Gehst du ins Fitnessstudio, um abzunehmen? Es gibt viele Frauen, die sich in derselben Situation befinden: Sie fangen an, sich um sich selbst kümmern zu wollen. Dafür kümmern sie sich um ihre Ernährung und beginnen, sich körperlich zu bewegen. Aber wissen Sie genau, wie Sie Ihre Gewichtsabnahme-Routine gestalten müssen? Es gibt viele Verwirrungen hinsichtlich der besten Übungen und der empfohlenen Disziplinen. Wenn wir jedoch Zweifel haben, haben Sie Zweifel darüber. Als Nächstes finden Sie die beste Fitness-Routine zum Abnehmen (für Frauen), mit der Sie die Ansammlung von Fett reduzieren und Ihre Silhouette formen können. Wenn Sie Ihren Körper verändern möchten, folgen Sie unserem Rat!

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Cardio im Fitnessstudio für eine Frau

Wenn Sie wissen möchten, welche Trainingsroutine am besten abnehmen kann (für Frauen), müssen Sie wissen, wie unser Körper funktioniert. Viele Leute glauben, um Gewicht zu verlieren, genügt es, den größten Teil des Trainings mit Schwitzen und Cardio zu verbringen. Aber so ist es nicht. Herz-Kreislauf-Übungen sind ideal, um Fett zu verbrennen, das stimmt, aber es ist nicht das einzige, was Sie tun müssen.

Hier erfahren Sie, wie Ihre Cardio-Routine im Fitnessstudio aussehen sollte, wenn Sie abnehmen möchten:

• Wählen Sie die beste Maschine für Sie : Denken Sie daran, dass nicht alle Cardiogeräte für alle gut sind. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie das Laufband meiden, andernfalls entscheiden Sie sich für das Ellipsentrainer oder das Fahrrad. Der Grund ist, dass das Band Ihre Gelenke überlasten kann und die Gefahr von Verschleiß oder Verletzungen erhöht.
• 20 Minuten Cardio : Um die Wirkung von Cardio-Übungen wahrnehmen zu können, müssen Sie mindestens 20 bis 30 Minuten einplanen. Andernfalls wird der Fettverbrennungsprozess nicht aktiviert und die Übung wird kaum wirksam.
• Interlace-Intensitäten: Um im Fitnessstudio abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie nicht die ganze Zeit mit der gleichen Intensität oder Geschwindigkeit trainieren. Denken Sie daran, dass der Körper eine sehr intelligente Maschine ist und sich daher durch Fettverbrennung an neue Energieanforderungen anpassen kann. Das Ideal ist, dass Sie während des Trainings unterschiedliche Geschwindigkeiten durchsetzen, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt und somit während des gesamten Trainings die maximale Leistung erreicht.
• Erhöhen Sie die Intensität schrittweise : Es ist wichtig, dass Sie das Training an Ihre körperliche Verfassung anpassen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es normal, dass Sie mit wenig Müdigkeit müde werden. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper jedoch stärker und widerstandsfähiger, so dass Sie Ihren Bedarf erhöhen müssen. Nur dann können Sie Verbesserungen sehen und abnehmen.

Aber wir müssen etwas betonen: Wenn Sie nur Herz-Kreislauf-Übungen machen, sobald Sie Veränderungen in Ihrem Körper bemerken? Wenn Sie abnehmen möchten, aber auch Ton und Figur, müssen Sie Kraftübungen und Gewichte einbauen. Toning ist, wenn Sie den Körper wirklich verwandeln können. Daher ist es eine sehr schlechte Idee, nur zum Laufen ins Fitnessstudio zu gehen. Am besten kombinieren Sie Cardio und Toning, um einen vollen Job zu erhalten.

In diesem anderen Artikel erfahren wir, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder mit Herz zu verbrennen. Die Antwort wird dich überraschen!

Krafttraining, wichtig, um im Fitnessstudio abzunehmen

Wir fahren fort mit diesem Artikel über die beste Fitness-Routine, um Gewicht zu verlieren (für Frauen), die jetzt über das Tonen spricht. Normalerweise verbringen viele Mädchen nicht viel Zeit mit Kraftübungen und glauben, dass sie abnehmen wollen und nicht Muskeln aufbauen. Wir möchten jedoch betonen, dass zum Abnehmen im Fitnessstudio Kraftübungen unerlässlich sind .

Zu diesem Thema gibt es viele Zweifel und Verwirrungen. Viele Frauen möchten nicht "muskulös" sein oder ihre Muskeln werden zu groß. Und die Wahrheit ist, dass es im weiblichen Körper sehr kompliziert ist, einen männlichen Muskel zu bekommen. Tatsächlich ist viel Training erforderlich sowie die Einnahme von Proteinergänzungen, die die Muskeln besser definieren.

