Die physische Form ist die Menge von Parametern, die unsere Lebensqualität bestimmen. Regelmäßige körperliche Aktivität ermöglicht es uns, die Muskelkapazität zu steigern, Anstrengung und Ausdauer zu verbessern und das Herz vor Ermüdung zu schützen. Wir verbessern unsere Gesundheit, aber wenn Sie regelmäßig Sport treiben, braucht unser Körper eine gesunde Ernährung, die alle notwendigen Mineralien und Nährstoffe enthält, um die Anforderungen zu erfüllen, denen er ausgesetzt ist. Daher sind Nahrungsmittel erforderlich, die die notwendige Energie für körperliche Aktivitäten liefern. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man sich beim Sport ernährt .
Essen Sie Protein
Essen Sie Nahrungsmittel mit Eiweiß (z. B. Fleisch), da diese die Muskeln stärken. Aber in Maßen, weil ein Übermaß nicht günstig ist, begünstigen sie den Verlust des Kalziumspiegels im Körper durch den Urin.
Essen Sie rohes Gemüse
Erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse ohne Kochen, Obst und Getreide. Auf diese Weise erhalten Sie einen korrekten Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und bringen Zucker in den Körper, der dazu beiträgt, ausreichend Energie zu liefern und somit den Anforderungen zu genügen.
Essen Sie antioxidative Lebensmittel
Erhöhen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln mit antioxidativen Eigenschaften und den Vitaminen A, C und E.
Fisch essen
Konsumieren Sie Produkte, die reich an Kalium und Magnesium sind, um Muskelkrämpfe und Ermüdungserscheinungen im Sport (z. B. Bananen und Fische) zu vermeiden.
Kalzium essen
Konsumieren Sie Produkte mit Kalzium, insbesondere wenn Sie eine Frau sind, um den Verlust und die Beeinträchtigung der Knochenmasse (wie Joghurt oder Käse) zu vermeiden.
Hydrat
Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie Säfte und Säfte von frischem Obst und Gemüse.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
- Bevor Sie ein hartes Sportprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt und Ihren Ernährungsberater konsultieren, um die beste Ernährung festzulegen, die eine gute körperliche und muskuläre Funktion erfordert.
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