Einer der vielen Vorteile einer gesunden Ernährung und einer korrekten Ernährung ist die Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels. Bad Cholesterin (LDL) ist ein Lipoprotein mit niedriger Dichte, das zum Verstopfen der Arterien führen kann, indem sich Plaque in Ihren Wänden ansammelt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Im Falle eines hohen Cholesterinspiegels ist es wichtig, die tägliche Ernährung zu überprüfen und die Zutaten zu konsumieren, die helfen, sie zu senken und unter Kontrolle zu halten. Lesen Sie weiter diesen Artikel und erfahren Sie, wie Sie gute Nahrungsmittel für Cholesterin finden.

Das könnte Sie auch interessieren: Lebensmittel, die gutes Cholesterin erhöhen Folgende Schritte sind zu beachten: 1

Nahrungsmittel, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, sind perfekte Verbündete, um das schlechte Cholesterin im Blut zu senken . Sie tragen unter anderem dazu bei, die arterielle Vasodilatation zu erhöhen, den Organismus vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen und auch Triglyceride zu senken. Sie sollten wissen, dass der Körper diese Fettsäuren nicht alleine herstellen kann. Es ist daher wichtig, dass Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche reichhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen. Blauer Fisch wie Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Hering, Forelle oder Makrele sind Nahrungsmittel mit großen Mengen dieser Nährstoffe. Entdecken Sie viele weitere Optionen in den Artikeln. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und Lebensmittel, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel aus 100% natürlichem Omega-3-Fettsäuren kaufen, die niedrigere Triglyceridspiegel ermöglichen und einen normalen Cholesterinspiegel aufrechterhalten.

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Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen sind aufgrund ihres Gehaltes an löslichen Ballaststoffen eine gute Alternative, um schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Dies ist der Tatsache zu verdanken, dass sie den Stoffwechsel von Cholesterin begünstigen und daher das Risiko verringern, dass es sich in den Wänden der Arterien ansammelt. Natürlich ist es wichtig, dass Sie diese Lebensmittel auf eine gesunde Art und Weise zubereiten, ohne sie mit fettreichen Personen zu begleiten, die im Gegenteil für Patienten mit hohem Cholesterinspiegel schädlich sind.

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Unter den vorteilhaften Nahrungsmitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels finden wir pflanzliche Öle wie Weizenkeime, Sesamöl und natürlich Olivenöl, das sich vom Rest abhebt. Und dieser letzte, unbestrittene Protagonist der Mittelmeerdiät ist sehr reich an Ölsäure, Phytosterolen und Vitamin E, die zum Schutz der Herzgesundheit und zur Verringerung des schlechten Cholesterins unerlässlich sind, ohne das Vorhandensein von gutem Cholesterin im Wasser zu beeinträchtigen Organismus Diese Öle eignen sich ideal zum Hinzufügen von Salaten, Toast oder gegrilltem Gemüse. Fügen Sie einen Teelöffel hinzu, ohne jedoch Exzesse zu begehen.

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Der Konsum einer moderaten Portion Nüsse pro Tag ist eine unglaubliche Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern und die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut zu fördern. Es sind ihre mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die ihnen diese Eigenschaften zuschreiben. Unter all diesen Nüssen sind sie ideal, um Herzkrankheiten und Arterienbeschwerden vorzubeugen. Sie können täglich eine kleine Handvoll nehmen oder in Ihre leichten Salate oder Ihre Pasta- oder Reisgerichte einbauen.

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Wenn Sie an Hypercholesterinämie oder übermäßigem Cholesterin leiden, sollten Sie die Vitamine und Nährstoffe einiger Obst- und Gemüseprodukte nicht verpassen . Beide Lebensmittelgruppen bieten eine beträchtliche Menge an Antioxidantien und ausgezeichnete Ballaststoffe, um den Cholesterinspiegel zu senken. Wir zeigen die effektivsten Lebensmittel:

• Früchte zur Senkung des Cholesterinspiegels: Apfel, Kiwi, Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Grapefruit, Mandarine), Trauben, Granatapfel.
• Gemüse zur Senkung des Cholesterinspiegels: Auberginen, Salat, Broccoli, Rosenkohl, Blumenkohl.

Sie können auch von den Eigenschaften dieser Lebensmittel profitieren, indem Sie sie miteinander kombinieren und gute Säfte herstellen, um den Cholesterinspiegel zu senken.

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Essen Sie ganzes oder gesundes Getreide wie Hafer, um den Verbrauch an löslichen Ballaststoffen zu erhöhen, da diese die Reduktion von hohem Cholesterinspiegel begünstigen und im Allgemeinen viel gesünder sind. Sie verbessern die Darmpassage und verringern die Aufnahme von Fett und Zucker im Blut.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.