Ballaststoffreiche Lebensmittel sind für eine gute Verdauungs- und Darmgesundheit unerlässlich. Sein Verbrauch begünstigt den Darmtransport, verbessert die Verdauung, verhindert die Bildung von Gasen und all dies macht es möglich, das Leiden solcher störenden Bedingungen wie Verstopfung zu vermeiden. Ballaststoffe sind jedoch auch für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil und zur Kontrolle unseres Gewichts. Es hilft, die Menge an Nahrungsmitteln zu reduzieren, die wir normalerweise essen. Trotz alledem ist es zweckmäßig, die Nahrungsmittel zu identifizieren, die diesen Nährstoff enthalten. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen insbesondere, welche Früchte die Ballaststoffe enthalten. Zur Kenntnis nehmen
Der tägliche Konsum von Ballaststoffen ist für die Förderung der Gesundheit unerlässlich, da dieser Nährstoff eine Reihe von Eigenschaften besitzt, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. In erster Linie ist es hervorragend, den Darmdurchgang zu verbessern, um Bedingungen wie Verstopfung zu bekämpfen, die Hydratation des Körpers zu fördern sowie Fett zu verbrennen und giftige Substanzen auszutreiben. Darüber hinaus wird der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln für diejenigen empfohlen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme einhalten, da sie dazu beitragen, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlene Menge an täglichem Ballaststoff zwischen 25 und 30 Gramm liegt. Es ist daher angebracht, sich zu bemühen und Ihre Ernährung zu überprüfen, um die empfohlenen Werte zu erreichen. Wenn Sie dazu eine Anleitung benötigen, lesen Sie unseren Artikel Wie Sie mehr Ballaststoffe essen.
In der Nahrungsmittelgruppe der Früchte finden wir ausgezeichnete Verbündete, um den Faseranteil in unserer täglichen Ernährung zu erhöhen. Und eine der herausragendsten ist die Pflaume, die bis zu 9 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm bietet, was es zu einer großartigen Frucht macht, um den Darmtransport zu regulieren und insbesondere bei Verstopfung. Dies liegt daran, dass es eine Art Zucker enthält, Sorbit genannt, der im Körper mit einer sehr günstigen abführenden Wirkung wirkt, um die Ausscheidung von Kot zu erleichtern.
Cranberries sind andere Früchte mit mehr Ballaststoffen, die wir essen können. Diese kleinen Beeren von blauer Farbe sind vorteilhaft gegen Verstopfung, aber auch eine perfekte Option für Menschen, die ein paar Kilo abnehmen möchten, da sie eine sehr geringe Kalorienzufuhr haben. Dank des hohen Gehalts an Antioxidantien helfen sie auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verhindern. Wenn Sie sie in einem leckeren Saft verzehren möchten, lesen Sie unseren Artikel So stellen Sie Cranberrysaft her.
Eines der beliebtesten und wirksamsten Mittel bei Verstopfung besteht darin, einen Kiwi auf leeren Magen zu essen oder ihn beim Frühstück mit Joghurt zu kombinieren. Und dies ist, weil es sich um eine Frucht handelt, die sehr reich an löslichen Ballaststoffen ist. Dies ist auch ideal, um den Verdauungsprozess zu verbessern, indem unter anderem Verdauungsstörungen und Bauchgas vermieden werden. Es hat auch eine gute Dosis von Vitamin E und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die zusammen mit ihrem Ballaststoffgehalt für Patienten mit hohem Cholesterinspiegel empfohlen wird.
Die Avocado, eine köstliche tropische Frucht, darf auf der Liste der Früchte mit mehr Ballaststoffen nicht fehlen. Sein beachtlicher Beitrag zu diesem Nährstoff ist hervorragend, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Verstopfung zu vermeiden und den Appetit zu reduzieren, wodurch ein stärkeres Völlegefühl entsteht. Im Allgemeinen ist es eine sehr gesunde Frucht, insbesondere für das Herz-Kreislauf-System, weil es reich an Proteinen und essentiellen Fettsäuren ist.
Sowohl Äpfel als auch Birnen haben Komponenten, die als Pektine bezeichnet werden, die als lösliche Ballaststoffe dienen und gut zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels im Blut und zur Förderung ihrer Ausscheidung beitragen. Darüber hinaus helfen sie Darminfektionen vorzubeugen und absorbieren Giftstoffe, die die Gesundheit des Darms und des Körpers beeinträchtigen können. Zögern Sie nicht, einen Apfel oder eine Birne pro Tag zu essen, und mit etwas so Einfachem können Sie ein gesünderes Herz haben und Flüssigkeitsansammlungen vermeiden.
Darüber hinaus gibt es noch andere Früchte, die wegen ihres Ballaststoffgehalts hoch geschätzt werden, wie Mispeln, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Orangen, Zitronen, Grapefruit und Nektarinen.
Wir haben Sie über die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge und die Vorteile, die dieser Nährstoff Ihrem Körper bringt, informiert. Sie sollten jedoch auch bedenken, dass der Konsum in großen Mengen schädliche Wirkungen haben kann und Darmgas, Blähungen und Unterleib verursachen kann. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Einnahme innerhalb der von den Experten empfohlenen Werte halten.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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