Wie man Eiweiß nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen

Immer wenn von Muskelmasse gesprochen wird, kommt eine Nahrung heraus: das Ei. Die Wahrheit ist, dass es eines der vorteilhaftesten ist, um dieses Ziel zu erreichen, obwohl es manchmal in der Lage war, Zweifel zu erzeugen, ob es zweckmäßig ist, es vollständig zu essen, d. H Eigenschaften.

Trotz der verschiedenen Untersuchungen und Tests scheint alles darauf hinzudeuten, dass das Eiweiß am meisten dazu beiträgt, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie es richtig einnehmen und wissen, dass nicht jeder es konsumieren kann, da Sie in einigen Fällen nicht mehr Muskeln bekommen. In erklären wir, wie man Eiweiß nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen .

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Warum Eiweiß gut für die Steigerung der Muskelmasse ist

Das Eiweiß ist reich an Aminosäuren wie Leucin, das für die Aktivierung der Synthese aufgenommener Proteine verantwortlich ist und so zum Muskelaufbau beiträgt.

Dank dieser Besonderheit ermöglicht das Eiweiß auch, dass 100% der Proteine vom Organismus aufgenommen werden, wenn diese Aminosäuren schnell im Blut freigesetzt werden. Darüber hinaus wirken sie auf Insulin und erzeugen Peaks, die das Erreichen des Inneren der Muskelzelle begünstigen.

Eiweiß für Muskelvorsorge

Das Ei ist eine Nahrung, die für den Organismus sehr reich ist. Darüber hinaus hat die neueste Forschung gezeigt, dass es schlechte Cholesterinwerte nicht erhöht, solange es nicht gegessen wird, immer gebraten und in Öl eingewickelt oder von Fetten begleitet wird. Auf diese Weise ist es möglich, täglich ein Ei zu nehmen.

Trotz der großen Proteinmenge ist es jedoch praktisch zu wissen, dass nicht jeder die Muskelmasse erhöhen kann, da keine guten Ergebnisse erzielt werden.

Wer kann nicht Eiweiß nehmen, um Muskeln aufzubauen

Dies ist der Fall bei Menschen, die übergewichtig oder übergewichtig sind . Viele von ihnen nutzen das größere Volumen, um daraus Muskelmasse zu machen. Und es ist ein Fehler, weil man die Muskeln nicht erhöhen kann, weil die Hormone nicht ausgeglichen sind und in Ordnung sind, wenn man zu viel Fett hat.

Auf diese Weise wird die Wirkung des Essens von Eiweiß sehr begrenzt oder nicht vorhanden sein. Was Sie tun sollten, ist, das ideale Gewicht zu haben und von da an muskulös mit Bewegung und der Hilfe des Fütterns zu beginnen.

Wie viele Eier sollen pro Tag gegessen werden, um Muskelmasse zu gewinnen?

Um Muskelmasse zu gewinnen, ist es wichtig, täglich Protein zu sich zu nehmen. Im Allgemeinen wird geschätzt, dass für jedes gewogene Kilo täglich 2 Gramm verbraucht werden sollten.

Um zu berechnen, wie viele Eiweiße Sie essen müssen, können Sie feststellen, dass 4 Eiweiße etwa 15 Gramm Eiweiß sind. Es ist auf jeden Fall wichtig, dass es unterschiedliche Proteine gibt und nicht nur das Ei einschränkt, da der Körper auch Energie benötigt.

Es ist auch wichtig, dass Sie sie über den Tag verteilen. In der Tat empfehlen viele Experten , alle 3 Stunden zu essen, um eine stärkere Aufnahme des Proteins durch den Körper zu ermöglichen.

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Wie man Eiweiß zubereitet, um die Muskelmasse zu erhöhen

Eine der traditionellsten, schnellsten und einfachsten Arten, Eiweiß zu nehmen, besteht darin, ein Omelett mitzunehmen. Der Prozess ist super einfach.

Zutaten

4 Eiweiß (die Menge kann je nach Körpergewicht variieren, es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als vier gleichzeitig zu nehmen)
Ein bisschen natives Olivenöl extra
Eine Prise Salz

Ausarbeitung

Stellen Sie eine Pfanne aufs Feuer und fügen Sie ein paar Tropfen natives Olivenöl hinzu.
Während Sie das Öl temperieren, öffnen Sie die vier Eier und trennen Sie das Eigelb vom Weiß.
Nehmen Sie die Weißen und schlagen Sie sie, als ob Sie eine normale Tortilla machen würden.
Das geschlagene Eiweiß in die Pfanne gießen und je nach Geschmack eine Prise Salz hinzufügen.
Sobald es geronnen ist, können Sie es essen.

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Andere Rezepte für die Einnahme von Eiweiß zur Steigerung der Muskelmasse

Neben der Einnahme von Eiweiß in Tortilla ist es auch möglich, sie mit anderen Zutaten zu kombinieren, um verschiedene Gerichte und Kombinationen zuzubereiten. Die besten Optionen sind:

Eiweiß mit Hafer : Sie müssen nur das Eiweiß mit dem gemahlenen Hafer oder den Haferflocken mischen, um es auf eine Pfanne zu legen und wie eine Art Omelett zu machen.
Eiweiß mit Brokkoli : Brokkoli oder Brokkoli sollten gekocht werden, während die Eier in einem anderen Topf gekocht werden. Wenn alles fertig ist, geben Sie den Broccoli in eine Pfanne und fügen Sie den weißen Teil des gekochten Eies in kleine Stücke hinzu, um es zu braten.
Eiweiß im Flan : Wenn Sie ein gieriger Mensch sind, können Sie auch einen sehr einfachen Flan mit Eiweiß zubereiten. Sie müssen sie nur mit Milch mischen und zwei Esslöffel Kakaopulver hinzufügen. Sie heizen es ein wenig auf dem Feuer oder in der Mikrowelle auf und gießen es in die Flanera. Wenn es abgekühlt ist, können Sie essen.

Diese Tipps geben wir Ihnen, wie Sie Eiweiß nehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wir empfehlen Ihnen immer, einen Arzt und Spezialisten zu konsultieren, um auf gesunde Weise mehr Muskeln zu haben.