Möchten Sie schneller Fett verbrennen ? Es gibt einige Tricks, die wir in unserer Routine ausführen können, um Kalorien schneller und effektiver zu verbrennen. Wenn Sie Diäten und Sport treiben, aber mit dem Tempo der Gewichtsabnahme nicht zufrieden sind, können Sie diese Fettverbrennungs-Tricks verwenden, von denen wir Sie vorschlagen. Sie sind einfache Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen, dass der Körper den Stoffwechsel beschleunigt oder angesammelte Fettablagerungen im Körper verwendet. Mit diesen Tipps können Sie schneller abnehmen.
Eine Diät mit Proteinen . Wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten, entscheiden Sie sich für eine Fütterung, bei der der Hauptnährstoff Proteine ist. Im Fall von Fleisch wird empfohlen, fettiges Fleisch wie Schweinefleisch beiseite zu lassen und mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen, Truthahn usw.) zu konsumieren, das sehr wenig Kalorien enthält und ideal für die Aufrechterhaltung der Linie ist. Bei Fischen wird empfohlen, dass Sie sich für Weißfisch entscheiden, da er weniger fetthaltige Öle und somit weniger Kalorien enthält.
Eier sind in der Zwischenzeit eine reiche Proteinquelle. Um überschüssige Kalorien zu vermeiden, wird empfohlen, nur das Eiweiß zu essen. Das Eigelb kann es trennen und ohne es kochen. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die Eierteile leicht trennen können.
Begrenzen Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten . Was passiert mit Kohlenhydraten? Sie sind eine Art von Lebensmitteln, die Insulin im Blut (Zucker) erzeugen. Wenn dies im Moment der Übung nicht beseitigt wird, sammelt es sich als gesättigtes Fett im Körper an. Und wenn wir zusätzlich mit raffiniertem Mehl hergestellte Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist der Nährwert dieses Lebensmittels null.
Daher gibt es bei Kohlenhydraten einige einfache Regeln, um einen gesunden Körper zu genießen:
- Konsumieren Sie immer Kohlenhydrate aus Vollkornmehl : Weil auf diese Weise der Nährwertbeitrag von Qualität ist (Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe usw.), tragen Sie auch zur Darmpassage bei und fördern Sie das Sättigungsgefühl.
- Nie nachts essen : Wie bereits erwähnt, müssen Kohlenhydrate sofort verbrannt werden, damit sie nicht zu Fett werden. Wenn wir sie nachts nehmen, wird unsere körperliche Aktivität nicht existieren, und deshalb werden wir fetter werden. Die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ist in den ersten Stunden des Tages, vor allem, wenn Sie einen geschäftigen Nachmittag haben.
- Mischen Sie sie immer mit fettarmen Proteinen : Auf diese Weise reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr und mischen sie mit den Proteinen, die die perfekten Verbündeten sind, um Kalorien zu verbrennen. Lassen Sie also den Teller mit Makkaroni Bolognese weg und wählen Sie zum Beispiel Spaghetti mit Gemüse und einen Spritzer Olivenöl.
Ein weiterer Trick, um Fett zu verbrennen, liegt in der Übung . Es ist wichtig, dass Sie mindestens 3 Tage pro Woche Sport treiben, um Sport zu machen. Wenn Sie jedoch schneller Kalorien verbrennen möchten, empfehlen wir Ihnen, dies niemals nach dem Essen zu tun .
Warum? Denn wenn wir essen, haben wir unseren Körper mit Insulin (das ist ein Hormon, das für den Glukosegehalt der Zellen verantwortlich ist) voll, und daher ist die Fettverbrennung zu diesem Zeitpunkt viel komplizierter als wenn Verdauung von Nahrungsmitteln und Nährstoffen erfolgt ist. abgeschlossen. Um Fett zu verlieren, ist es am besten, wenn Sie auf leeren Magen Sport treiben und nach dem Training etwas essen.
