Triathlon ist eine Sportart, die eine großartige körperliche Form erfordert. Um sie zu üben, müssen wir uns viel Zeit und Mühe widmen, mit einem ständigen und sehr vollständigen Training. Schwimmen, Radfahren und Laufen sind in dieser Sportart vereint, die in Spanien immer mehr Anhänger gewinnt und sportliche Fähigkeiten erfordert. In erklären wir, wie man für einen Triathlon trainiert .

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Rennen

Das Laufen ist von den drei Disziplinen, die im Triathlon kombiniert werden, möglicherweise die erschwinglichste, da fast alle von uns jemals mehr oder weniger häufig gelaufen sind. Wir sollten sie jedoch nicht unterschätzen, wenn wir unsere Vorbereitung auf den Triathlon planen, da wir bedenken müssen, dass wir sie im Wettkampf mit Radfahren und Schwimmen kombinieren müssen.

In den ersten zwei Wochen werden Sportarten separat ausgeübt, so dass zwei Tage ausschließlich zum Laufen vorgesehen sind . Abhängig von unserem Ausgangspunkt in Bezug auf die physische Form müssen wir montags und mittwochs zwanzig bis vierzig Minuten pro Tag fahren. Am ersten Tag werden wir es zunächst auf einer ebenen Fläche tun, aber in den nächsten Tagen müssen wir uns daran gewöhnen, es auf Bergstraßen zu tun.

Schwimmen

Schwimmen ist zwar weniger verbreitet als Laufen, aber es ist ein sehr erschwinglicher Sport, obwohl unser Ausgangszustand nicht optimal ist. Die Tatsache, dass es im Wasser praktiziert wird, bedeutet, dass wir unser Körpergewicht nicht tragen müssen und dass es keine sehr hohen Temperaturen erreicht, was für uns nicht schwer zu üben ist.

Wir werden dienstags und freitags die ersten zwei Wochen unseres Trainingsplans widmen, um uns auf den Schwimm- Triathlon vorzubereiten, sodass wir ihn mit dem Rennen durchsetzen werden. Wir müssen auf die Haltung achten, um die Halswirbel nicht zu belasten.

Radfahren

Nachdem wir Schwimmen und Laufen geübt haben, haben wir einige Form angenommen, um auf das Fahrrad zu steigen, so dass wir uns donnerstags und samstags der ersten zwei Trainingswochen für den Triathlon widmen werden. Am Sonntag ruhen wir uns aus.

Wir können mit einer halben Stunde in einem langsamen Tempo beginnen, um die Zeit, die wir uns dafür widmen, um zehn Minuten pro Tag und auch den Rhythmus des Tretens zu erhöhen.

Kombinationen

Nach zwei Wochen Radfahren, Laufen und Schwimmen müssen wir die drei Disziplinen kombinieren, so wie wir es beim Triathlon tun müssen.

Dies ist der Plan für die dritte Woche und bis zum Test:

• Montag: Schwimmen und Laufen .
• Dienstag: Radfahren und Laufen .
• Mittwoch: Schwimmen und Radfahren .
• Voran gehen: Rennen, Schwimmen und Radfahren .

Am Montag der dritten Woche des Triathlontrainings müssen wir eine halbe Stunde für den Pool verbringen und dann zehn Minuten laufen. Auf diese Weise werden wir den Körper an die unterschiedlichen Körperhaltungen und Rhythmen der beiden Sportarten gewöhnen.

Am Dienstag werden wir die Zeit auf dieselbe Weise verteilen, in diesem Fall jedoch Radfahren und Laufen kombinieren.

Am Mittwoch wird der Wechsel etwas schwerer sein, wobei Schwimmen und Radfahren gemischt werden, aber unser Körper wird besser vorbereitet sein, nachdem er das Rennen mit jeder der beiden Disziplinen kombiniert hat. Wir können 15 Minuten zum Schwimmen und so viele zum Fahrrad fahren.

In den folgenden Tagen und bis zum Test müssen wir die drei Triathlonsportarten kombinieren. Wir beginnen mit zehn Minuten Laufen, 20 Schwimmen und 20 Radfahren. Je nachdem, wie unser Körper reagiert, erhöhen wir die Trainingszeit jeder Disziplin um fünf oder zehn Minuten.