Ihr Körperfettanteil hängt direkt mit der Gesundheit Ihres Körpers zusammen. Ein Body-Mass-Index oder BMI ist ein potenzieller Indikator für das Gesundheitsrisiko, das mit Übergewicht oder Fettleibigkeit einhergeht. Besuchen Sie die Kontroll- und Präventionszentren für Übergewicht oder Adipositas, da sie das Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie koronare Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und Schlafapnoe erhöhen können. Es ist wichtig, Körperfett zu kontrollieren und zu messen. Auf diese Weise sind Sie sich Ihrer Gesundheit bewusst. Sie werden wissen, dass Sie durch Hautfaltenmessungen Fett verlieren.

Sie benötigen:

• Skinfold-Bremssättel
• Notizbuch
• Bleistift
• Feder

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So erhalten Sie Ihre Körperfettmessung . Die Messungen können an 3 bis 8 verschiedenen Stellen in Ihrem Körper vorgenommen werden. Einige Standardplätze können sein: Trizeps, Bizeps, subscapular, Oberschenkel, Beckenkamm, abdominale Supraspinale und Wade.

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Verwenden Sie Ihren Hautfaltenmessschieber, um Messungen von der rechten Seite Ihres Körpers zu erhalten. Die Messungen werden aus Gründen der Kohärenz immer von der rechten Seite vorgenommen. Sie können mehrere Stellen der Hautfalten oder einfach alle messen.

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Drücken Sie die geeignete Stelle, die Sie messen möchten, indem Sie eine doppelte Hautschicht nehmen. Klemmen Sie den Muskel nicht. Tragen Sie die Pinzette einen Zentimeter im rechten Winkel unter dem Verschluss auf. Warten Sie 1 bis 2 Sekunden, bevor Sie mit dem Lesen der Klemme beginnen. Halten Sie den BH fest, während Sie den Messwert ablesen. Messen Sie an jedem Standort zweimal, um Genauigkeit zu erzielen. Wiederholen Sie den Test, wenn die doppelten Messungen zwischen 1 und 2 Millimeter liegen.

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Zeichnen Sie anatomische Stellen und Maße in ein Notizbuch, um diese aufzuzeichnen. Nehmen Sie die Maße der Stellen der Hautfalten vor und wiederholen Sie sie wie beim ersten Mal einmal im Monat.

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Vergleichen Sie die Zahlen mit dem Vormonat, um den Fettabbau zu bestimmen. Eine Abnahme der Messung von Hautfalten deutet auf einen Fettabbau hin, während der Anstieg einem Gewinn entspricht.

Tipps

• Verwenden Sie eine Körperfettzange, um den Fortschritt zu messen.
• Finden Sie einen erfahrenen Prüfer, um zu erfahren, ob dies möglich ist.
• Holen Sie sich die Messungen zur gleichen Tageszeit für jeden Test.
• Messen Sie das Körperfett nach dem Training nicht.
• Die Körperfettclips sind nicht ganz genau. Selbst Profis bezweifeln ihre Lesungen.