Die Pilates- Methode hat eine klare Rehabilitations- und mentale Komponente, kann aber wie jede körperliche Übung darauf ausgerichtet sein, Gewicht zu verlieren. Natürlich müssen wir die Aktivitäten, die wir programmieren, mit einer ausgewogenen Ernährung und vorzugsweise fettarm kombinieren. Beständigkeit wird auch unser großer Verbündeter sein. In Ihrem eigenen Zuhause können Sie täglich eine Reihe von Übungen durchführen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erklären wir Ihnen, wie Sie zu Hause Pilates machen, um abzunehmen .

Das könnte Sie auch interessieren: Pilates zu Hause machen Schritte, die folgen: 1

Das einzige, was Sie zu Hause tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist eine Matte, die die Übungen auf dem Boden ausführt, und einen gut belüfteten Raum. Darüber hinaus können Sie entspannende Musik verwenden, um sich leichter zu konzentrieren. Vergessen Sie nicht, dass die Pilates-Methode der Fähigkeit des Geistes, den Körper zu kontrollieren, große Bedeutung beimisst.

2

Mit dieser Pilates-Übung verlieren Sie an Gewicht, da Sie sich in den Bauchmuskeln und etwas niedriger in den unteren Extremitäten anstrengen. Wenn Sie die Position mit 20 Wiederholungen 15 Sekunden beibehalten, stärken Sie den Bauchbereich, einen Teil des Körpers, der dazu neigt, Fett anzusammeln. Die Übung ist sehr einfach auszuführen: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine leicht an, ebenso wie den Kopf. Die ausgestreckten Arme dürfen den Boden nicht berühren.

3

Dank dieser Übung stärken Sie die Muskeln der Arme, der Lendenwirbelsäule, des Gesäßes und der Beine. Es ist sehr einfach auszuführen und seine Wirksamkeit liegt auch darin, dass Sie die Haltung für 15 Sekunden beibehalten und dabei 20 Wiederholungen ausführen können. Setzen Sie sich auf die Matte, stützen Sie sich auf Ihre Arme, heben Sie Ihren Körper an und behalten Sie nur den Kontakt mit dem Boden mit den Handflächen und einem Fuß. Das andere Bein streckt es und hebt es so viel wie möglich an.

4

Der Vorteil dieser anderen Pilates-Übung, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, dass Sie die schrägen Bauchmuskeln stärken, die bei der Arbeit in dieser Gegend vergessen werden. Legen Sie sich mit den Händen im Nacken auf die Matte auf dem Rücken. Machen Sie Sit-ups, indem Sie abwechselnd den rechten Ellenbogen mit dem linken Knie und den linken Ellbogen mit dem rechten Knie berühren und dabei jeweils das entsprechende Bein beugen. Wir empfehlen, dass Sie täglich 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durchführen.

5

Dieses andere wird Sie viel Mühe kosten, da Sie einen einzigen Kontakt mit dem Boden haben. Halten Sie zunächst die Position für 5 Sekunden und führen Sie 20 Wiederholungen aus, um die Zeit zu erhöhen, in der Sie die Position halten, bis Sie 15 Sekunden erreichen. Die Ausführung ist sehr einfach, man muss sich einfach auf die Matte setzen, Arme und Beine anheben und den Rücken leicht nach hinten werfen. Brechen Sie die Übung ab, wenn Sie Rückenschmerzen bemerken, und korrigieren Sie die Haltung.

6

Mit dieser Übung trainieren Sie die Kraft der Arme zusammen mit dem Gleichgewicht. Sie müssen auf Ihrer Seite auf der Matte stehen und Ihren Körper anheben, bis Sie sich nur mit einem Arm festhalten, der den Körper und die Füße stark stützt. Machen Sie mit jedem Arm 15 Wiederholungen.

7

Nach dieser Routine der Pilates-Übungen zu Hause, mit einem einzigen wöchentlichen Ruhetag und einer gesunden Ernährung, sind Sie auf dem richtigen Weg, um abzunehmen.