reich an Kalzium sind. Merkwürdigerweise handelt es sich nicht um Milch, wie Sie vielleicht denken. Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr bei Erwachsenen im Alter von 20 bis 50 Jahren beträgt 1.000 mg pro Tag. Menschen, die strengsten Vegetarismus praktizieren, verbrauchen normalerweise keine tierischen Fette und suchen in Nahrungsergänzungsmitteln nach Kalzium, aber es gibt zahlreiche Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, die es in großen Mengen enthalten.

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Kalziumreiche Lebensmittel: Milch und Derivate

Vollkuhmilch, Magermilch, Magermilch, Kuhmilchpulver, Kondensmilch sind kalziumhaltige Nahrungsmittel. Joghurt ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Kalziumzufuhr ohne Fettansammlung zu erreichen die Milchprodukte. Eine Packung fettarmer Naturjoghurt enthält 452 mg Kalzium mit sehr wenigen Kalorien. Es kann auch in einer leichten Mahlzeit mit einer Mischung aus Früchten, Getreide oder Nüssen konsumiert werden.

Aber Milchprodukte sind nicht die reichsten an Kalzium, das sind Meeresfrüchte wie Herzmuscheln, Venusmuscheln und Kraken.

Kalziumreiche Lebensmittel: Fisch und Meeresfrüchte

Es gibt eine Vielzahl von Fischen, die reich an Kalzium sind. Beispiele für Fische mit Kalzium sind Sardellen, Sardinen, Seezungen und Lachs. Es gibt auch Meeresfrüchte mit Kalzium, einige davon sind Garnelen oder Garnelen. Kraken, Muscheln, Muscheln oder Austern sind auch Lebensmittel mit einem guten Kalziumgehalt.

Kalziumreiche Lebensmittel: Gemüse und Obst

Beachten Sie die Früchte, Gemüse und Körner, die reich an diesem Grundelement für unsere Lebensmittel sind, und versuchen Sie als zusätzlichen Tipp, sie mit Vitamin D-reichen Nahrungsmitteln zu kombinieren, da dies dazu beiträgt, das Kalzium in den Knochen zu fixieren.

• Mangold
• Arguula
• Brokkoli
• Kohl (besonders lockig)
• Orangen
• Spinat ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle für diejenigen, die keine Milchprodukte mögen. Eine Tasse gekochter Spinat enthält fast 25% des täglich benötigten Kalziums sowie Ballaststoffe, Eisen und Vitamin A. Pflanzliche Lebensmittel wie weiße Bohnen, gekochte Kichererbsen, Linsen und Sojabohnen enthalten kalziumreiche Hülsenfrüchte.

Das grüne Blattgemüse enthält überraschend viel Kalzium für die Portion von nur 1 Tasse. Senfblätter (315 mg), Kohl (309 mg), Chicorée (218), Grünkohl (137), Kohlrabi (105 mg) und Löwenzahn (103 mg).

Dies war eine Liste von kalziumreichen Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen. Die beste Option ist immer Joghurt, obwohl Sie nach Ihren Wünschen eigene Rezepte herstellen können.

Kalziumreiche Lebensmittel: Kekse und Süßigkeiten

Neben den bekanntesten Lebensmitteln mit Kalzium enthalten andere Lebensmittel wie Maria-Kekse und einige Schokoladenkekse Kalzium. Das Kalzium in María-Keksen beträgt 128 Milligramm pro 100 Gramm. Schokoladenmilch ist auch ein anderes Nahrungsmittel, das Kalzium enthält, da die darin enthaltene Milch und deren Menge von dem Milchanteil der Schokolade abhängt.

Getreide sind von Natur aus nicht reich an Kalzium, viele Hersteller stärken jedoch Frühstückscerealien und enthalten viel Kalzium. Angereichertes Getreide kann zwischen 236 und 1043 mg Kalzium pro Portion variieren.

Sojabohnen

Normale Sojamilch enthält nicht genügend Kalzium. Die meisten kommerziellen Sojamilch sind jedoch verstärkt und enthalten einen hohen Kalziumspiegel, um den Kalziumspiegel der Milch zu erreichen oder zu übertreffen.

Andere Sojaprodukte wie Tofu enthalten ebenfalls einen hohen Calciumanteil. Eine Tasse Tofu enthält 253 mg Kalzium und eine unglaublich geringe Menge an Kalorien.

Sardinen

Fische sind im Allgemeinen von Natur aus reich an Kalzium und sollten in einer gesunden Ernährung gegessen werden. Ein kleiner Teil der Sardinen enthält 325 mg Kalzium.

Sardinen sind ein erworbener Geschmack. Sie sollten sie also in Olivenöl sautieren und in einer Nudelsauce mischen, in einen Salat streuen oder eine Pizza damit zubereiten.

Lachs

Obwohl Lachs nicht so reich an Kalzium ist wie Sardinen, enthält der Lachs 181 mg Kalzium in einer Portion. Obwohl er weniger Calcium pro Volumen Sardinen enthält, ist Lachs für viele Menschen eine akzeptablere Option und kann in großen Mengen konsumiert werden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.