Etwa zwei Drittel der Diätassistenten gewinnen nicht nur das Gewicht wieder, das sie verlieren, sondern sie erhalten zusätzliche Pfunde und enden schwerer, als sie es anfangs waren. Es ist kompliziert für alle, die langfristig auf Gewicht bleiben wollen . Rückfälle können jedoch vermieden werden. Menschen, die bei der Aufrechterhaltung des Gewichts erfolgreich sind, haben bestimmte übliche Verhaltensweisen: viel Bewegung, häufige Selbstkontrolle des Gewichts, Essen von fettarmen Lebensmitteln und kalorienarme Diäten.

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Vermeiden Sie schnelle Korrekturen oder Diäten . Obwohl es vielen Menschen schwer fällt, der Anziehungskraft eines schnellen Gewichtsverlusts zu widerstehen, tun Diäten nichts für Ihre langfristige Gewichtskontrolle. Wenn Sie nach Erreichen des Idealgewichts zu Ihren ursprünglichen Ernährungsgewohnheiten zurückkehren, können Sie das Gewicht in einigen Wochen wiederfinden. Stattdessen müssen Sie sich zu einem Plan verpflichten, der Sie ein Leben lang halten wird, und einen Lebensstil annehmen, der auf gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung basiert. Wenn Sie bereits mit einer Modeerscheinung an Gewicht verloren haben, wechseln Sie zu einer realistischeren Ernährungsweise, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, Rückfälle zu vermeiden.

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Analysieren Sie Ihr Leben in Bezug auf Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme. Identifizieren Sie die Situationen und Ereignisse, die zu den Diäten geführt haben, und die, die erneut zu zusätzlichen Kilos geführt haben. Denken Sie darüber nach, wann Sie schwanger waren, Ihr Zuhause gewechselt haben oder wenn Sie bei der Arbeit Stress hatten, um zu sehen, ob Ihre Gewichtskontrolle in dieser Zeit beeinträchtigt wurde. Sie sollten wissen, dass Fallen wie diese dazu beitragen können, Rückfälle zu verhindern und Ihr Gewicht wieder zu erlangen.

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Fahren Sie mit Ihrem Trainingsplan fort . Finden Sie einen Weg, um Ihre Trainingsroutinen als Teil Ihrer täglichen Routine aufrechtzuerhalten. Übung ist nicht nur für die Diät, sondern für den Rest Ihres Lebens. Jedes kleine Konto ist wichtig, um zu vermeiden, dass Sie sich überwältigende Ziele setzen. Das Endergebnis ist, dass Bewegung Kalorien verbrennt und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto weniger speichern Sie als Fett.

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Kombinieren Sie dies mit einer fett- und kalorienarmen Diät, die Sie in Ihrem neuen Gewicht halten wird. Krankenhausärzte empfehlen, den Hund zweimal täglich für einen kurzen Spaziergang zu nehmen, da Sie am Ende der Woche zwei Stunden Übung haben. Verwenden Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen, denn "Das Treppensteigen ist ein hervorragendes aerobes Training" sowie eine sehr gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.

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Passt die Essgewohnheiten an, wenn es reift. Der Stoffwechsel einer jeden Person nimmt mit dem Alter ab und Gewichtszunahme kann auch dann auftreten, wenn Sie nicht zu viel essen. In den 40er Jahren können wir zum Beispiel nicht auf die gleiche Weise essen wie in den 20er Jahren: Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, sollten Sie dies lösen, aber auch Ihre Kalorienzufuhr anpassen. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht fallen und Ihr Gewicht zurückgewinnen.

Tipps

• Je länger Sie das Gewicht halten, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie es wieder herstellen.
• Finden Sie einen Diätplan, den Sie genießen und dem Sie leicht folgen können.
• Sie müssen auf die emotionalen Höhen und Tiefen achten, die zu Rückfällen in der Nahrung führen können.