Eine hypopressive Übungsroutine kann zur besten Alidada werden, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn diese Art von Training vorher und nachher korrekt durchgeführt wird, sprechen sie für sich selbst und die Vorteile, die diese Modalität bringt, kommen zum Vorschein.

Die Vorteile hypopressiver Übungen gehen über eine bloße ästhetische Tatsache hinaus. Sie sind auch positiv, um Verdauungs-, Harn-, Haltungs- und sogar gynäkologische Probleme zu vermeiden. Wenn Sie mehr über die hypopressiven Übungen zur Reduzierung der Taille erfahren möchten , lesen Sie diesen Artikel weiter, in dem wir ihn ausführlich erklären.

Das könnte Sie auch interessieren: Übungen zur Reduzierung der Taille und der Hüfte - unglaubliche Ergebnisse

Was sind hypopressive Übungen und wofür sind sie?

Hypopressive Übungen sind eine Gruppe wiederholter Körperhaltungen und Bewegungen, die durch die Anspannung bestimmter Muskeln an einem Körperbereich arbeiten. Diese Art des Trainings zeichnet sich dadurch aus, dass Sie während einer Zeit, in der sich die Muskulatur des Bereichs befindet, eine statische Haltung einhalten .

Hypopressive Übungen sind besonders nützlich für die Taille und den Bauch. Auf diese Weise hilft uns die korrekte Ausführung, Fett zu reduzieren und die Taille zu straffen. Im Allgemeinen wird empfohlen, die verschiedenen hypopressiven Übungen zum Reduzieren der Taille und des Bauches 20 oder 30 Sekunden lang auszuführen. Obwohl es jetzt wie eine kurze Zeit aussieht, werden Sie zu Beginn der Ausführung feststellen, mit welcher Intensität der Bereich arbeitet.

Die Wahrheit ist, dass es empfohlen wird, die Routine hypopressiver Übungen mit traditionellen Bauchübungen zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass wir eine angemessene Diät benötigen, um die Taille zu reduzieren. Lass uns anfangen!

Eisen, um die Taille zu reduzieren

Es ist vielleicht eine der populärsten hypopressiven Übungen und wird verwendet, um die Taille und den Bauch zu reduzieren. Tatsächlich wird diese Übung als eine Technik im Yoga verwendet und ist sehr nützlich, um mehrere Muskeln gleichzeitig ohne den Einsatz von Maschinen zu trainieren.

Um diese Position richtig auszuführen, müssen wir uns mit dem Gesicht nach unten gegen die Matte strecken und beide Hände und Füße auf den Boden stellen. Sobald wir diese Position erreicht haben, tragen wir unser Gewicht auf den Fußspitzen und stellen die Arme in einem Winkel von 90 Grad auf, so dass der Unterarm vollständig auf dem Boden abgestützt ist. Die Arme sollten in einer geraden Linie mit den Schultern sein und die Knie sollten mit der Hüfte ausgerichtet sein, um die Übung so effektiv wie möglich zu gestalten. In diesem Artikel erfahren Sie ausführlicher, wie man mit Eisen knirscht.

Muskeldehnung

Bei hypopressiven Übungen zur Reduzierung der Taille sind Haltung und Atmung für ein gutes Ergebnis unerlässlich.

Die Autoelongación besteht darin, beide Füße getrennt und parallel in der gleichen Breite wie die Hüfte zu platzieren. Sobald wir diese Position eingenommen haben, strecken wir unsere Arme über den Kopf und versuchen sie so weit wie möglich zu strecken. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, sollten Sie einen Druck im Bauch bemerken, der dem Gefühl ähnelt, dass sich der Bauch nach innen strafft.

Decoaptation

Eine andere hypopressive Übung zur Reduzierung der Taille, die wir verwenden können, wird als Decoaptation bezeichnet. Diese Übung wird von Physiotherapeuten häufig zur Behandlung verschiedener Gelenkprobleme eingesetzt.

