Derzeit führen mangelnde körperliche Aktivität und schlechte Essgewohnheiten in der Gesellschaft dazu, dass die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung Veränderungen im Körpergewicht aufweist. Insbesondere leiden rund 80% der Bevölkerung an Übergewicht und bis zu 50% leiden an Fettleibigkeit, was dazu führen kann, dass das Risiko für andere Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

Eine der Möglichkeiten, um das Körpergewicht zu reduzieren, ist die körperliche Betätigung, abgesehen von der Einbeziehung und Entwicklung korrekter Essgewohnheiten. Eine der am häufigsten verwendeten, um Gewicht zu verlieren, ist das HIIT-Training, das viele Vorteile bietet, die in vielen Fällen größer sind als bei anderen Arten von Aktivitäten. In erzählen wir Ihnen alle Vorteile des HIIT-Trainings .

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Was ist HIIT-Training?

Bevor Sie über die Vorteile dieser speziellen Art von Training informieren, müssen Sie erklären, woraus es besteht. Das Akronym HIIT bezieht sich auf die Wörter High Intensity Interval Training, was auf Spanisch "High Intensity Intervall Training" bedeutet. Es ist eine Art kardiovaskulärer körperlicher Aktivität, daher dient es zur Fettverbrennung, aber auch zur Muskelmasseerzeugung.

Dieses Training besteht aus abwechselnden Übungen, die eine sehr hohe Intensität erfordern, kombiniert mit Momenten der Ruhe. Seine Vorteile sind sehr zahlreich und deshalb ist es heutzutage eine sehr beliebte Art von Übung.

Mit HIIT-Training können Sie Fett verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren

In vielen Fällen, wenn Sie abnehmen möchten, wollen Sie Fett beseitigen . Das Problem ist, dass bei vielen Herz-Kreislauf-Übungen neben dem Fetten auch Muskelmasse verloren geht. Mit dieser Art von Training können Sie beide Ziele erreichen.

Erstens begünstigt es den Fettabbau, viel mehr als herkömmliche Herz-Kreislauf-Übungen. Warum? Fett verbrennt nicht nur während der Aktivitäten, sondern wird auch 24 Stunden nach dem Training vom Körper abgebaut, da der Stoffwechsel beschleunigt wird. Darüber hinaus dauert es nur 20 bis 30 Minuten, um diesen Effekt zu erzielen. Es ist nicht notwendig, eineinhalb Stunden oder eineinhalb Stunden zu trainieren, um Ergebnisse zu erzielen.

Bei der Beseitigung von Fett werden Muskeln nicht nur nicht zerstört, sondern auch die Erzeugung gefördert. Während traditionelle Herz-Kreislauf-Übungen letztendlich einen katabolischen Zustand begünstigen, begünstigt ein hochintensives Training eine Anhäufung von Laktat. Dies führt dazu, dass die Segregation verschiedener Hormone wie Katecholamine, Wachstumshormone oder Testosteron zunimmt. Alle helfen bei der Steigerung der Muskelmasse .

Erhöhte aerobe oder kardiovaskuläre Kapazität

Diese Art des Trainings führt in sehr kurzer Zeit zu einer Erhöhung der aeroben Kapazität oder zu einem beträchtlichen Widerstand, dank der Kombination von intensiven Übungen mit weicheren Übungen . Kontinuierliche Rhythmusänderungen bewirken, dass der Körper seine kardiovaskuläre Kapazität erhöht. Dieser Vorteil wirkt sich auch direkt auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus, fördert die Gesundheit und die Wirkung von Herz und Blutgefäßen.

Sehr gesunde Vorteile des HIIT-Trainings

Abgesehen von allen Vorteilen zur Entfernung von Fett, zur Reduzierung des Körpergewichts und zum Erhalten oder Erhöhen der Muskelmasse erhalten Sie mit dieser Art von Training auch Effekte, die eng mit der Gesundheit zusammenhängen.

Einerseits ist es ein sehr wichtiger Verbündeter, das Risiko, an Diabetes zu leiden, in Zukunft zu reduzieren . Warum? Weil es die Insulinsensitivität verbessert, dh die Muskeln eine größere Fähigkeit haben, Glukose zu absorbieren, mit der sie zur Durchführung der Übungen gefüttert werden, neigt sie nicht dazu, Zucker in Form von Fetten zu speichern. Dies trägt auch direkt zu einer Senkung des Blutspiegels von schlechtem Cholesterin oder LDL bei und erhöht den Spiegel an gutem Cholesterin oder HDL.

HIIT Training für alle

Ein weiterer Vorteil dieser Art von Training ist, dass es von jedem gemacht werden kann, der es möchte. Obwohl es von hoher Intensität ist, ist es sehr einfach, verschiedene Routinen auszuführen , die für alle geeignet sind, die es üben möchten. Darüber hinaus ermöglicht dies einen großen Entwicklungs- und Verbesserungsspielraum, so dass die durch diese körperliche Aktivität erzeugte Motivation auch größer ist als bei herkömmlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Offensichtlich gibt es eine Ausnahme für Menschen mit Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen sowie Gesundheitsproblemen und auf der Ebene des Knochensystems. In solchen Fällen entscheiden der Arzt und ein persönlicher Trainer, ob und in welcher Intensität das HIIT-Training für jeden Fall am besten geeignet ist.