Menschen, die sich sportlich betätigen oder Sport treiben, müssen für eine gute Ernährung sorgen, damit der Nutzen spürbar wird. Außerdem müssen alle Vitamine, Salze und Mineralien ersetzt werden, die während der Aktivität durch Schweiß verloren gegangen sind. Auf diese Weise sollten Sie immer kontrollieren, was Sie vor und nach dem Training essen. Normalerweise handelt es sich um einen Aspekt, in dem es viele Kontroversen gibt und der noch diskutiert wird, da es nicht immer gut ist, vor und nach dem Essen etwas zu essen. Heutzutage werden diese Zweifel jedoch ausgeräumt und es wird bestätigt, dass es gut ist zu essen. Es lohnt sich jedoch nichts zu essen, vor allem nach dem Training. Und eines der Hauptprobleme liegt in der Frucht. Ist es also gut, nach dem Sport Obst zu essen? . Von geben wir Ihnen die Schlüssel für das, was Sie wissen, ob Sie es nehmen oder nicht.

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Warum ist es gut, nach dem Training zu essen?

Das Essen nach dem Training ist für den Körper von Vorteil, vor allem, um sich weiter zu bemühen und den Alltag fortzusetzen. Dies ist besonders wichtig, wenn das Training intensiv war, z. B. HIIT-Training, aber auch bei moderaten oder leichten körperlichen Aktivitäten. Es gibt mehrere Gründe, die das Essen nach dem Training rechtfertigen:

• Erneuern Sie die Mineralsalze und Vitamine, aus denen der Körper freigesetzt wird, indem Sie durch Schweiß trainieren.
• Helfen Sie dem Körper, mehr Proteine ​​zu bilden, da diese während der Ausübung körperlicher Aktivität verbraucht werden, da der Muskel dazu neigt, seine Produktion auf natürliche Weise zu reduzieren.
• Erleichtern Sie die Erholung des Körpers von all der Anstrengung, die Muskelfasern regenerieren können, die während des Trainings möglicherweise beschädigt wurden. Es sind Pausen, die auftreten, auch wenn wir keine Unannehmlichkeiten erkennen oder verursachen.

Ist es gut, nach dem Sport Obst zu essen? Was isst man nach dem Sport?

Nach dem Training ist es am besten, einen Snack zu sich zu nehmen, um die Erholung des Körpers zu unterstützen. Die Optionen sind vielfältig, es wird empfohlen, dass etwas Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien mit eingeschlossen werden.

Es ist jedoch nicht immer möglich, all diese Einnahme durchzuführen, da Sie nicht viel Zeit haben, das Fitnessstudio schnell verlassen, um zur Arbeit zu gehen, oder Sie sich nicht hungrig fühlen und keine Lust haben zu essen. Es gibt auch das Problem der Gewichtskontrolle.

In all diesen Situationen kann die Frucht nach dem Sport gut gegessen werden, da sich der Körper erholen kann, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, da nicht alle Früchte nach dem Training gleichermaßen zu essen sind .

In diesem anderen Artikel erklären wir mehr darüber, was nach dem Training zu essen ist.

Die besten Früchte zum Essen nach dem Sport

Wie bereits im vorherigen Abschnitt erwähnt, sind nach der Übung nicht alle Früchte gleichermaßen angegeben. In der Tat muss man wählen, welche genommen wird. Es wird empfohlen, Früchte mit einem hohen glykämischen Index zu verwenden . Das heißt, sie enthalten Zucker, um die beim Training verlorene Energie wieder aufzufüllen.

Dies ist besonders wichtig, da die Zucker, die in Früchten mit hohem glykämischem Index enthalten sind, schnell absorbiert werden, wodurch sich der Körper schneller erholen kann. Und was sind sie? Dies sind die besten Früchte, die Sie nach dem Training essen können, denn sie sind neben Zucker ein hervorragender Mix aus Vitaminen und Mineralien:

• Wassermelone
• Melone
• Orangensaft, muss aber natürlich und frisch gepresst sein.
• Banane
• Eine Handvoll Rosinen oder Datteln.
• Mango
• Ananas
• Kiwi

Obwohl diese Früchte am vorteilhaftesten sind, müssen wir bedenken, dass es nicht gut ist, nach Beendigung der Übung etwas anderes zu essen. Es ist besser, eine halbe Stunde zu warten, damit die Körperkonstanten wieder normal werden und es keine Veränderungen gibt, die uns z. B. als Schwindelgefühl oder bei Bauchschmerzen empfinden können.

Wenn ich abnehmen möchte, kann ich nach der Übung Obst essen?

Menschen, die trainieren, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verlieren, können auch nach dem Training Obst essen, da ihr Körper wie jede andere Person die gleichen unmittelbaren Bedürfnisse hat.

Wir müssen jedoch vorsichtig sein, da die am meisten empfohlenen Früchte einen hohen glykämischen Index haben und dies nicht zum Abnehmen beiträgt. Bei den empfohlenen Früchten gibt es jedoch einige, die für diese speziellen Fälle vorteilhafter sind. Dies sind die Früchte, die nach dem Sport und dem Abnehmen gut zu essen sind :

• Wassermelone: Obwohl es einen mittleren bis hohen glykämischen Index hat, ist es auch ziemlich harntreibend, da es über eine beträchtliche Menge Wasser verfügt. Daher ist es besser geeignet als andere Früchte wie Bananen, wenn Sie abnehmen möchten.
• Orange: Diese Frucht kann auch konsumiert werden. Das einzige, was nicht in Saft genommen werden sollte, sondern das ganze Stück essen, weil es am Ende weniger Zucker braucht und auch die gesamte Faser der Orange frisst, die ihm entgegenwirkt.
• Apple: ist einer der besten, um Gewicht zu verlieren - hat eine sehr sättigende Wirkung - und auch nach dem Training aller Vitamine, die es bietet.

Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es nicht ratsam, Früchte mit hohem glykämischem Index zu sich zu nehmen, da sie Mineralien wie Bananenkalium enthalten, die für das Training unerlässlich sind. Sie müssen nur die Menge im Auge behalten und natürlich nicht jeden Tag essen oder diese Art von Obst die ganze Woche essen. Das Ideal wäre, sie abzuwechseln.

Mit diesen Erklärungen und Tipps, ob es nach dem Sport gut ist, Obst zu essen, hoffen wir, dass wir Ihnen dabei geholfen haben, zu wissen, was Sie nach dem Training zur Erholung brauchen. Wir empfehlen immer, dass Sie sich an einen Experten für Ernährung und Lebensmittel wenden, um Ihnen die besten Optionen für Sie zu zeigen.