Um diese Übung erfolgreich durchführen zu können, ist es erforderlich, den Körper nach vorne zu neigen und das Gewicht auf den Knien zu unterstützen. Wir müssen eine Kraft mit den Armen nach außen ausführen und den Körper nach vorne neigen. Sobald wir diese Position angenommen haben, heben wir zwei Inspirationen und Abläufe hervor. Dann atmen wir aus und lassen die Luft frei, indem wir fühlen, wie sich die Rippen öffnen.

Cuadrupedia

Maya Posture ist auch eine der einfachsten hypopressiven Übungen, um die Taille zu reduzieren. Wir müssen uns auf allen Vieren mit der Matte auf den Boden stellen, um nicht zu verletzen. Die Füße müssen den Boden mit den Fingern berühren und die Hände liegen über den Schultern und schauen sich an. Es ist wichtig, dass die Säule so gestreckt wie möglich gehalten wird und versucht, sie zu verlängern.

Nehmen Sie zwei Sekunden lang Luft, treiben Sie sie für weitere vier Sekunden aus und wiederholen Sie den gleichen Vorgang dreimal. Öffnen Sie beim letzten Ausatmen die Rippen, ohne dabei vier Sekunden lang einzuatmen.

Bauchvakuum

Diese Übung zum Reduzieren der Taille kann überall durchgeführt werden, egal ob stehend oder sitzend oder zu viert. Wählen Sie die Position, die am bequemsten ist, um die Luft aus den Lungen zu entfernen, während Sie den Bauch nach innen einführen , um den gesamten Bauchbereich zu sehen . Wenn wir diesen Punkt erreicht haben, halten wir den Atem an, um die Spannung der Haltung aufrechtzuerhalten, bis wir können. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir wieder ausatmen und Luft holen sollen, machen wir kleine Inhalationen.

Hestias Haltung

Um diese hypopressive Übung durchzuführen, um die Taille zu reduzieren, müssen Sie auf dem Boden sitzen und die Knie so beugen, dass die Fußsohlen nach außen schauen. Diese Position ist die typische, die mir einfällt, wenn wir darüber nachdenken, wie die Indianer saßen. Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich und beugen Sie die Arme, wobei Sie die Handflächen auf die Oberschenkel legen und dabei fast die Taille berühren, so dass sich die Finger der Hände gegenseitig betrachten. Die Ellbogen sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden, und wir sollten versuchen, die Schultern nicht anzuheben.

Wenn wir diese Position erreicht haben, strecken wir den Kopf nach oben und legen das Kinn sanft zurück. Gleichzeitig trennen wir die Ellbogen nach außen. Wenn es uns schwer fällt, unsere Haltung aufrechtzuerhalten, können wir den Rücken an die Wand lehnen.

Tipps zur Durchführung hypopressiver Übungen

Eine der Grundvoraussetzungen für hypopressive Übungen zur Taillenreduktion ist die Aufrechterhaltung einer guten Haltung . Es ist möglich, dass Sie sich beim Ausführen einer der Positionen unwohl fühlen, wenn Sie eine der Muskeln übermäßig anspannen, die an diese Spannung nicht gewöhnt sind.

Es ist nicht notwendig, alle Übungen auszuführen, um die Taille in einer einzigen Sitzung zu reduzieren. Es ist besser, einen auszuprobieren, sich wohl zu fühlen und an einem anderen Tag einen neuen auszuprobieren. Es wird empfohlen, während des ersten Trainingsmonats eine dreitägige Pause einzulegen, nachdem eine hypopressive Übungssitzung durchgeführt wurde, um die Taille und den Bauch zu reduzieren. Auf lange Sicht werden wir, wenn wir konstant sind, sehen, dass wir die Fähigkeit haben, die Routine hypopressiver Übungen jeden Tag auszuführen, und die Ergebnisse werden offensichtlich sein.

Konsultieren Sie andere nützliche Artikel, um die Taille zu reduzieren:

• Übungsprogramm zur Reduzierung von Bauch und Taille.
• Säfte, um Gewicht und Bauch zu verlieren.
• Wie kann man den Bauch in 3 Wochen reduzieren?