Bewegen Sie sich in ein gesundes Leben ! Versöhnen Sie sich mit Ihrem Körper und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten für andere, die gesünder und optimal für Ihren Körper sind. Obwohl es eine komplizierte und überwältigende Aufgabe zu sein scheint, ist die Wahrheit viel einfacher als es scheint und mit nur wenigen Änderungen können Sie eine gesunde und perfekte Diät genießen, um Sie in Form zu halten und / oder diese zusätzlichen Kilos zu verlieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Tricks und Tipps, die Sie im Alltag leicht anwenden können , eine gesunde Ernährung einnehmen .
Um gesund zu essen, sollten Sie zunächst versuchen, den Verbrauch von Zucker und zuckerhaltigen Produkten zu begrenzen . Wenn Sie dagegen ein Getränk oder ein Dessert versüßen möchten, können Sie braunen Zucker oder andere nahrhafte Zutaten wie Stevia oder Honig verwenden. Der wesentliche Grund ist, dass Weißzucker keine Nährstoffe enthält und dennoch viele Kalorien enthält. Während des Prozesses der industriellen Raffination verliert Zucker alle Nährstoffe, so dass ein Teelöffel Weißzucker den leeren Kalorien im Körper entspricht, ohne dass Sie Ihrem Körper etwas davon geben müssen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich für andere gesündere Alternativen wie die bereits erwähnten entscheiden. Ebenso wird die Bäckerei nicht empfohlen, da sie viel Fett, zuckerhaltige und nährstoffarme Lebensmittel enthält. Um ein gesundes Leben zu führen, sollten Sie also den übermäßigen Zuckerkonsum aufgeben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Zucker ersetzen können.
Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, dass Sie täglich Obst und Gemüse essen. Warum? Da es sich um zwei Lebensmittelgruppen handelt, die unserem Körper viele Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zur Verfügung stellen, ohne Kalorien zu enthalten, ist dies der Grund, warum sie auch in Diäten zum Abnehmen empfohlen werden.
Früchte fallen in die Gruppe der einfachen Kohlenhydrate, das heißt, sie enthalten viel Zucker, den der Körper in Energie umwandeln wird. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, es niemals nachts einnehmen, da Sie diese Energie nicht aufwenden und der Zucker sich am Ende in Form gesättigter Fettsäuren im Körper ansammelt. Die Früchte sind besser tagsüber zu essen, besonders am Vormittag und am Nachmittag .
In der Gruppe der Proteine gibt es solche, die ursprünglich tierischen und pflanzlichen Ursprungs sind. In der ersten Gruppe (Tier) ist zu beachten, dass mageres Fleisch und weißer Fisch am besten für unsere Gesundheit geeignet sind, da sie wenig Fett und viele Nährstoffe enthalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufhören müssen, die anderen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, sondern dass es am besten ist, dass Sie den Konsum derjenigen nehmen, die gesünder sind, um Krankheiten wie Cholesterin zu vermeiden. Bei pflanzlichen Proteinen fallen Soja, Tofu, Seitan etc. auf.
An den komplexen Kohlenhydraten bestehen immer Zweifel. Sind sie gut für unseren Körper, machen sie uns fett? Das Erste, was wir wissen müssen, ist, dass in der Ernährungspyramide Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sind, da sie uns die Energie liefern, die sie für den Tag benötigen. Das ist richtig: Wir müssen sicherstellen, dass diejenigen, die wir essen, einen Nährwert haben.
Wie bereits bei Zucker beschrieben, passiert bei Weizen dasselbe: In der Raffineriephase gehen die meisten Nährstoffe verloren, und daher bekommen Sie nur leere Kalorien zu sich. Aus diesem Grund ist es immer ratsam, wenn beim Essen Brot, Nudeln, Reis usw. aus Vollkornmehl hergestellt werden ; Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie Ballaststoffe in Ihren Körper einführen und somit Ihrem Körper Vitamine zuführen.
Darüber hinaus sollten Sie auch wissen, dass es aus einem einfachen Grund nicht empfohlen wird, nachts Kohlenhydrate zu sich zu nehmen: Es handelt sich um eine Gruppe von Lebensmitteln, die dem Körper eine Menge Energie zuführen, aber wenn er nicht konsumiert wird, wird er zu einem gesättigten Fett, das im Körper gespeichert wird. Körper Daher ist die beste Zeit für Kohlenhydrate die erste Hälfte des Tages: Snacks und Abendessen besser ohne Kohlenhydrate .
Nun, da Sie die am besten geeigneten Nahrungsmittel für Ihre Ernährung kennen, sollten Sie wissen, dass nicht alles für die Zubereitung geeignet ist. Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, müssen Sie das Fett in Ihren Rezepten reduzieren. Versuchen Sie also, mit wenig Öl zu kochen, die Zubereitung von Frittiertem oder Abgeschlagenem aufzuhören, und entscheiden Sie sich für leichtere Gerichte, die im Ofen gegart, gekocht oder gekocht werden. Sie müssen auch vermeiden, Saucen in Ihren Rezepten zu verwenden, andernfalls sollten Sie gesündere Alternativen wie Gewürze oder Gewürze probieren.
6Um ein gesundes Leben zu führen, ist es ebenso wichtig, dass Sie es vermeiden, reichlich Mengen zu sich zu nehmen, die Ihren Magen anschwellen lassen und die Verdauung daher sehr schwer machen. Das Beste ist, dass Sie, anstatt dreimal am Tag zu essen, Ihre Mahlzeiten in fünf täglichen Mahlzeiten verteilen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Appetit zu stillen und die Hauptmahlzeiten des Tages nicht mit Hunger zu erreichen.
Das Beste ist, dass Sie zwischen Nehmen und Nehmen nicht länger als 4 Stunden auf diese Weise verbringen, damit Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag funktioniert und Sie kein Hungergefühl haben. Sie können einen Essensplan wie folgt verfolgen:
- 9 Uhr: Frühstück
- 11 Uhr: Vormittags
- 14 Uhr: Mittagessen
- 17 Uhr: Snack
- 20 Uhr: Abendessen
Die Einnahmen, die zwischen den Stunden des Essens gehen, sind die am besten geeigneten, dass sie gesunde Nahrungsmittel sind, wie zum Beispiel Früchte der Zeit, Magermoghurts, Nüsse, und so weiter. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Ideen, wie Sie zwischen den Mahlzeiten gesund essen können.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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