Der Bauch und die Taille sind zwei kritische Bereiche des Körpers. Für viele Menschen ist es sehr schwierig, das Fett, das sich im Laufe der Jahre ansammelt, loszuwerden, Fett, das sich in wenigen Kilogramm und unansehnlichen Liebesgriffen äußert.

Oft glauben die Menschen, dass es für einen gesunden und straffen Körper notwendig ist, im Fitnessstudio zu zerkleinern, Diätprodukte zu kaufen und lange zu arbeiten. Nichts ist weiter von der Realität, denn die Wahrheit ist, dass es viele Übungen gibt, die wir zu Hause üben können und die uns große Vorteile bringen können.

In dem folgenden Artikel werden wir die besten Übungen beschreiben, um zu Hause Bauch und Taille zu verlieren .

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Bauch und Bauch abnehmen

Die Bauchmuskeln sind eine der besten Übungen, um zu Hause Bauch und Taille zu verlieren. Dies ist eine traditionelle Übung, die in vielen Routinen enthalten ist, und es ist nicht überraschend, denn abgesehen von den ästhetischen Gründen, die sie ausüben, helfen gestärkte Bauchmuskeln den Körper zu stützen und den Rücken gerade zu halten.

Um sie auszuführen, brauchen Sie nur eine Fläche, auf der Sie sich ausdehnen können, und eine Matratze oder Matte, um den Rücken nicht zu beschädigen Bauch und Linderung von Beschwerden im Rücken.

Obwohl es eine große Vielfalt und Arten von Bauchmuskeln gibt, werden wir in diesem Artikel das am besten geeignete für Ihr Ziel, die Bauchmuskeln, erläutern , um Gewicht, Bauch und Taille zu verlieren :

• Stretch auf dem Rücken auf einer Matte oder Matte. Ihre Beine sollten gebeugt sein und die Fußsohlen auf dem Boden ruhen.
• Lege deine Hände auf deine Schläfen. Kreuzen Sie sie nicht hinter dem Nacken, da Sie Ihre Halswirbelsäule beschädigen und Verletzungen verursachen könnten.
• Heben Sie Ihren Körper um 90 Grad an, halten Sie Ihren Rücken gerade und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Rumpf langsam absenken.
• Es ist fast genauso wichtig zu senken als zu klettern. Wenn wir langsam senken, trainieren wir die Bauchmuskeln mehr als wenn wir den Körper anheben. Außerdem vermeiden wir auf diese Weise, dass wir beim Sturz den Rücken beschädigen.
• Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Wiederholungen. Sobald Sie stärker werden, können Sie den Wert auf 20 Wiederholungen erhöhen.

Andere Übungen, die viel diese Muskeln trainieren, sind diejenigen, die in Pilates ausgeführt werden . Ihre Bewegungen und Körperhaltungen können eine sehr gute Methode sein, um diesen Bereich zu bearbeiten, während Sie sich entspannen und Stress reduzieren. Im folgenden Artikel erklären wir, wie Pilates für Anfänger zu Hause gemacht werden.

Planke: Ideal für Bauch und Taille

Nach vielen Jahren sesshafter Lebensweise kann der regelmäßige Beginn des Trainings für viele Menschen schwierig und entmutigend sein. In jenen Momenten, in denen der Körper sich selbst nicht mehr geben kann, muss der Geist siegen, um die Ziele zu erreichen. Um übermäßigen Verschleiß zu vermeiden, gibt es eine Übung, die für Anfänger, die wiederum nach Wirksamkeit streben, ein wahres Wunder ist.

Die Planke - oder das Bügeleisen - ist eine großartige Übung für all diese Menschen, sie trainiert fast alle Muskelgruppen, hilft Ihnen, Bauch und Taille zu Hause zu verlieren, und Sie brauchen nicht genug Platz, um dies zu tun.

Möchten Sie wissen, wie die Planke gemacht wird? In erklären wir es Ihnen:

• Dehne deinen Bauch auf einer Matte oder Matte.
• Strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie sich auf die Zehen. Der andere Stützpunkt sind die Unterarme.
• Die Ellbogen sollten sich unterhalb Ihrer Schulter befinden.
• Halten Sie den Kofferraum gerade und den Rücken gerade.
• Wenn Sie die Auswirkungen dieser Übung weiter verbessern möchten, halten Sie den Bauch so lange zusammen, bis er anhält.

Die Planke versucht diese Position für einige Zeit beizubehalten, ohne sich zu bewegen. Obwohl es sehr einfach zu sein scheint, ist es eine große Abnutzung. Wir empfehlen, mit einer Serie von 20 Sekunden zu beginnen und die Zeit zu erhöhen, um zu Hause Bauch und Taille zu verlieren.

Das Bein hebt sich

Abnehmen und Taille ist nicht anders als Abnehmen in anderen Bereichen des Körpers, basiert auf dem Arbeiten in diesem spezifischen Bereich und stimuliert die Fettverbrennung. Für diesen Teil des Körpers gibt es einige Übungen, die sehr gut funktionieren können, und die Beinhebungen sind eine davon.

Ein weiterer Aspekt, der die Beinlifts hervorhebt, ist, dass sie den Unterleib trainieren, einen Teil unseres Körpers, den wir im Alltag kaum verwenden und der schwer zu trainieren ist.

Um das Beinheben zu üben und Bauch und Taille zu verlieren, sollten Sie Folgendes tun:

• Stretch auf dem Rücken auf einer Matte oder Matte.
• Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.
• Heben Sie Ihre Beine an, versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen, und halten Sie die Beine gerade.
• Wenn Sie das Maximum erreicht haben, senken Sie die Beine langsam wieder.

Wir empfehlen, mit einer Reihe von 10 Wiederholungen zu beginnen und die Belastung zu erhöhen, wenn Sie an Bauchkraft gewinnen.

Cardio, um Gewicht in der Taille und im Bauch zu verlieren

Wenn es um Fettverbrennung und Gewichtsabnahme geht, können Cardio-Übungen Ihre besten Verbündeten sein. Sie haben viele Möglichkeiten zum Zeitpunkt der Entlassung durch eine Übung von diesen: Fahrrad, um zu laufen, Sport zu treiben, wie die Padel, Schwimmen, Spinning, und so weiter. Da diese Routine jedoch nur aus Übungen besteht, die Sie zu Hause machen können, geben wir Ihnen eine der besten Möglichkeiten, Ihren gesamten Körper zu trainieren, ohne den Raum verlassen zu müssen.

Die Jumping Jacks

Mit dem Namen klingt es wahrscheinlich nicht für Sie, aber Sie haben es sicherlich gesehen und sogar praktiziert. Der springende Wagenheber ist eine klassische Übung, die aufgrund seiner Einfachheit und ihrer Vorteile bis heute in der Routine des militärischen Trainings und des Sportunterrichts üblich war.

Die springenden Wagenheber beginnen im Stehen, aufrecht stehend, die Arme am Körper und an den Beinen befestigt. Auf diese Weise musst du die Füße voneinander trennen und eine Palmada mit den Händen über deinem Kopf geben, um wieder zu springen und die ursprüngliche Position wiederherzustellen.

Sie müssen diese Übung 30 Sekunden lang wiederholen und versuchen, innerhalb dieser Zeit die maximale Anzahl von Wiederholungen auszuführen.

In dem folgenden Artikel finden Sie die besten Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können, damit Sie die Vielzahl der Übungen kennen, die Sie ausführen können, und eine an Ihre Bedürfnisse anpassbare Routine entwerfen.