Während der Schwangerschaft erfährt Ihr Körper viele Veränderungen. Unweigerlich wird das Gewicht erhöht, die Haut wird gestreckt und das Risiko, während und nach der Entbindung aufgrund hormoneller Veränderungen Krankheiten zu erleiden, ist latent. Obwohl viele Frauen denken, dass es schwierig ist, die Silhouette nach der Geburt wiederherzustellen, ist dies überhaupt nicht unmöglich. Wir möchten, dass Sie die effektivsten Methoden zum Anziehen Ihrer Kleidung lernen, bevor Sie schwanger werden, und wieder ein paar gesunde Gewohnheiten und ein Übungsprogramm erhalten, das der Schlüssel zum Entfernen der zusätzlichen Chilischoten ist, die Sie während der Schwangerschaft angesammelt haben. Fertig Lesen Sie dann weiter und erfahren Sie, wie Sie die Figur nach der Schwangerschaft mit den folgenden Tipps wiederherstellen können .

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Viele Frauen sind entmutigt zu sehen, dass einige Prominente den Raum mit demselben Körper wie immer verlassen. Die Wiedererlangung der Figur nach der Geburt ist keine unmögliche Herausforderung, kann aber schwierig sein, da nicht alle Körper gleich sind . Wichtig ist, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden oder sich unter Druck gesetzt fühlen, Sie wie immer wiederzusehen. Es ist offensichtlich, dass sich Ihr Körper verändert hat, aber Sie müssen sich wohl fühlen und der Besitzer Ihres Körpers und Ihrer eigenen Genesung sein .

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Wenn Sie Ihre Silhouette nach der Auslieferung wiederherstellen möchten, müssen Sie wissen, wann Sie mit der Erholung beginnen und Ihre Gewohnheiten ändern möchten. Viele Ärzte raten nicht davon ab, in den Wochen nach der Geburt eine strenge Gewichtsreduktionsdiät zu beginnen und weniger, wenn Sie Ihr Baby stillen möchten. Denken Sie daran, dass das Stillen der erste große Verbündete sein wird, um Gewicht zu verlieren und Ihre Silhouette wiederherzustellen, da Sie durch das Stillen die während der Schwangerschaft angesammelten Pfunde verlieren können.

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Mit der Stillzeit bewegen sich die angesammelten Fette leicht, da sie die Bildung von Lipiden zur Milchproduktion erhöhen, sodass Sie schnell und auf natürliche Weise abnehmen können. Wenn Sie also Ihr Baby stillen möchten, ist es ideal, die Essgewohnheiten ab 6 Monate nach der Geburt zu ändern. Denken Sie daran, dass die gesunde und ausgewogene Ernährung mit Trainingsroutinen kombiniert werden sollte, die Ihnen helfen, die durch die Schwangerschaft verursachte Schlaffheit zu beseitigen und Ihren Muskeltonus wiederherzustellen.

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Es ist wichtig, dass die Ernährung ausgewogen ist. Daher empfehlen wir, dass sie reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie Mineralien und Vitaminen ist, um ausreichend Energie zu haben, um Mutter zu sein. Alle diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihr Hautbild zu verbessern oder Ihre Abwehrkräfte zu erhöhen. Setzen Sie auf kalorienarme Diäten, bei denen gegrilltes Fleisch und Fisch oder gekochtes, sautiertes oder gedünstetes Gemüse im Mittelpunkt stehen. Auf der anderen Seite sollten Sie gesättigte Fette, raffinierte Zucker und vorgefertigte Lebensmittel sowie industrielle Backwaren oder Erfrischungsgetränke vermeiden.

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Obwohl Nahrung ein Schlüsselpunkt zum Abnehmen ist, wird mit Hilfe des Stillens das Wichtigste sein, den Muskeltonus zu erholen, damit das Gewebe seine Stärke und gewohnte Form erhält. Da die Erholung allmählich erfolgen sollte, empfehlen wir, nach der Entbindung sanfte Übungen durchzuführen, bevor Sie spezifischere Übungen durchführen. Für den Anfang ist es ideal zum Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Mit diesen drei Sportarten ohne Auswirkungen beginnen Sie den Körper zu bewegen und verbrennen die ersten Kalorien nach der Geburt. Und was ist mit dem Sport mit dem Baby? Yoga oder Wassergymnastik mit Ihrem Kleinen kann ein idealer Weg sein, um sich zu erholen, ohne Zeit mit dem Neugeborenen zu verlieren.

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Gesäß, Hüften, Oberschenkel, Brust und Bauch sind die Bereiche, in denen sich Fett während der Schwangerschaft am meisten ansammelt und in denen Sie nach der Geburt mehr Aufmerksamkeit erhalten sollten. Wenn Sie mit den oben beschriebenen sanften Übungen begonnen haben, sollten Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, bestimmte Aktivitäten zu üben, die Ihnen dabei helfen, all diese Bereiche zu bearbeiten. Denken Sie daran, dass Sie beginnen können, sobald Sie sich vollständig von der Geburt erholt haben, und dass Sie Geduld haben müssen, da die Ergebnisse nach und nach bemerkt werden.

