Beginnen Sie sicher mit dem Training, das Sie schon seit einiger Zeit festgelegt haben. Wenn Sie sich endgültig für den großen Schritt entschieden haben, sollten Sie wissen, dass Sie vor dem Beginn der Übung Ihre Essgewohnheiten überprüfen müssen, da es wahrscheinlich ist, dass Ihr Körper vor dem Sport etwas Diät braucht . Das Essen ist beim Training sehr wichtig, da Sie sicherlich einige Lebensmittel und Gewohnheiten hinzufügen müssen, die Ihnen genug Energie geben, um Sport zu treiben. In diesem Artikel erklären wir Ihnen eine Diät für den Beginn des Trainings und geben Ihnen eine Reihe von Tipps für ein gesundes Leben.

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6 Empfehlungen für eine Diät vor dem Training

Vor Beginn einer Diät ist es sehr wichtig , Gewohnheiten zu ändern oder anzunehmen, um ein gesundes Leben zu führen. In diesem Abschnitt geben wir Ihnen die folgenden Empfehlungen, damit Sie einerseits weniger Sport mit der Diät für den Beginn des Sports zu tun haben und andererseits ein gesünderes Leben führen:

1. Es ist wichtig, dass Sie einige Dinge von Ihrer Einkaufsliste ändern: Eine Diät ist einfacher, wenn Sie einen Einkauf tätigen, der frische und gesunde Lebensmittel und keine verarbeiteten und industriellen Produkte enthält. Fügen Sie Obst, Gemüse, Fleisch wie Hühnchen und Fisch in Ihre Einkaufsliste ein.
2. Um gut zu essen zu beginnen, wäre es sehr nützlich zu lernen, wie man kocht: Wir vermeiden vorgekochte Speisen, wir sparen Kalorien und das Essen wird schmackhafter.
3. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Limonaden mit Gas und / oder Alkohol: Diese Getränke enthalten zu viele Kalorien, während das Wasser befeuchtet, nicht mästet und sättigende Eigenschaften hat.
4. Essen Sie täglich Obst und Gemüse, da es reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist.
5. Vermeiden Sie Salz und Zucker: Es ist wichtig, die Mengen erheblich zu reduzieren, da Zucker Fettleibigkeit und Salz zu Krankheiten wie Bluthochdruck führt.
6. Beinhaltet Ballaststoffe in der Ernährung: Ballaststoffe helfen uns, den Darmtransport zu regulieren, und haben sättigende Eigenschaften.

Wenn Sie sich auf diese Weise ernähren, können Sie gut essen, ohne hungrig zu werden, und es wird leichter für Sie, sich mit Bewegung oder Sport zu beschäftigen.

Diät, um mit dem Training zu beginnen

Die Diät, die wir unten zeigen, ist, mit dem Sport zu beginnen und nicht abzunehmen. Bei dieser Diät müssen Sie täglich zwischen 5 und 6 Mahlzeiten zubereiten, die insgesamt zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien liefern. Denken Sie daran, dass Sie vor und nach dem Sport etwas zu sich nehmen sollten, wenn Sie mit dieser Diät beginnen. Hier geben wir Ihnen ein Beispiel, wie Sie eine Diät machen können, um mit dem Sport zu beginnen :

• Frühstück: Diese Mahlzeit muss aus Lebensmitteln bestehen, die essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und Eiweiß enthalten und uns auch tagsüber beleben.
• Mittagessen: In dieser Mahlzeit werden einige Früchte mit Mineralien, Vitaminen und Nüssen verwendet, die uns viel Energie geben.
• Nahrung: wird immer aus proteinreichen Nahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch bestehen. Wir werden den Hauptgang auch mit einem Salat begleiten, denn das Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und hat reinigende und sättigende Eigenschaften.
• Imbiss: Hier werden Obst, etwas Aufguss und Lebensmittel enthalten, die uns satt halten, um nicht in die Versuchung zu geraten, zu picken.
• Abendessen: Wie beim Essen besteht das Abendessen aus eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch und Lebensmitteln, die reich an Vitaminen wie Gemüse sind.

Wenn Sie keine der Mahlzeiten auslassen, werden Sie feststellen, dass Sie nichts falsches zwischen sich zusammen beißen müssen, da ein Mittagessen und ein Snack eine der besten Möglichkeiten sind, zwischen den Mahlzeiten auf gesunde Weise zu essen.

Beispiel für ein Menü, um mit dem Training zu beginnen

Tag 1

• Frühstück: Eine Tasse halbentrahmte Milch mit Kaffee und geröstetem Brot mit Olivenöl und Schinken.
• Mittagessen: ein Stück Obst, begleitet von einer Handvoll Mandeln.
• Essen: ein Salat mit mehreren Gemüsesorten und Thunfisch sowie ein Teller Nudeln mit Garnelen.
• Snack: ein Stück Obst wie Ananas oder Erdbeeren.
• Abendessen: Lende und gegrilltes Gemüse.

Tag 2

• Frühstück: ein Aufguss, eine Frucht und ein Joghurt ohne Zucker mit einem Löffel Haferflocken.
• Mittagessen: zwei ganze Brötchen mit Schinken.
• Essen: Linsen mit Reis, französisches Omelett mit zwei weißen und einem Eigelb und weißem Spargel.
• Snack: ein Stück Obst und ein Joghurt ohne Zucker.
• Abendessen: Fisch mit Gemüse gebacken (geröstet oder gebacken).

Tag 3

• Frühstück: eine Tasse halbentrahmte Milch mit Kaffee, ein Stück Obst und ein paar Cracker.
• Mittagessen: 2 ganze Brötchen mit leichtem Käse.
• Essen: Salat mit Nudeln, Thunfisch und gekochtem oder hart gekochtem Ei.
• Snack: ein Stück Obst, ein Aufguss und zwei Schinkenscheiben.
• Abendessen: Gegrillte Lende mit gerösteten Paprika.

Häufige Fehler, die Sie bei einer Diät vermeiden sollten, um Sport zu treiben

Es ist normal, dass wir beim Beginn einer Diät einige Fehler machen und Zweifel haben, dass es schwierig ist, gutes Essen zu lernen oder Dinge zu komplizieren. Aus diesem Grund kommentieren wir hier einige der häufigsten Fehler in diesen Fällen, so dass Sie sie leichter vermeiden können:

1. Vergessen Sie Wunderdiäten, denn mit ihnen verlieren Sie zwar viel Gewicht, lernen aber nicht, gute Gewohnheiten für ein gesundes Leben zu haben.
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, denn dies destabilisiert nur Ihren Zuckerspiegel und hat daher wenig Einfluss auf Ihren Appetit.
3. Denken Sie nicht an eine Diät zum Abnehmen, sondern um ein gesünderes Leben zu führen.
4. Zu viel zu essen erhöht nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu leiden und Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen.
5. Essen Sie keine strenge Diät oder nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie brauchen, da Sie nur Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
6. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um bessere Ergebnisse zu erzielen und unnötige Giftstoffe und Ablagerungen aus dem Körper zu entfernen.
7. Blasen Sie sich nicht auf, um "leichte" Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da einige mehr Zucker enthalten, um den Fettabbau auszugleichen.
8. Markieren Sie sich keine unmöglichen Ziele, denn das einzige, was Sie erhalten, ist, vor Ihrer Zeit aufzugeben.