Wenn Sie einer von denen sind, die Jahr für Jahr den Zweck haben, an der Turnhalle teilzunehmen, tun Sie es, aber Sie gehen einfach nicht, dieser Artikel interessiert Sie. Wir werden Übungen vorschlagen , um sich zu Hause fit zu machen . Ja zu hause Hört sich gut an, nicht wahr? Darüber hinaus geben wir Ihnen die Möglichkeit, jeden Körperteil zu tonen. Bauch, Beine, Gesäß und Arme. Sie sind noch rechtzeitig zur Bikini-Operation gekommen. Wir versichern Ihnen das! Beachten Sie diese Übungen, und Sie werden in den nächsten Monaten sicherlich einen durchtrainierten Körper bekommen. Wenn Sie daraus eine Routine machen, werden Sie sich sicherlich viel besser fühlen und es wird eine gesunde Angewohnheit sein. Kommen wir dazu?

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Übung für das Gesäß

Wir alle träumen davon, ein starkes Gesäß zu haben . Es tut uns leid, Ihnen sagen zu müssen, dass es nicht nur die Übung ist, um sie zu bekommen und wie Sie möchten, es ist auch notwendig, auf Ihre Ernährung zu achten. Schlechtes Essen und tägliche Routine sitzender Lebensweise führen dazu, dass es schlaff und abgefallen ist. Daher empfehlen wir Ihnen, sich täglich zu organisieren, um sich gesund zu ernähren, denn es ist wichtig, Ihren Körper zu verbessern und sich besser zu fühlen. Außerdem sollten Sie die folgende Übung durchführen:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie den Beckenbereich an.
2. Versuchen Sie, dass das Gewicht Ihres Körpers auf den Rücken und nicht auf den Nacken fällt, um eine Verletzung des Nackens zu vermeiden.
3. Wenn Sie beim Aufstehen auch den Bauch kontrahieren, erledigen Sie doppelte Arbeit.
4. Sie müssen fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen und in drei Serien durchführen.

Wenn Sie mehr Übungen für das Gesäß zu Hause wissen möchten, um sich zu Hause von Grund auf in Form zu bringen, empfehlen wir Ihnen, diesen anderen Artikel von zu lesen.

Übung zum Markieren von abs

Möchten Sie die Schokoladentafel erhalten, die viele haben? Wenn Sie einen gut funktionierenden Bauch haben möchten, beachten Sie die folgenden Zeilen, in denen wir eine der Übungen erläutern , um schnell in Form zu kommen, vorausgesetzt, Sie sind stets klar:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihren Rücken zum Boden.
2. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie gleichzeitig, wenn Sie die Brust in die Knie bringen.
3. Gehen Sie zum Anfang zurück, ohne dass Ihre Beine den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung.
4. Versuchen Sie, insgesamt zehn Mal und mit drei Serien zu halten.
5. Ja, es liegt zwischen dem einen und dem anderen, damit Sie nicht verletzt werden.

Wir versichern Ihnen, dass Sie mit dieser Routine ein Six-Pack bekommen, um das alle diesen Sommer beneiden werden, oder wenn Sie ganz zufrieden sind, wenn Sie zumindest zufrieden sind, bleiben Sie diesem Ziel sehr nahe.

In diesem anderen Artikel erklären wir, wie Sie Bauchübungen zu Hause machen.

Übung zur Tonisierung der Arme

Ja, wir möchten es sagen, aber die Liegestütze sind die Übung, die Ihre Arme stärkt. Wir wissen bereits, dass es eine harte Übung ist, aber wir versichern Ihnen, dass es sich lohnt. Darüber hinaus werden Sie auch die Brust- und Lätzchen stärken . Kommen wir dazu? Um diese Übung durchzuführen, um Ihre Arme zu straffen, müssen Sie nur die folgenden einfachen Schritte ausführen:

1. Zuerst müssen Sie sie gut machen, um Verletzungen an Schultern, Rücken und Handgelenken zu vermeiden. Stützen Sie dazu die Handflächen auf dem Boden auf Schulterhöhe oder etwas weiter zur Seite und strecken Sie die Arme, um sich zu erheben.
2. Wenn Sie oben angekommen sind, gehen Sie langsam zurück, bis Sie dort ankommen. Nach und nach werden Sie feststellen, dass Sie jeden Tag tiefer werden, aber Sie sollten niemals den Boden berühren. Steigen Sie dann wieder auf und machen Sie so viele Liegestütze, wie Sie können. Erhöhen Sie diesen Betrag im Laufe der Zeit schrittweise.
3. Ihr Körper sollte gerade sein, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Wenn Sie bemerken, dass es schwierig ist, können Sie die Knie auch beugen und auf dem Boden ablegen.

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die Arme und Schultern zu Hause kräftigen.

Übung, um die Beine zu straffen

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Beine zu straffen und zu verhärten. Die Übung, die wir Ihnen als nächstes erzählen, ist perfekt, wenn Sie sich wie zu Hause ohne Geräte fit machen möchten :

1. Legen Sie sich mit den Beinen auf den Boden.
2. Heben Sie das Oberschenkel an und senken Sie es wieder. Auf diese Weise stärken Sie auch die Schrägen in den Bauchmuskeln.
3. In dieser Übung müssen Sie Ihr Bein so weit anheben, wie es Ihre Flexibilität erlaubt. Keine Gewaltanwendung, sonst gefährden Sie Ihre Muskeln und denken Sie daran, Ihr Bein zu wechseln.
4. Machen Sie insgesamt fünfzehn Wiederholungen und drei Serien.

In einigen Wochen werden Sie eine bemerkenswerte Veränderung in Ihren Beinen bemerken. Übrigens: Seilspringen oder Seilspringen dient auch zur Stärkung, ist eine lustige Übung und kann dazu beitragen, dass Musik mehr Spaß macht. Haben wir es probiert?

In diesem Orthovideo zeigt Ihnen ein Personal Trainer, wie Sie die Beine richtig trainieren.

Mit diesen Übungen erstellen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause. Einfache Übungen, mit denen Sie alle Körperbereiche stärken können. Darüber hinaus sind dies Übungen, um sich für Frauen und Männer zu Hause fit zu machen. Es ist gleichgültig, solange Sie etwas abnehmen und Ihre Muskeln abschwächen wollen.

Obwohl Sie es anfangs schwer finden, sind wir sicher, dass Sie jeden Tag weniger kostet, wenn Sie daraus eine Routine machen, und Sie werden sich besser fühlen. Machen Sie sich daran und bewegen Sie sich in ein gesünderes Leben. Ihr Körper wird es Ihnen danken!