Daher werden Sie sich nicht zu muskulös fühlen, um belebende Übungen hinzuzufügen. Das einzige, was Sie erreichen, ist, das lokalisierte Fett Ihres Körpers zu reduzieren und das Erscheinungsbild Ihrer Silhouette zu definieren und zu verbessern. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie in Ihrem Fitnessstudio Gewicht verlieren und Kraftübungen mitnehmen.

Wie man eine Kraftübung für Frauen organisiert

Grundsätzlich müssen wir alle Muskelgruppen des Körpers trainieren, sowohl den oberen als auch den unteren Zug. Es gibt viele Mädchen, die nur auf den Bereich achten, der sie am meisten beschäftigt (Beine, Gesäß usw.), aber Sie müssen Ihren gesamten Körper bearbeiten, um ein homogenes und kompensiertes Ergebnis zu erzielen.

• Kombinieren Sie Muskelgruppen: Wenn Sie nicht übermäßig ermüden möchten, können Sie im Fitnessstudio trainieren, indem Sie Muskelgruppen durchsetzen. Zum Beispiel können Sie am Montag den oberen Zug und den unteren Zug am Dienstag trainieren. So werden Sie Ihren Muskeln eine Pause von 24 Stunden überlassen, die sie nutzen, um sich zu stärken und auszuruhen.
• Kombinieren Sie Gewichte mit Maschinen: Um sich beim Training nicht zu langweilen, können Sie verschiedene Muskelaufbauübungen kombinieren. Die Gewichte können langweilig sein, so dass Sie auch Übungen zum Hanteln mitnehmen oder Klassen wie GAP, Body Pump usw. besuchen können.
• Machen Sie 3 Sätze von 10 oder 15 Wiederholungen : Damit die Muskeln die Arbeit der Gewichte fühlen, sollten Sie Ihr Training aufteilen und 3 Sätze von etwa 10 bis 15 Wiederholungen für jede Übung machen.
• Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, ist es nicht besser, mit einer Serie mit einem bestimmten Gewicht zu beginnen, die zweite erhöht etwas mehr und die dritte ist das schwerste. In diesem Fall kann die erste Serie aus 15 Wiederholungen bestehen, die zweite von 10 und die dritte von 8.

Unter den Kraftübungen sind die Bauchmuskeln auf der ganzen Welt die gefragtesten. Es ist eine Praxis, die mit Beharrlichkeit und Häufigkeit dazu beiträgt, Ihre Bauchmuskeln besser zu definieren und die Präsenz von Fett zu reduzieren. In diesem anderen Artikel entdecken wir eine gute Bauchroutine, die Ihnen helfen wird, in diesem Bereich gut zu arbeiten.

Beispiel für eine Routine zum Abnehmen als Frau

Nun, da Sie einige Tipps kennen, um Ihre Fitness-Routine so zu gestalten, dass sie abnehmen kann (für Frauen), möchten wir Ihnen zwei Beispiele nennen. Wie bereits gesagt, ist es sehr positiv, die Muskelgruppen in jeder Sitzung zu unterscheiden. So können Sie die Muskelgesundheit schützen und Tränen oder Verletzungen vermeiden.

Routine 1: Cardio und Superior Train

Wie bereits erwähnt, sollte Cardio immer Teil Ihres Fitnessprogramms sein, um abzunehmen. Es muss jedoch nicht das Urelement sein, sondern muss mit den Muskelübungen prominiert werden.

Hier entdecken wir eine perfekte Routine, um den oberen Zug zu trainieren und Cardio zu trainieren :

• 5 Minuten Aufwärmen und Dehnen
• 4 Sätze von abs (sowohl unten als auch seitlich und oben)
• 3 Sätze Trizeps
• 3 Serien von Brustmuskeln
• 3 Sätze Bizeps (mit Maschine oder mit Gewichten, je nach Wunsch)
• 3 Reihen von Rücken oder 5 Minuten Rudern
• 3 Sätze Schultern oder Liegestütze
• 20-30 Minuten Cardio (zur Auswahl)
• 10 Minuten Dehnen

Routine 2: Cardio und niedriger Zug

Am zweiten Tag können Sie die oberen Muskeln ausruhen und die unteren, d. H. Gesäßmuskeln, Beine, Zwillinge usw., einsetzen. Dazu können Sie diesem Beispiel folgen, um im Fitnessstudio abzunehmen:

• 5 Minuten Aufwärmen
• 4 Sets von Kurzhantel-Situps
• 3 Sätze Beinpressen (an der Maschine)
• 3 Serien in der Maschine der Hüften
• 4 Serien an der Maschine, um den Innenschenkel zu bearbeiten
• 3 Serien zur Bearbeitung des Beinrückens
• 4 Sätze von Bauchmuskeln
• 20/30 Minuten Cardio
• 10 Minuten zum Dehnen und Entspannen

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps zum Abnehmen im Fitnessstudio und dass Sie die Ziele erreichen können, die Sie schon so lange verfolgen.