Das Gefühl von Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit nach dem Essen ist sehr häufig und tritt gewöhnlich nach einem guten Mittagessen auf. Sicherlich ist es Ihnen passiert, vor allem den Familienmahlzeiten des so reichhaltigen Sonntags ein Ende zu setzen. In diesen Fällen scheint die Schläfrigkeit unschlagbar zu sein, und am Ende kämpfen Sie wahrscheinlich gegen den Schlaf auf einem Stuhl oder auf der Couch und lassen Sie sich schließlich tragen und verlieren den Kampf, insbesondere wenn Sie viel Kohlenhydrate gegessen haben .

Dieses Gefühl tritt jedoch nicht nur nach dem schweren Mittagessen am Wochenende auf, sondern kann auch nach dem Essen unter der Woche auftreten. Dies kann ziemlich ärgerlich sein, wenn Sie einen Arbeitstag zwischen zwei Tagen treffen müssen und bei den Fünf sein müssen empfindet wach Um dieses Gefühl der Schläfrigkeit zu bekämpfen, ist es wichtig, dass Sie die Gründe wissen, warum es erscheint. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie tun müssen, um dies zu vermeiden. In erklären wir, warum es Sie nach dem Essen schläfrig macht.

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Gründe dafür, nach dem Essen sehr schläfrig zu sein

Der Verdauungsprozess und Magensäfte

Wie bereits erwähnt, gibt es mehrere Gründe, warum Sie nach dem Essen übermäßig schlafen können. Eines der häufigsten ist das Gleiche, bei dem Sie am Ende des Mittagessens ein leichtes Schwindelgefühl erleiden können. Das meiste Blut in unserem Körper fließt in das Verdauungssystem, um den Verdauungsprozess durchzuführen , der schwerer wird, wenn wir ein nehmen reichhaltiges Essen mit vielen Fetten und Kohlenhydraten, laut der Studie "Auswirkungen der Ernährung auf den Schlaf" des Institute of Human Nutrition der Columbia University [1]. Es ist für die Organe des Verdauungssystems unerlässlich, um eine ausreichende Durchblutung zu gewährleisten, und es ist darüber hinaus für die richtige Aufnahme von Nährstoffen erforderlich.

Zu diesem Faktor kann noch ein weiterer Faktor hinzugefügt werden, der zwar von vielen Experten nicht als vernünftig angesehen wird, jedoch für manche Menschen. Wir verweisen auf die Veränderung des pH-Werts, die während des Verdauungsprozesses durch die Freisetzung von Magensäure während des Verdauungsprozesses auftritt. Wenn wir eine große Menge an Nahrung zu sich nehmen, wird die Freisetzung von sauren Magensäften größer sein, um sie richtig verdauen zu können. Damit der pH-Wert der Säure ausgeglichen wird, muss der Körper auch Natriumbicarbonat freisetzen. Diese Veränderungen des pH-Werts können uns generieren und das Schläfrigkeitsgefühl verstärken.

Übermäßiger Schlaf nach dem Essen aufgrund hormoneller Veränderungen

Ein weiterer Faktor, der das Auftreten von Schlaf nach dem Essen verursacht, sind Veränderungen auf der Hormonebene. Diese sind stärker, wenn wir eine kohlenhydrat- und zuckerreiche Mahlzeit einnehmen. Warum? Denn der Konsum führt zu einer Erhöhung der Produktion und Freisetzung von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse. Diese Tatsache steht in engem Zusammenhang mit einer Zunahme der Erzeugung bestimmter Hormone im Gehirn, wie Melatonin und Serotonin, wenn die Aktivität einer essentiellen Aminosäure, Tryptophan, zunimmt. Die Freisetzung dieser beiden Hormone führt dazu, dass wir diesen erhöhten Schlaf fühlen, weil sie für den Regulierungsprozess verantwortlich sind.

Es gibt auch andere Hormone, deren Anwesenheit uns nach dem Mittagessen schläfrig machen kann, eines der häufigsten ist Leptin. Dieses Hormon ist eng mit dem Hungergefühl verbunden, da es für das Signal verantwortlich ist, dass wir bereits zufrieden sind und keine weitere Nahrung benötigen, es ist aber auch eng mit der Regulierung des Schlafes und dem Zyklus zwischen ihm und dem Wachzustand verbunden. Wenn es losgelassen wird, kann daher auch Schläfrigkeit auftreten.

