Sportler benötigen eine spezielle Diät, um ihre Leistung täglich zu verbessern. Deshalb benötigen sie vor, während und nach dem Training spezielle Lebensmittel. Das bedeutet oft, dass Sie sich einige der Nahrungsmittel nehmen, die Ihnen am besten schmecken, und den Konsum anderer erhöhen, jedoch ist eine Diät für Sportler nicht langweilig oder eintönig und hat alles. In diesem Artikel erklären wir, was für Athleten gute Nahrungsmittel sind. Wenn Sie also mit dem Sport beginnen oder wenn Sie ihn lange Zeit praktizieren, aber Ihre Leistung durch Essen verbessern möchten, beachten Sie dies!

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Eier, ein notwendiger Verbündeter

Wir haben es immer gehört und wir haben es sogar in vielen Filmen gesehen, und es ist wahr: Eier sind ein Superfood für Sportler. Eine Einheit liefert 6 Gramm Protein und 78 Kalorien und enthält die Vitamine A und B, die für die Verbesserung der Immunität, der Nervenreaktion und des Sehvermögens des Körpers verantwortlich sind.

Naturreis: Ballaststoffe und Eiweiß

Der braune Reis ist auch für Sportler sehr zu empfehlen, man kann ihn sogar beim Frühstück verzehren. Er ist ein guter Start in den Tag mit der Energie, die dieses Essen uns gibt. Brauner Reis enthält viele Ballaststoffe, Proteine ​​und Regulationsnährstoffe.

Wenn Sie keine konventionellen braunen Reisgerichte essen möchten, haben Sie viel mehr Möglichkeiten. Sie können Reis mit Milch, Reiscreme, ein pflanzliches Getränk aus Haferflocken oder Reis und Zimt zubereiten oder es sogar mit einigen Früchten wie Banane und Apfel anbraten.

Das grüne Gemüse

Gemüse wie Spinat, Feldsalat, Rucola oder Broccoli sollten in einer Diät für Sportler berücksichtigt werden, da sie reich an Magnesium sind, was zur Entspannung der Muskeln in Folsäure beiträgt, die für die Bildung von roten Blutkörperchen notwendig sind und in Vitamin K, lebenswichtig für gesunde und starke Knochen.

Sie können also diese Art von Gemüse in Ihre Ernährung integrieren. Wenn Sie sie nicht besonders mögen, ist eine der Tugenden dieser Produkte, dass sie auf viele Arten gekocht werden können: roh, in Suppen und Pürees, als Beilage, in Lasagne usw.

Hülsenfrüchte, sehr wichtig

Hülsenfrüchte sind aufgrund ihrer Eigenschaften auch eine der Grundlagen unter den guten Nahrungsmitteln, insbesondere für Vegetarier oder solche, die etwas Fleisch aus ihren Mahlzeiten nehmen möchten. Hülsenfrüchte wie Linsen haben einen hohen Gehalt an Proteinen pflanzlichen Ursprungs und Mineralien, daher sind sie ideal, um uns Energie zu geben und unseren Appetit zu stillen.

Hydratation durch Obst, Wasser und isotonische Getränke

Flüssigkeitszufuhr ist die Basis, um weiterhin Sport treiben zu können: Wenn wir nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, können wir schwindelig werden oder sogar in Ohnmacht fallen. Und diese Hydratation kann auf viele Arten erreicht werden. Das wichtigste ist das Trinken von Wasser: Ein Athlet braucht viel Wasser, damit sein Körper weiter arbeitet und er gut arbeiten kann. Daher sollten Sie immer eine Flasche Wasser in Ihrem Rucksack mitbringen. Wenn Sie sich intensiv bewegen, können Sie Wasser mit einem isotonischen Getränk abwechseln, da es Zucker enthält, was sehr notwendig ist, damit keine Zuckertropfen und daher Schwindel entstehen.

Früchte sind eine gute Möglichkeit, den Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, sodass Sie sie jederzeit essen können. Sie liefern viel Wasser, Ballaststoffe, Mineralien, Kohlenhydrate und Kalium. Vergessen Sie nicht, Bananen zu sich zu nehmen, besonders während des Trainings, denn dies ist die perfekte Nahrung für müde Körper, die sich innerhalb weniger Minuten erholen müssen. Außerdem können Sie in unserem Artikel, den Früchten mit mehr Wasser, die Alternativen finden, die Sie am meisten hydrieren.

Pasta, auch für Sportler

Nicht zuletzt haben wir Pasta als Nahrung, um die Leistung der Athleten zu verbessern. Wie wir immer gehört haben, gibt uns Pasta viel Energie. Daher ist ein Gericht vor dem Training oder Training sehr gut, um es effektiver zu machen. Es ist auch ein bedeutender Effekt, den die Paste nach dem Sport hat, und ist sogar derjenige, der sie vorher gegessen hat, nach dem Sport hilft dem Körper, sich früher und besser zu erholen.

Es ist am besten, keine gefüllten oder fettigen Saucen zu essen. Die typische Pasta mit Tomaten ist ideal!