Pilates-Übungen auf dem Boden eignen sich am besten für Menschen, die mit dieser Technik beginnen. Grundsätzlich arbeiten wir an einer Matratze mit dem Ziel, alle Aktivitäten korrekt in die richtige Körperposition zu bringen. Sobald der Fortschritt erreicht ist, können Elemente wie Kugeln oder Hanteln hinzugefügt werden, um die Arbeit zu ergänzen. Im Detail zeigen wir Ihnen eine Reihe von Pilates-Übungen auf dem Boden .

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Diese erste Übung von Pilates auf dem Boden ist sehr gut gegen Rückenschmerzen. Was wir bekommen, ist, die Rückenmuskeln so weit wie möglich zu dehnen. Wir müssen uns auf die Matte setzen und unsere Hände darauf legen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ziehen wir zuerst die Bauchmuskeln zusammen und beugen den Rücken so weit wie möglich, wobei wir den Kopf schrumpfen. Wir behalten 15 Sekunden und machen 10 Wiederholungen.

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Mit dieser anderen Pilates-Übung erreichen Sie eine Entspannung der Muskeln des Rückens und der unteren Extremitäten. Indem Sie das Gewicht Ihres Körpers an den Armen tragen, stärken Sie Ihre Muskeln. In dieser Position trainieren Sie auch die Muskelgruppen der Beine und der Bauchmuskeln. Sie müssen sich mit der Vorderseite nach unten auf die Matte legen und ohne Beugen der Beine den Körper ausschließlich mit den oberen Extremitäten halten. Sie müssen über eine Form für diese Übung verfügen, da sie Kraft erfordert. 10 Sekunden gedrückt halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 5 bis 10 Wiederholungen.

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In dieser Übung bereiten wir eine Bewegung vor, die wir normalerweise nicht tun und die uns hilft, Hüftprobleme zu vermeiden . Dehnen Sie sich auf der Matte auf Ihrem Rücken aus und heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Beginnen Sie dann langsam mit rotierenden Bewegungen, bis Sie 15 Kreise nach rechts und andere in die entgegengesetzte Richtung abschließen. Legen Sie Ihren Rücken richtig auf die Matte und korrigieren Sie die Position, wenn Sie Schmerzen in der Umgebung bemerken.

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Der Medizinball ist ein sehr nützliches Werkzeug für Pilates-Übungen auf dem Boden . Diese von uns geplante Aktivität ist sehr nützlich, um die Bauch- und Lendenmuskulatur zu stärken. Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Hebe deine Arme mit dem Ball in der Hand über deinen Kopf. Dann werfen Sie Ihren Rücken zurück, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Sie werden sehen, dass Sie viel Kraft aufbringen müssen, vor allem, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mach 15 Wiederholungen.

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Für diese andere Übung benötigen Sie eine Hantel und einen Fitball. Legen Sie den Oberkörper auf den Fitball seitlich, so dass Arm und Rumpf gestützt werden, während die Beine in der Luft bleiben und die Füße der einzige Kontakt zum Boden sind. Halten Sie die Hantel mit dem anderen Arm und machen Sie mit langsamen Bewegungen Erhöhungen, wobei Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen ausführen. Sie trainieren das Gleichgewicht und stärken die Muskulatur des Unterkörpers, des Rückens und der Arme.

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