Das Training von Deltoiden ohne Gewichte ist möglich. Wenn Sie sich jedoch die Muskeln um die Schulter markieren lassen möchten, sollten Sie bedenken, dass es länger dauert, bis Sie die Ergebnisse auf diese Weise sehen. Die Arbeit mit den Deltoiden verbessert nicht nur Ihr Aussehen, sondern ermöglicht Ihnen auch, Ihre täglichen Aktivitäten stärker zu gestalten und eine geschützte Schulter zu haben. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie die Deltoiden ohne Gewichte trainieren können .

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Die Liegestütze sind eine ausgezeichnete Arbeit, um die Deltoiden ohne Gewichte zu trainieren . Mit ihnen wirkt das Gewicht Ihres Körpers als Widerstand, um die Muskeln zu stärken, die die Schultern umgeben. Stehen Sie mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte. Trennen Sie sich nun vom Boden, indem Sie ihn nur mit den Fußspitzen und den Handflächen berühren, die sich auf Schulterhöhe befinden, wie Sie im Bild sehen können. Heben Sie den Körper so weit wie möglich an, indem Sie die Arme strecken und dabei sowohl langsame Bewegungen zum Anheben als auch zum Absenken ausführen. Machen Sie 2 Sätze von 15 Wiederholungen.

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Wenn Sie die Arme in einem Kreuz halten, können Sie die Deltoiden auf einfache Weise ohne Gewichte trainieren . Die Tatsache, dass die Aktivität einfach durchzuführen ist, bedeutet nicht, dass sie keine körperlichen Anstrengungen erfordert. Sie werden es sehen, sobald Sie zur Arbeit kommen. Damit die Übung effektiv ist, müssen Sie die Bewegungen, die wir vorschlagen, langsam ausführen und 3 Sätze von 15 Wiederholungen ausführen. Beginnen Sie mit dem Aufstehen, Ihre Füße sind schulterbreit auseinander. Dann müssen Sie Ihre Arme langsam anheben, bis sie parallel zum Boden sind, und diese Position für etwa 5 Sekunden beibehalten. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

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Bei einer geringfügigen Variante der vorherigen Übung können Sie die Deltoiden auch ohne Gewichte trainieren . In diesem Fall müssen Sie beide Arme nach vorne heben, so dass sie mit dem Rest des Körpers einen rechten Winkel bilden. Die gesamte Ausführung muss mit sehr langsamen Bewegungen erfolgen, und Sie müssen die Position etwa 5 Sekunden beibehalten. Machen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

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Diese letzte Übung wird die Muskeln dehnen. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie Ihren rechten Arm im rechten Winkel. Greifen Sie mit dem linken den rechten am Ellbogen und bringen Sie ihn nach links, so nah wie möglich am Körper.

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Mit all diesen Übungen ohne Gewichte können Sie die Deltoiden stärken . Die Funktion dieses Muskels besteht darin, die Arme anzuheben, so dass, wie Sie sehen, bei den Aktivitäten, die wir Ihnen vorschlagen, diese Bewegung ausgeführt wird.

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Wenn Sie daran interessiert sind, die restlichen Armmuskeln zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, den Artikel „Übungen für Arme ohne Gewichte“ zu besuchen.