Wenn Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, wird Ihnen ein wichtiger Rat gegeben, und es ist wichtig, dass Sie abnehmen, um mehr Zeit am Tag zu essen . Obwohl es ironisch erscheint, ist es überhaupt nicht: Wenn Sie mindestens fünfmal am Tag essen, ist das Verdauungssystem ständig in Betrieb, und Sie beschleunigen daher den Stoffwechsel, indem Sie es den ganzen Tag zum Laufen bringen.
Um die Fettverbrennung zu erreichen, ist es wichtig, dass die Nahrung, die Sie essen, kalorienarm und gesund ist. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie nehmen. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie zwischen Mittag- und Abendessen nicht länger als 3 Stunden verbringen und dass Sie am Vormittag und am Nachmittag auf gesunde Snacks wie Obst, Magermogurt oder Gemüse setzen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie gesunde Snacks herstellen.
Im Sport haben wir auch einen weiteren Trick, mit dem Sie schneller abnehmen können . Jüngsten Studien zufolge ist es erwiesen, dass das Kombinieren verschiedener Intensitäten während des Trainings mehr Kalorien verbrennt, als es ständig zu halten. Der Körper gewöhnt sich auch an Bewegung und Stoffwechsel. Um mehr zu verbrennen, ist es wichtig, unsere Übungen mit verschiedenen Intensitätsintervallen zu kombinieren, um einen Stoffwechsel zu bewirken und mehr Kalorien zu verbrennen. Dies wird als " Afterbun-Effekt " bezeichnet und ist eine der Revolutionen der Fitness- und Sportwelt.
Daher empfehlen wir von, dass Sie, wenn Sie zum Beispiel mit dem Laufen ausgehen, 10 Minuten Lichtschritt einlegen und dann 3 Minuten mit hoher Intensität machen, dann die Geschwindigkeit verringern und erneut erhöhen und so weiter. Ihr Körper wird mehr Energie und somit mehr Kalorien aufwenden.
Und nach dem Training muss man etwas essen, um mehr Fett zu verbrennen. Obwohl es ironisch klingen mag, ist es nicht so: Wenn wir mit dem Sport fertig sind, neigt unser Körper nach dem Training weniger dazu, Fett zu verbrennen, weil die Muskeln müde sind und die Nahrung zur Erholung braucht. Wenn wir also nach dem Sport hungern, hindern wir die Muskeln daran, sich zu regenerieren.
Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker . Sie müssen bedenken, dass Weißzucker eine Zutat mit vielen Kalorien und keinem Nährwert ist. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, sollten Sie diese Art von Zucker meiden und andere gesündere Alternativen wie braunen Zucker probieren ( welches nicht verfeinert wird und daher einige seiner Nährstoffe enthält) oder Honig.
Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen Alternativen ohne Kalorien wie Süßungsmittel oder Stevia. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den Zucker in Ihrer Ernährung ersetzen können, indem Sie alle Möglichkeiten aufzeigen, die Sie haben.
Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag . Fett zu verbrennen ist wichtig, um den Körper mit Wasser zu versorgen, da es den Körper von innen heraus reinigt, entgiftet und die Flüssigkeitsansammlung beseitigt (was das Auftreten von Cellulite verursacht). Erhöhen Sie daher Ihren täglichen Wasserverbrauch auf 2 Liter und lassen Sie die alkoholfreien Getränke und Alkohol beiseite, die Ihrer Gesundheit und vielen Kalorien keinen Nutzen bringen.
Zusätzlich zu diesen Tricks, um mehr Kalorien zu verbrennen, sollten Sie wissen, dass es einige Früchte gibt, die uns helfen, sie schneller zu verbrennen. Daher ist es ratsamer, zum Beispiel einen Apfel zu nehmen als eine Banane. In diesem Artikel entdecken wir Früchte, um Fett zu verbrennen .
In gleicher Weise gibt es auch Heilkräuter, die uns dabei helfen, Fett zu beseitigen, indem der Stoffwechsel schneller beschleunigt wird. Daher werden Fettablagerungen wie grüner Tee oder Grapefruit-Infusion angegriffen. Hier finden Sie die besten Infusionen zur Fettverbrennung .
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