Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Kardiotraining auf leeren Magen der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen. Diejenigen, die diese Praxis verteidigen, basieren darauf, dass, wenn Sie beim Aufstehen Kardio trainieren, der Körper vor dem Frühstück die Energie von Körperfett und nicht wie gewöhnlich Insulin oder Glukose verwendet, da diese sehr niedrig sind. der morgen Dies führt dazu, dass Sie ab dem Moment, in dem Sie aufstehen, Fett verbrennen. Es besteht aus mäßigen Herz-Kreislauf-Übungen, die nicht sehr intensiv sind, da der Körper gerade erst erwacht ist. Obwohl es seine Logik hat und es wahr ist, dass der Körper beim Fasten mehr Fett verliert als nach dem Essen, ist das Fasten mit dem Kardio nicht ratsam und kann Sie schädigen, wenn Sie auf sehr hohem Niveau trainieren. In diesem Artikel erklären wir die Gründe.

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Wie funktioniert der Stoffwechsel und die Fettverbrennung?

Bevor wir erklären, warum das Fasten von Herz nicht gesund ist, müssen wir unbedingt wissen, wie unser Stoffwechsel im Fettverbrennungsprozess funktioniert.

Das Fett wird in unserem Körper in Form von Triglyceriden gespeichert, die sich im Fettgewebe ansammeln. Auf diese Weise erhält der Körper Energie, aber der Überschuss, den der Körper nicht als Energie verwendet, bleibt in unserem Körper in Form von Fett gespeichert. Wir erwerben Triglyceride durch die Nahrungsmittel, die wir einnehmen, und gelangen durch Lipoproteine ​​in das Blut.

Was uns jetzt interessiert, ist die Freisetzung von Triglyceriden, und dazu müssen wir ihre Kette brechen, dh sie in Fettsäuren und Glycerol trennen. Dieser Prozess wird von einem Hormon namens Sensitive Hormone Lipase (HSL) geleitet, das durch Insulin arbeitet, wodurch die Mobilisierung von Fetten verlangsamt wird und andererseits die Cacolamine (Adrenain und Noradrenalin), die das Fett bewegen. Je höher der Insulinspiegel in unserem Körper ist, desto schwieriger wird es, Fett zu verbrennen.

Der Prozess, den wir gerade bei der Trennung von Triglyceriden gesehen haben, wird als Hydrolyse bezeichnet. Sobald sie hydrolysiert (gebrochen) sind, gelangen die Triglyceride durch ein Protein namens Albumin in den Blutkreislauf und bringen sie in den Körper, wo sie verwendet werden können. Und hier kommt der wichtige Teil, so dass Triglyceride verwendet werden, da die Energie an den zellulären Mitochondrien haften muss. Dies geschieht durch ein als CPT bezeichnetes Enzym.

Cardio auf nüchternen Magen zu tun ist nicht ideal

Wir wissen bereits, wie Fett in Energie umgewandelt wird und wie es unseren Körper erreicht. Wir haben gesehen, dass in der Tat ein hoher Insulin die Fettverbrennung behindert. Daher sorgen Menschen, die das Fasten kardiovaskulär unterstützen, dafür, dass das Insulin durch den Verzehr von Nahrung nur sehr geringe Mengen aufweist und daher der ideale Zeitpunkt ist, um Fett zu verlieren.

Sie sind nicht falsch in der Funktionsweise des Körpers und in der Tat ja, es ist wahr, dass man kardiovaskuläre Fettverbrennungen durchführt, aber man muss andere Faktoren berücksichtigen, die man nicht so mag. Wenn Kardio mit niedriger Intensität durchgeführt wird, verbraucht unser Körper mehr Fett und hilft daher effektiv, es zu verlieren. Ein hohes Maß an kardiovaskulärer Aktivität beim Fasten hat jedoch Konsequenzen, wie zum Beispiel der Verlust von Muskelmasse, der Sie so sehr gekostet hat. Dies liegt daran, dass der Körper bei Fehlen ausreichender Glukosewerte Energie von anderen Stellen und Muskeln benötigt.

Dass der Glykogenspiegel am Morgen niedriger ist, stimmt zwar, ist aber nicht ganz genau. Wenn wir am Tag zuvor zu Abend essen, geben wir Glukose in den Körper und während des Schlafes verwenden wir nur Energie aus Fettsäuren, nicht aus gespeichertem Glykogen, da wir keine Aktivität ausüben, die dies erfordert. Daher wurde beim Aufwachen Glukose nicht verwendet. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, verbrennen Sie möglicherweise mehr Fett, oxidieren jedoch auch weniger während des Tages.

Der beste Weg, um Herz zu tun und Fett zu verbrennen

Es ist ratsam, eine hypokalorische Diät zu haben, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als wir nehmen. Auf diese Weise ist das Insulin in bestimmten Tageszeiten hoch, aber da wir nur sehr wenige Kalorien aufgenommen haben, werden wir immer Fett verbrennen. Wenn Sie den ganzen Tag über mit einer hypokalorischen Diät Kardio behandeln, ist dies der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Wenn Sie Cardio mit leerem Magen durchführen möchten, sollten Sie vorher Ihren Arzt konsultieren und eine Routine und eine spezielle Diät einhalten. Für die Routine ist es am besten, Übungen mit geringer Intensität wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen durchzuführen.

Das Wichtigste ist zu bedenken, dass die Fettverbrennung kein vorübergehender Prozess ist und der Stoffwechsel ständig fließt. Behalten Sie daher nicht die Vorstellung bei, dass es bei hohem Insulingehalt unmöglich ist, Fett zu verlieren, da dies nicht der Fall ist. Wie wir gesehen haben, hilft eine konstante und hypokalorische Ernährung viel mehr als Kardiofasten, was auch dazu führen kann, dass Sie Muskelmasse verlieren, etwas, das wir nicht wollen.

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