Wir sind es gewohnt, ins Fitnessstudio zu gehen, um unsere Muskeln zu stärken, aber die Realität sagt, dass es viele Alternativen dazu gibt. Zu Hause können Sie auf ganz einfache Weise Übungen machen, um verschiedene Körperteile mit maximalem Komfort zu stärken. Wir werden uns auf die Schultern konzentrieren und in diesem Artikel zeigen wir Ihnen eine Reihe von Schulterübungen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Wie Sie sehen werden, finden Sie von einfachen Übungen bis zu komplexeren Übungen, in denen Sie Ihnen mit Dingen oder Objekten helfen können, die Sie zu Hause haben.

Das könnte Sie auch interessieren: Übungen für den Rücken, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Schritte, die folgen: 1

Bevor Sie beginnen, sollten Sie wissen, dass die Schultermuskeln sehr empfindlich sind, deshalb sollten Sie vorsichtig arbeiten. Eine Schulterverletzung ist sehr lästig (zum Beispiel beim Schlafen, Schreiben oder Fahren) und die Erholung ist teurer als Verletzungen in anderen Körperteilen.

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Eine der typischsten Übungen zum Üben der Schultern sind die Liegestütze. Denken Sie daran, den Körper so gerade wie möglich zu halten und die Spannung im Bauchbereich aufrecht zu erhalten. Neben den Deltoiden stärken Sie den Bizeps, den Trizeps und den Bauch.

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Geneigte Mittel sind eine gute Übung, um nur die Schultern zu stärken. Legen Sie die Hände neben der Wand auf den Boden und öffnen Sie sie in Schulterhöhe. Nehmen Sie den Impuls, um sich gegen die Wand zu erheben und strecken Sie alles, was Sie können, Arme und Körper. Dies ist die Ausgangsposition. Von hier aus beugen Sie die Ellbogen, um mit dem Kopf zum Boden zu gelangen, und drücken Sie sie nach oben. Zunächst können Sie jemanden um Hilfe bitten, um Ihr Gleichgewicht zu kontrollieren. Versuchen Sie, kontrolliert zu werden: Die Übung wird intensiver und Sie vermeiden starke Schläge.

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Halten Sie die Füße in Schulterhöhe offen und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Wenn Sie zu Hause keine Kurzhanteln haben, können wir mit einer Dose Lebensmittel beginnen (z. B. einem Liter gebratene Tomaten, einer Flasche Wasser usw.) und das Gewicht auf einen Wasserkrug erhöhen. Legen Sie die Handflächen einander gegenüber und beugen Sie die Ellbogen, ohne die Schultern zu bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und heben Sie Ihre Arme an, während Sie Ihre Handgelenke drehen. Sie können Serien von 10 oder 15 Wiederholungen ausführen. Weitere Übungen dieser Art finden Sie im Artikel Hantelübungen.

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Jetzt werden wir zwei Übungen sehen, die wir mit einem Gummiband verwenden können. In der ersten müssen Sie auf einem Stuhl mit dem Band unter den Füßen sitzen. Nehmen Sie den Gummi von den Seiten und strecken Sie ihn über den Kopf. Senken Sie auf die Schulterhöhe ab und wiederholen Sie langsam die Bewegung. Wir können auch Serien von 10 oder 15 Wiederholungen machen.

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In der anderen Übung müssen Sie mit dem Rücken völlig gerade stehen. Treten Sie mit dem linken Fuß auf das Gummi und strecken Sie mit der linken Hand so viel wie möglich, bis Sie Ihren Kopf erreichen. Gehen Sie bis zur Schulterhöhe und wiederholen Sie den Vorgang nach 15 Wiederholungen mit der rechten Seite.

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Denken Sie daran, dass Sie sich nicht auf eine einzelne Muskelgruppe oder einen Körperteil konzentrieren sollten. Ideal ist es, alle Muskeln gleich zu straffen. Daher helfen uns Sportarten wie Schwimmen dabei, die Schultern zu trainieren, ohne andere Körperteile wie Bauch, Lendenwirbelsäule oder Beine zu vergessen. Wenn Sie ein spezifischeres Training wünschen, empfehlen wir Ihnen, zu einem persönlichen Trainer zu gehen, um Ihnen mehr Schulterübungen beizubringen.