Viele Menschen versuchen, ihr Gewicht für die Gesundheit und andere zu verbessern, zusätzlich versuchen, Gewicht zu verlieren, um eine bessere Figur zu sehen. Eine bessere körperliche Form und Silhouette zu erreichen, ist nicht unmöglich, auch wenn Sie zur Uhr gehen und eine kurze Zeit vorschlagen. Grundlegende Richtlinien und Übung bilden die Zauberformel, um dies zu erreichen. Bei dieser Gelegenheit konzentrieren wir uns auf körperliche Aktivität. Seitdem erklären wir, wie Sie mit Übungen zu Hause schnell abnehmen können, damit Sie Ihr Ziel erreichen können.

Sie könnten auch interessiert sein: Wie Sie schnell abnehmen und abnehmen

Mit aeroben Übungen zu Hause schnell abnehmen

Aerobic zu Hause zu machen muss nicht kompliziert sein. Es ist auch nicht erforderlich, ein feststehendes Fahrrad oder ein anderes Gerät zu haben. Es ist viel einfacher als das alles. Normalerweise ist es normalerweise notwendig, dass Sie mindestens 15 Minuten lang Aerobic betreiben . Wenn Sie eine bessere körperliche Verfassung haben und normalerweise trainieren, können Sie die Zeit verlängern.

Springen, um Gewicht zu verlieren

Es ist eine der besten Übungen, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Um es zu üben, haben Sie mehrere Möglichkeiten:

• Springen Sie an derselben Stelle: Mit dieser Übung sollten Sie auf dem Boden, in dem Sie sich befinden, immer wieder kleine Höhensprünge machen. Außerdem können Sie die Flexion der Knie variieren, um die Sprünge zu erschweren und mehr Kalorien zu verbrennen.
• Springseil: Sie müssen nur ein Springseil nehmen und anfangen zu springen. Um die Übung weniger monoton zu gestalten, springen Sie mit der Seilrichtung vorwärts und dann rückwärts. Sie werden feststellen, dass das Seilspringen viele Vorteile hat und nicht nur die Tatsache, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft.
• Springen Sie zum Gummi: Sicher haben Sie in der Kindheit auf dem Schulhof oder im Park mit Gummiband gespielt. Es ist an der Zeit, diese Spiele wiederherzustellen und fortlaufend auszuführen. Es ist eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Spaß zu haben. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie diese Übung durchführen können, binden Sie die Enden des Gummis an Möbel, die sich nur schwer bewegen lassen, damit sie sich widersetzen.

Treppen steigen und steigen

In Fitnessstudios gibt es mehrere Maschinen, die die Bewegung des Auf- und Abstiegs von Treppen simulieren, beispielsweise die Ellipsentrainer. Wenn Sie ein Ellipsentrainer zu Hause haben und so viele Menschen wie statische Fahrräder haben, empfehlen wir Ihnen, die Routine der Ellipsentrainer-Übungen zu befolgen, die Sie in diesem anderen Artikel finden.

Wenn Sie nicht über eine Maschine verfügen, können Sie die Treppe hinauf und hinunter gehen. Wenn Sie beispielsweise in einem Gebäude wohnen, ist es eine der besten Optionen, die Treppen mehrere Male auf und ab zu gehen, wenn Sie keinen Park in Ihrer Nähe nutzen können Sie werden auf der Straße finden.

Tanz um Gewicht zu verlieren

Es ist eine weitere ausgezeichnete Option, um im Wohnzimmer des Hauses zu üben. Setzen Sie Musik mit viel Rhythmus, Disco oder Tanz neben anderen Optionen und tanzen Sie. Es spielt keine Rolle, wenn Sie nicht viel Stil haben, es geht darum, dass der gesamte Körper in Bewegung ist. Erinnern Sie sich daran, dass es das Ziel ist, abzunehmen und keine Ausstellung zu gewinnen.

Wenn Sie lieber Schritte lernen oder einer Choreographie folgen möchten, verwenden Sie das Internet, um Videos von Stilklassen zu verfolgen, die Sie mögen. Zum Beispiel empfehlen wir die Choreografie dieses Videos zum Thema Wie man beim Praktizieren von Zumba Gewicht verliert.

Übungen, um schnell Gewicht in Hüfte, Gesäß und Beine zu verlieren

Abgesehen von Aerobic-Übungen ist es ratsam, dass in die körperliche Aktivität, die ausgeführt wird, einige Übungen zur Straffung und Stärkung der Festigkeit enthalten sind . Mit Ihrer Praxis werden Sie auch weiterhin Kalorien verbrennen. Wenn Sie nicht besonders fit sind, ist es mehr als genug, um mit jedem Bein fünfzehn Wiederholungen durchzuführen. Beachten Sie diese einfachen Übungen, um Gewicht für den unteren Zug zu verlieren .