Lebensmittel, die Sie nach dem Essen schläfrig machen

Wie bereits erläutert, gibt es mehrere Ursachen, die nach dem Essen zu Schlaf führen. Zusätzlich zu mehr Schlaf durch einen langsameren und stärkeren Verdauungsprozess gibt es auch bestimmte Nahrungsmittel, die durch ihren Gehalt an Tryptophan, der essentiellen Aminosäure, die wir zuvor erwähnt haben, oder durch die signifikante Erhöhung der Insulinfreisetzung ein größeres Schlafgefühl erzeugen:

• Milchprodukte: Joghurt, Milch oder Käse enthalten eine bemerkenswerte Menge Tryptophan. Dies führt zur Freisetzung von Melatonin und Serotonin und zum Einschlafen. In vielen Fällen wird daher empfohlen, ein Glas Milch zu sich zu nehmen.
• Nüsse: Wie Milchprodukte sind Nüsse reich an Tryptophan, daher verursachen sie auch Schläfrigkeit, insbesondere bei Nüssen.
• Hafer: Der Gehalt an Tryptophan und Vitaminen der Gruppe B macht Sie ebenfalls schläfrig.
• Weißer Reis: Dieses Lebensmittel ist einer der höchsten Erhöhungen des Blutzuckerspiegels im Blut, wie eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition [2] zeigt, bei der mit den bereits bekannten Ergebnissen eine große Menge Insulin freigesetzt wird.

Wie vermeide ich den Schlaf nach dem Essen?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass es Ihnen nichts ausmacht, nach dem Essen an den Wochenenden zu schlafen, aber wenn Sie am Ende der Mittagspause weiterarbeiten müssen, ist es normal, dass Sie nicht gegen den Schlaf ankämpfen möchten und lieber klar sein möchten. Deshalb erläutern wir einige Empfehlungen, um dies zu vermeiden:

• Geringere Mengen an einfachen Kohlenhydraten und Zuckern: Wie bereits erwähnt, steigt die Insulinausschüttung deutlich an, wenn Sie eine große Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen, was zu einer erhöhten Produktion von Melatonin und Serotonin und somit zu einer erhöhten Produktion von Insulin führt Schläfrigkeit Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, während der Mahlzeiten eine kleinere Menge Zucker zu sich zu nehmen und andere Nährstoffe wie Proteine ​​oder Vitamine, einschließlich mehr Gemüse, Fleisch oder Fisch, aufzubauen, so dass Ihre Mittagessen ausgewogener sind.
• Vergessen Sie nicht den Vormittag: oder machen Sie zumindest ein komplettes Frühstück. Auf diese Weise vermeiden Sie es, zur Mittagszeit mit einem großen Hungergefühl zu kommen, Sie essen keine große Menge an Nahrung, verteilen Ihre Aufnahme besser und müssen keine schweren Verdauungen durchführen, die dieses Gefühl des Schlafes verursachen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, mittags ein Stück Obst oder ein Sandwich zu sich zu nehmen.
• Stehen Sie nach dem Essen nicht still: Wenn Sie am Ende des Mittagessens weiterarbeiten müssen, sollten Sie nach dem Essen nicht sitzen bleiben. Wir empfehlen Ihnen nicht, Sport zu treiben, weil Sie die Verdauung richtig machen müssen und Sie Ihr Blut benötigen, um in den Bereich des Verdauungssystems zu gelangen. Wenn Sie jedoch am Ende des Essens einen ruhigen Spaziergang von einer Viertelstunde machen, können Sie sich nicht schläfrig fühlen. Das restliche Blut wird durch den Rest des Körpers besser verteilt und das Gehirn mit Sauerstoff versorgt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Referenzen

1. St-Onge, MP, Mikic, A. & Pietrolungo, CE (2016). Auswirkungen der Ernährung auf die Schlafqualität . Fortschritte in der Ernährung, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E. & Bramall, L. (1992). Reis: ein Lebensmittel mit hohem oder niedrigem glykämischen Index? . Die amerikanische Zeitschrift für klinische Ernährung, 56 (6), 1034-1036.