Der Snack ist eine der Mahlzeiten des Tages, die auch bei einer Diät nicht vermieden werden kann. Wenn wir am Nachmittag etwas essen, können wir das Hungergefühl reduzieren und uns eine Energieeinspritzung geben, die uns hilft, unsere Arbeit vor dem Ende des Tages fortzusetzen. Natürlich: Es wird empfohlen, das Gebäck oder die Schokolade wegzulassen und sich für eine andere Art von Snack mit weniger Kalorien zu entscheiden. Aus diesem Grund erklären wir Ihnen, wie Sie gesunde Snacks herstellen können .

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Eine der Grundregeln für eine gesunde Ernährung besteht darin , täglich 5 Mahlzeiten zuzubereiten . Warum? Denn die Verteilung der Energieabsorption über den Tag hinweg hilft uns, uns stärker zu fühlen, kein Hungergefühl zu haben und unseren Körper den ganzen Tag über zu arbeiten. Daher sollten Sie auch bei einer Diät wissen, dass der Snack niemals übersprungen werden sollte.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie am Nachmittag nichts trinken, der Hunger, mit dem Sie zum Abendessen kommen, viel größer ist, als wenn Sie Ihren Magen gefüllt haben und viel essen, wenn dies zu einer Gewichtszunahme führt. Unabhängig von Ihrer Situation sollte der Snack nicht übersprungen werden .

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Es muss klar sein, dass der Snack keine hohe Kalorienzufuhr haben sollte. In der Tat sollten 150 oder 200 kcal zu dieser Tageszeit eingenommen werden. Um gesunde Snacks zu genießen, ist es wichtig, alle Produkte mit übermäßigem Fett oder Zucker, die nur Nährstoffe enthalten, von Ihrer Diät zu befreien und Kalorien zu liefern: Gebäck, Schokolade oder salzige Snacks müssen aus Ihrer Ernährung verschwinden und durch eine andere Art von viel gesünderen und nahrhafteren Lebensmitteln ersetzt.

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Um diese Zeit des Nachmittags gibt es eine Kontroverse mit Kohlenhydraten ; Es wird empfohlen, diese Gruppe von Lebensmitteln in den ersten Stunden des Tages zu sich zu nehmen und zu versuchen, die Verwendung am Nachmittag und Abend einzuschränken. Der Hauptgrund ist, dass die Hydrate verbrennen müssen, weil sie sich in unserem Körper in Form von gesättigtem Fett ansammeln, wenn dies nicht der Fall ist. Wir würden also generell sagen, dass Kohlenhydrate keine gute Option für einen Snack sind .

Wenn Sie jedoch normalerweise nachmittags Sport treiben, wenn Sie eine Aktivität ausführen, die viel Energie erfordert, können Sie diese Gruppe von Lebensmitteln zu Ihren Snacks hinzufügen. Natürlich: Entscheiden Sie sich für Vollkornmehl, weil die Raffinierten keine Nährstoffe und ja viel Zucker enthalten. Sandwiches mit Vollkornbrot, Vollkorn-Cracker oder Vollkornprodukte sind eine gute Option für alle, die tagsüber noch viel zu tun haben.

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Um einen gesunden Snack zu erhalten, empfehlen wir Ihnen , eine Liste mit möglichen Snacks zu erstellen, bei denen Sie sich nicht jeden Tag langweilen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, ist es wichtig, dass Sie vorausschauend sind und es mitnehmen. Andernfalls ist es sehr leicht, in die Versuchung zu geraten, in eine Bäckerei oder in ein Geschäft zu gehen und fettreiche Süßigkeiten zu kaufen. Erstellen Sie deshalb jede Woche eine Liste mit der Verteilung Ihrer Snacks und entscheiden Sie sich, immer einen gesunden Snack in Ihrer Tasche oder bei der Arbeit zu haben.

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Als Nächstes geben wir Ihnen Beispiele für gesunde Snacks, damit Sie sehen können, was Sie zu dieser Tageszeit essen können, ohne fett zu werden und Ihren Körper dazu zu bringen, genau das zu essen, was Sie brauchen:

• Naturjoghurt mit frischen Fruchtsplittern : Eine gute Option ist es, natürliche Erdbeerstücke zu schneiden und mit entrahmtem Joghurt zu mischen. Sie werden sich satt fühlen und es ist großartig.

• Frucht- Smoothie: Nehmen Sie das frische Obst, das Sie möchten, mischen Sie es mit einem fettarmen Joghurt und etwas Magermilch und schlagen Sie es in einem Mixer. Es wird lecker sein und außerdem hat es kaum Kalorien.

• Mazedonien Frucht oder Frucht der Zeit : Obwohl die Frucht als einfaches Kohlenhydrat betrachtet wird, ist sie aufgrund ihres hohen Zuckeranteils und ihrer geringen Kalorienzufuhr eine ideale Option für den Imbiss. Es ist ideal, um Ihrem Körper das Verlangen nach Zucker zu nehmen, ohne Fett zu nehmen.

• Wenn Sie etwas Salziges mögen, können Sie sich für fettarme Proteine ​​entscheiden, wie drei Scheiben Putenfleisch, einen frischen Magerkäse oder eine Thunfischdose in der Natur .

• Menschen, die Sport treiben oder andere Aktivitäten ausführen, die eine Energiequelle benötigen, können während des Imbisses Kohlenhydrate einnehmen. Zwei oder drei Vollkorn-Cracker, eine Handvoll Vollkornprodukte oder ein Vollkorn-Sandwich mit fettarmen Zutaten sind eine gesunde und nahrhafte Option. In geben wir Ihnen einige Ideen von kalorienarmen Sandwiches.