• Gehen in der Hocke: Es ist eines der effektivsten beim Arbeiten der Beine und des Gesäßes. Gehen Sie diesen Weg den Gang hinunter, und wenn Sie das Ende erreicht haben, gehen Sie den Weg zurück. Auf diese Weise bearbeiten Sie den gesamten Bereich der Oberschenkel. Diese Übung kann, obwohl sie von jedermann ausgeführt werden kann, besonders für diejenigen angezeigt werden, die Cellulite an den Oberschenkeln und am Gesäß haben.
• Kniebeugen mit Sprung: Diese Übung ist ziemlich hart, aber dies sind einige der besten Kniebeugen und die Ergebnisse sind sehr gut. Es besteht darin, die Bewegung so auszuführen, als würden Sie sich setzen, ohne jedoch einen Stuhl zu haben. Auf diese Weise können Sie Ihre Knie mehr oder weniger senken, dann die Beine strecken und einen kleinen Sprung machen. Folgen Sie den Schritten, die Sie im Bild unten sehen.
• Sprünge mit Bank: Für diese Übung benötigen Sie einen Hocker oder einen Hocker, der nicht sehr hoch ist. Die Aktivität besteht darin, mit einem Bein zu klettern, den Fuß gut auf der Bank zu stützen, den anderen anzuheben und in der Luft zu lassen. Dann wird es abgesenkt, so dass beide Füße gut auf dem Boden gestützt werden und die vorherige Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein ausgeführt wird. Und so weiter, bis die Serie abgeschlossen ist

Bei all diesen Übungen ist es ratsam, mindestens 15 Wiederholungen der Bewegung auszuführen, wie wir zu Beginn gesagt haben, und es ist ratsam, mindestens 2 bis 3 Serien zu machen.

Übungen, um Gewicht in den Armen zu verlieren

Der obere Abschnitt oder der Körperzug ist ebenfalls wichtig, um daran zu arbeiten. Tatsächlich neigt der innere Teil der Arme zu Schlaffheit, was sich verstärkt, wenn Sie viel abnehmen müssen. Außerdem tragen viele, die den Sommer nicht mit langen Ärmeln tragen, einen straffen Arm. Um dies zu tun, können Sie die folgenden Übungen für schlaffe Arme machen, die Ihnen dabei helfen, in diesem Bereich schnell abzunehmen und sich zu stärken:

Trizeps-Hintergründe

Es ist eine der besten Übungen für die Arme - auch für die Brust - und erzielt in kurzer Zeit Ergebnisse. Wenn Sie es noch nie gut gemacht haben, können Sie Trizeps leicht verdienen :

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Sofa oder zur Bank.
2. Legen Sie Ihre Hände fest auf die Kante.
3. Stellen Sie Ihre Füße vorne auf, strecken Sie die Beine und stützen Sie die Fersen auf den Boden.
4. Beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie sich vorsichtig so weit wie möglich.
5. Langsam erhebt sich der Körper und streckt die Arme.
6. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und machen Sie 3 Serien.

Im Bild unten sehen Sie ein Beispiel für diese Übung.

Seitenarm hebt an

Diese Übung ist einfacher als die vorige. Sie brauchen nur ein wenig Platz zum Öffnen der Arme und ein paar volle Wasserflaschen.

1. Stehen Sie mit dem Rücken gerade.
2. Legen Sie die Beine etwas auseinander, in Höhe der Hüften und Knie leicht gebeugt.
3. Mit einer Flasche Wasser mit jeder Hand - sie können zunächst klein sein - legen Sie jeden Arm neben den Körper.
4. Heben Sie Ihre Arme von dort bis zur Höhe der Schultern an, so dass Sie mit dem Körper ein Kreuz bilden.
5. Senken Sie langsam Ihre Arme, bis sie den Körper berühren, und heben Sie sie sofort wieder an.
6. Machen Sie 15 Wiederholungen und 3 Serien.

Mit diesen einfachen, aber effektiven Übungen können Sie das Ziel erreichen, sofern Sie konsequent sind. Da wir hoffen, haben wir Ihnen geholfen zu wissen, wie Sie mit Übungen zu Hause schnell abnehmen können. Denken Sie daran, dass Sie sich vor jeder körperlichen Bewegung immer mit Spezialisten beraten sollten, um zu wissen, dass es keine gesundheitlichen Probleme gibt, die den Sport kontraindizieren.