Wenn Sie die besten hypopressiven Bauchübungen kennen, können Sie das Beste aus dieser Art der Bauchstraffung herausholen, die auf tiefen Atemzügen und Kontraktionen basiert. Wenn Sie mit hypopressiver Gymnastik beginnen, wird empfohlen, dass Sie diesen Artikel lesen, in dem wir erklären, wie Sie hypopressive Sit-ups ausführen. Es ist auch gut, vor einem Spiegel zu üben. In .com erklären wir, welche die besten hypopressiven Bauchübungen sind.

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Die erste Aktivität, die wir für diese Liste der besten hypopressiven Bauchübungen ausgewählt haben, sollte auf einer Matte liegend durchgeführt werden. Beugen Sie die Beine und strecken Sie die Arme nach außen.

In dieser Position ziehen Sie die Membran zusammen, während Sie die Rippen so weit wie möglich nach außen ziehen. Die Schwerkraft hilft Ihnen, daher sollten Sie diese Übung zuerst durchführen, da die Position eine gute Ausführung ermöglicht.

Machen Sie mit dem zusammengezogenen Zwerchfell 3 kurze Atemzüge und geben Sie im vierten die Luft aus, die Sie im Inneren haben. Machen Sie 5 Wiederholungen der kompletten Sequenz.

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Um die folgende Übung zu machen, müssen Sie aufrecht stehen und Ihre Arme in einer natürlichen Position in der Nähe Ihres Körpers halten. Nun müssen Sie eine Position erreichen, in der Sie so weit wie möglich gestreckt sind, als ob Sie vom Kopf nach oben gezogen worden wären, für die Sie den Rücken so gerade wie möglich stellen sollten.

Gleichzeitig ziehen Sie die Membran zusammen und ziehen die Rippen nach außen, wodurch Sie auch Ihre Bauchmuskeln strecken können. Dann verwirklichen Sie eine sehr tiefe Inspiration und behalten Sie die Haltung bei, ohne die Luft so stark wie möglich auszutreiben. Wenn Sie die Luft loslassen, versuchen Sie es sehr langsam. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

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Die dritte Übung, die Teil der besten abdominalen hypopressiven Übungen ist, müssen Sie auf einer Matte sitzen. In diesem Fall sollten sich die Arme nach vorne erstrecken, um die Hände zu verflechten. Sie müssen während der gesamten Übung in dieser Position bleiben. Beuge deine Beine leicht und strecke deinen Rücken gut. Verbringen Sie Ihre Zeit damit, es sich bequem zu machen, damit Sie im unteren Rücken keine Verspannungen haben.

Die Übung, die Sie mit dem Zwerchfell und den Bauchmuskeln machen sollten, ist wie bei Punkt 1: Ziehen Sie das Zwerchfell gut zusammen, indem Sie die Rippen herausziehen und den Atem einatmen, so dass Sie 3 kurz machen und die vierte Luft langsam ausatmen. Mach 5 Wiederholungen.

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Diese letzte Übung, die wir vorschlagen, müssen Sie tun, indem Sie sich mit den Knien und den Händen auf den Boden legen und den Rücken gerade halten. Sie müssen versuchen, Ihren Kopf zu schrumpfen, indem Sie ihn nach vorne werfen, während Sie Ihr Kinn in Richtung Hals führen.

Was das Atmen angeht, muss man zweimal Luft einlassen, dann dreimal Luft ausstoßen; während die Rippen offen sind und die Membran zusammengezogen ist. Machen Sie 10 Wiederholungen der Atemfolge.

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Wenn Sie diese vier Aktivitäten, die wir als die besten hypopressiven Bauchübungen ausgewählt haben, ein- oder zweimal pro Woche durchführen, werden Sie aufgrund der Atemarbeit einen sehr entspannenden Weg finden, um diesen Bereich in Einklang zu halten.