Ein effektives Aufwärmen vor dem Laufen wird mit ein paar einfachen Übungen erreicht, in denen wir nicht länger als fünf Minuten verbringen sollten. Es ist etwas, das wir zur Routine machen müssen und das uns ermöglicht, besser vor möglichen Verletzungen geschützt zu sein und gleichzeitig effizienter zu laufen, wenn es ums Laufen geht . In .com erklären wir, wie man sich vor dem Laufen aufwärmt.

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Die Füße sind die Region unseres Körpers, die während des Rennens am stärksten leiden wird, da dies der erste Aufprall ist. Um sie neben den Knöcheln vorzubereiten, beugen wir ein Bein leicht und drehen den Fuß zuerst nach links und dann nach rechts. Als nächstes machen wir dieselbe Übung mit dem anderen Fuß.

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Die folgenden Gelenke, die wir vorbereiten müssen, sind die Knie. Dazu sollten wir eine Übung durchführen, die der vorherigen ähnelt, diesmal jedoch ohne die Füße zu drehen, sondern die Knie. Eine weitere Möglichkeit, sie im Angesicht des Rennens zu stärken, besteht darin, uns in einer Position zu positionieren, in der die Beine gebeugt sind, als würden wir uns hinsetzen und den Körper anheben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

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Der Bereich der Hüfte wird vorbereitet, indem die Beine etwas auseinander stehen. Wir stützen die Hände in der Taille und versuchen, den Rumpf nicht zu bewegen, machen Kreise mit der Taille.

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Wir müssen auch auf die Schultern und den Nacken achten, die normalerweise beim Joggen geladen werden. Mit den Schultern machen wir Kreise von vorne nach hinten und in die entgegengesetzte Richtung. Während der Hals wird er von links nach rechts und dann von rechts nach links gedreht.

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Als nächstes legen wir uns auf den Boden und bewegen unsere Beine wie auf einem Fahrrad und machen kreisförmige Bewegungen. Ziel ist es , die Zirkulation vor dem Start zu aktivieren.

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Um das Aufwärmen zu beenden, müssen wir vor dem Laufen einen kleinen leichten Trab machen.