Derzeit ist eines der größten Gesundheitsprobleme der Bevölkerung die Veränderung des Körpergewichts. Über 50% leiden an Übergewicht und bis zu 20% Fettleibigkeit. Daher ist es wichtig, diese Prozentsätze durch gesunde Ernährung zu senken und ein Gewicht aufrechtzuerhalten, das innerhalb der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Werte liegt, um zukünftige Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme zu verhindern.

In bestimmten Diäten, um Gewicht zu verlieren, gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die, indem sie häufig in die Diät aufgenommen werden, dazu beitragen, Körpergewicht und Fett zu reduzieren. Eines dieser Nahrungsmittel sind Lupinen, denn aufgrund ihrer Eigenschaften sind sie sehr nützlich, um dieses Ziel zu erreichen. Deshalb haben wir erklärt, wie man Lupinen nimmt, um abzunehmen .

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Was sind Lupinen?

Lupinen sind Früchte, die aus einer Pflanze der Familie der Hülsenfrüchte stammen, dh sie könnten in Lebensmitteln eingeschlossen sein, die wir Hülsenfrüchte nennen, wie Linsen oder Kichererbsen. Diese Pflanze ist in Asien und im gesamten Mittelmeerraum zu finden, daher ist sie in Ländern dieser Gebiete üblich, wo sie üblicherweise als Aperitif oder als andere Nuss genommen wird.

Ernährungszusammensetzung von Lupinen

Lupinen haben unter anderem einen geringen Kaloriengehalt . Darüber hinaus sind sie sehr reich an Proteinen und liefern eine große Anzahl essenzieller Aminosäuren für die Ernährung. Sie enthalten auch eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen und ihr Beitrag an Fetten ist sehr gering, etwa 10% ihrer Zusammensetzung, und fügte hinzu, dass diese Fette, aus denen sie bestehen, die sogenannten gesunden oder ungesättigten Fette sind, dh Omega 6, Omega 9 und weniger Omega 3. Sie enthalten auch Mineralstoffe wie Phosphor und Kalzium sowie Vitamine, insbesondere der Gruppe B.

Eigenschaften von Lupinen zum Abnehmen und wie man sie nimmt

Bei der Analyse der Zusammensetzung dieser Früchte wird gezeigt, dass es sich um eine Nahrung handelt, die bei der Verringerung des Körpergewichts sehr hilfreich sein kann, wenn sie häufig in die Ernährung aufgenommen wird.

Erstens ist er aufgrund seines niedrigen Kaloriengehalts ein idealer Snack für alle, die den Aperitif mit Kartoffeln oder Oliven zubereiten, die beide einen hohen Kaloriengehalt haben. Durch das Ersetzen dieser Lebensmittel durch Lupinen wird eine große Menge an unnötigen Kalorien von der täglichen Einnahme abgezogen.

Zweitens wird ein hoher Proteingehalt zu einem Nahrungsmittel mit großer Sättigungskraft . Das bedeutet, dass beim Essen von Lupinen das Hungergefühl aufgrund seines Proteingehalts erst viel später auftritt als wenn andere Lebensmittel verzehrt werden. Dies ist ein sehr empfehlenswertes Nahrungsmittel, das zwischen den Stunden, am Vormittag oder zum Zeitpunkt des Imbisses oder als Beilage zu den Hauptgerichten zu sich genommen wird .

Dank seines geringen Fettgehalts ist es außerdem eine sehr empfehlenswerte Nahrung, die in jede Diät zur Gewichtsabnahme und zur Körpergewichtserhaltung einbezogen wird, da der moderate Konsum keinen zusätzlichen Kalorienbeitrag erzeugt und der Diät eine große Menge hinzufügt von essentiellen Nährstoffen, die für eine gesunde und ausgewogene Ernährung notwendig sind.

Bevor Sie sich entscheiden, Lupine zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, es mit Ihrem Arzt zu besprechen, um zu sehen, ob es eine der besten Optionen in Ihrem Fall ist, um beim Abnehmen zu helfen.

Andere Vorteile von Lupinen für die Gesundheit

Zu den Eigenschaften, die zur Verringerung des Körpergewichts beitragen, können weitere Eigenschaften hinzugefügt werden, die dazu führen, dass die Lupinen auch für die Gesundheit sehr vorteilhaft sind.

Dank seines Gehalts an ungesättigten Fetten trägt es aktiv zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Zukunft verringert wird. Darüber hinaus trägt der hohe Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen dazu bei , die Aufnahme von Fetten aus anderen Lebensmitteln zu vermeiden .

Ebenso sind Lupinen reich an einem Alkaloid-Nährstoff namens Lupanin, der als wissenschaftlich erwiesene Eigenschaft die Stimulierung der Insulinsekretion hat, wenn ein hoher Blutzuckerspiegel nachgewiesen wird. Dies reduziert den Zuckerspiegel und ist daher auch für Diabetiker sehr empfehlenswert.

Wenn Sie an einigen dieser Erkrankungen leiden, z. B. an Diabetes oder Cholesterin, empfehlen wir Ihnen, zuerst mit Ihrem Arzt zu beraten, welche Diät von nun an die beste Diät für Sie ist und ob in Ihrem Fall Lupinen eine gute Option sind.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.