Bist du müde Haben sie anämie? Dann ist es wichtig, dass Sie Ihrer Diät eine zusätzliche Dosis Eisen hinzufügen. Dieser Nährstoff ist für ein einwandfreies Funktionieren unseres Körpers unerlässlich, da er für den Transport von Sauerstoff im gesamten Körper verantwortlich ist. Wenn also Eisen fehlt, wird die Gesundheit von Anzeichen von Müdigkeit, Müdigkeit und sogar Anämie beeinträchtigt. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie täglich mehr Eisen mit einigen einfachen Änderungen Ihrer Gewohnheiten essen, die diesen Nährstoff erhöhen, ohne dass Sie es merken.

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Als erstes sollten Sie bedenken, dass Frauen mehr Eisen benötigen als Männer, da sie bei der Menstruation jeden Monat zwischen 15 und 20 Milligramm verlieren; Aus diesem Grund benötigt die Diät mehr als doppelt so viel Eisen wie ihre. Die Menge an täglichem Eisen, die wir brauchen, ist:

• Männer (+19 Jahre): 8 Milligramm pro Tag
• Frauen (+19 bis 51 Jahre): 18 Milligramm pro Tag
• Frauen (+51 Jahre): 8 Milligramm pro Tag

Um die Einhaltung dieser Mengen zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie diesen Nährstoff der Diät hinzufügen und eisenreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Fleisch (insbesondere Rot) und Hülsenfrüchte (insbesondere Sojabohnen und Linsen) einschließen. .

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Eine der Möglichkeiten, mehr Eisen zu essen, besteht darin , Vitamin C in Ihrem Tagesmenü zu erhöhen . Dieser Nährstoff hilft dem Körper, Eisen besser aufzunehmen und nutzt daher die Nährstoffe jeder Mahlzeit optimal aus. Aus diesem Grund ist es ratsam, Ihren Rezepten Zitrone hinzuzufügen : Ersetzen Sie das Öl durch Zitrone, schmücken Sie Ihre Salate mit Zitrone oder begleiten Sie Ihr Fleisch mit dieser Zutat. Zum Beispiel ist Zitronenhuhn ein perfektes Rezept mehr Eisen.

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So wie Vitamin C das meiste aus Eisen macht, sind Milchprodukte genau das Gegenteil. Durch die Einnahme von Milch oder Derivaten wird die Aufnahme von Eisen in unserem Körper behindert . Vermeiden Sie daher die Einnahme dieser Produkte und ersetzen Sie sie durch andere, die keine Laktose enthalten, wie Sojamilch oder Haferflocken.

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Um mehr Eisen zu essen, ist es auch ratsam, den Getreidekonsum (Brot, Mehl, Hafer usw.) zu erhöhen . Sie können diese Zutat zu Ihrem Frühstück hinzufügen und ein gesundes Gericht sowie einen hohen Eisengehalt genießen. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre Fleischgerichte mit einem Stück Brot begleiten, um diesen Nährstoff zweimal zu erhalten.

Das ist richtig: Übertreiben Sie kein Eisen mit Ihnen, weil es Ihre lebenswichtigen Organe schädigen kann. Es ist sehr schwierig für Sie, überschüssiges Eisen durch die Diät zu sich zu nehmen. Normalerweise ist das Gegenteil der Fall: Eisen fehlt.

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Es ist auch wichtig, dass Ihre Ernährung auf Nahrungsmitteln mit Eisen basiert. Setzen Sie also mindestens eine Mahlzeit pro Tag auf diese Nahrungsmittel, die eine gute Dosis dieses essenziellen Nährstoffs für unsere Gesundheit garantieren. Ein Beispiel für ein Menü, das reich an Eisen ist, wäre:

• Frühstück: Haferflocken + natürlicher Orangensaft
• Mittagessen: Rindersteak + Mispeln
• Abendessen: Spinat mit Zitrone + gegrillter Fisch

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Aber ja. Trotzdem müssen Sie mehr Eisen in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Es gibt eine andere Möglichkeit, ein Eisenpräparat einzunehmen. Bevor Sie sich für diese Alternative entscheiden, sollten Sie unbedingt zu einem Arzt gehen, um Ihnen mitzuteilen, ob dies notwendig ist oder nicht. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie bedenken, dass die Einnahmezeit am besten zwischen den Stunden (vormittags oder nachmittags) ist und Sie ein Glas Saft mit hohen Dosen von Vitamin C (z. B. einem natürlichen Orangensaft) begleiten. ).

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Eine der reichsten Eisenquellen findet man in Lebensmitteln tierischen Ursprungs, Fleisch und Fisch. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie daher eine gründlichere Kontrolle des Eisens in Ihrem Blut haben, um zu entscheiden, ob Sie das Präparat einnehmen oder ob Sie einige Gewohnheiten in Ihrer Ernährung ändern sollten. Bei dieser Lebensmitteloption besteht das Risiko, dass Sie an Anämie oder anderen Krankheiten leiden, die auf den Mangel dieses Nährstoffs zurückzuführen sind, sodass Sie nicht mit Ihrer Gesundheit spielen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.