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Die lokalisierten Übungen helfen Ihnen dabei, die Ansammlung von Fett abzubauen und zu verlieren, während Aerobic allgemeines Fett verliert und schneller Kalorien verbrennt. Letzteres, Aerobic, wird am meisten empfohlen, um die Figur nach der Schwangerschaft wiederherzustellen. Wir hatten bereits darauf hingewiesen, dass das Spazierengehen eine großartige Option für den Einstieg sein kann. Jetzt empfehlen wir Ihnen, das Tempo zu erhöhen und den entspannten Spaziergängen zu entkommen. Steigern Sie das Tempo Ihrer Wanderungen, fangen Sie an zu laufen, wetten Sie auf das Spinnen oder probieren Sie Fitnessübungen . Wenn Sie die Intensität der kardiovaskulären Aktivitäten erhöhen, können Sie schneller abnehmen. Obwohl Sie möglicherweise nicht viel Zeit haben, sich dem Sport zu widmen, können Sie mit nur 30 Minuten täglichem Sport und einer gesunden, gesunden und ausgewogenen Ernährung Ihre Figur erholen und Gesundheit gewinnen.

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Achten Sie auf folgende Sternübungen, um Ihre Muskeln nach der Schwangerschaft zu stärken :

Die Kniebeugen

Sie sind wesentlich für die Arbeit von Gesäß, Oberschenkeln und Hüften. Sie können sie überall ausführen, ohne mit Maschinen oder Sportgeräten arbeiten zu müssen. Um sie daran zu erinnern, den Rücken gerade zu halten, beugen Sie die Knie und senken Sie sie leicht ab, während Sie feststellen, dass das Gewicht Ihres Körpers auf Ihre Fersen fällt. Machen Sie mehrere Wiederholungen, um hart zu arbeiten. Beginnen Sie mit einer kleinen Zahl (5 Kniebeugen) und beobachten Sie, wie die Wiederholungen allmählich zunehmen.

Treppen steigen und steigen

Es ist eine einfache und sehr einfache Übung, die Sie überall üben können. Wenn Sie keine Treppe zu Hause haben, können Sie mit einer Stufe arbeiten und mehrere Wiederholungen ausführen. Diese Übung sollte in einem guten Tempo durchgeführt werden, aber Sie müssen weder rennen noch springen. Einfach schnell die Treppe hinuntergehen. Es wird Ihnen dabei helfen, gleichzeitig zu straffen und abzunehmen.

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Einer der Bereiche, die Mütter am meisten betreffen, ist die Erholung des Bauches. Wenn Sie Ihren Bauch verlieren und zurückkehren möchten, um einen flachen Bauch zu zeigen, ist die beste Option eine hypopressive Bauchgymnastik. Es ist eine sehr vollständige Übung, mit der Sie gleichzeitig den Bauch- und Dammbereich stärken können. Es handelt sich um eine Apnoe-Gymnastik, dh ohne Luft, die es Ihnen ermöglicht, den Bauch zu stärken, ohne auf den Bauch Druck auszuüben, wie in den üblichen Bauchmuskeln. Es ist eine der am besten angezeigten Übungen im postpartalen Bereich, da Sie den Bereich, der während der Schwangerschaft mehr von sich gegeben hat, straffen und verstärken wird.

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Für hypopressive Bauchgymnastik benötigen Sie eine genaue Platzierung. Denken Sie daran, nach der Schwangerschaft zu üben, nicht während der Schwangerschaft, weil Sie dem Baby dadurch Schaden zufügen könnten. Es wird auch nicht für hypertensive Frauen empfohlen, da es den Blutdruck während des Trainings erhöhen kann.

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und dem Rücken gerade auf den Boden, ohne dass die Lendenwirbelsäule gekrümmt ist. Heben Sie die Arme an und beugen Sie die Ellbogen, während Sie sich strecken und die Hände öffnen, als ob Sie ein großes Gewicht nach oben drücken würden. Dann atmen Sie tief ein und entfernen Sie dann die gesamte Luft von innen und machen Sie jetzt so, als ob Sie Luft nehmen wollten, aber Sie hatten eine Zange in der Nase, ohne Luft einzulassen. Sie werden sehen, dass im Bauchraum ein Unterdruck vorhanden ist, der die Muskeln und den Beckenboden stärkt. Halten Sie so lange wie möglich gedrückt und lassen Sie die Luft langsam los, um erneut zu beginnen.

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Dies sind einige der effektivsten Methoden, um die Silhouette nach der Schwangerschaft wiederherzustellen. Vergessen Sie nicht, eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einer guten Dosis täglichen Sports zu kombinieren. Die guten Gewohnheiten, die Geduld und die Energie, die das Kind mitnehmen wird, reichen aus, um in kurzer Zeit eine perfekte Silhouette zu zeigen. Wenn Sie spezifischere Behandlungen durchführen möchten, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann (Arzt, Ernährungsberater, Trainer, ...). Sie geben Ihnen die am besten geeigneten Richtlinien, um Ihre Figur nach der Schwangerschaft wiederherzustellen .

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.