Die Pilates-Methode ist eine Praxis, die aus einer Reihe von Körperhaltungen oder Übungen besteht, in denen Sie sich sowohl körperlich als auch geistig verbessern können, und zwar dank der Entwicklung der körperlichen und geistigen Kontrolle, dem Dehnen und Straffen der Muskeln sowie der Arbeit mit der Atmung. Es wurde vor fast einem Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt und ist bis heute eine der am meisten praktizierten Disziplinen der Welt.

Seit ihrem Erscheinen hat diese Methode Variationen und Ergänzungen neuer Übungen erfahren. Eine dieser Änderungen ist bei der Einführung von Positionen aufgetreten, bei denen der Ball oder der "Fitball" verwendet wird . Mit diesem Werkzeug können Sie Übungen ausführen, die nicht ohne Ihre Hilfe ausgeführt werden können. Dazu gehören neue Bewegungen, um eine stärkere Tonizität und eine bessere Kontrolle der Muskeln zu erreichen. In erklären wir die Positionen von Pilates mit dem Ball effektiver .

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Kniebeugen mit Ball

Dies ist eine der häufigsten Pilates-Ballhaltungen und erfordert Konzentration in beiden Beinen und im Bauchraum. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich aufzuwärmen, bevor Sie Pilates machen. Wir erklären unten, wie man diese Übung mit Ballübungen macht :

1. Es ist notwendig, in der Nähe einer Wand zu sein, um den Ball darin zu stützen.
2. Dann muss man sich auf den Ball stützen und mit dem Rücken zur Wand stehen, so dass sich die Hälfte des Balls in Höhe des unteren Rückens befindet.
3. Wenn die Position erreicht ist, wird der Rumpf abgesenkt, als ob Sie die Bewegung des Sitzens auf einem Stuhl ausführen möchten, indem Sie die Bewegung auf das Gesäß, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur konzentrieren, um jegliche Art von Schäden am Knie zu vermeiden.
4. Die Position wird 20 Sekunden lang gehalten . Dann wird die Ausgangsposition langsam wiederhergestellt und konzentriert sich wieder auf die erwähnten Teile.

Es wird empfohlen, diese Bewegung fünfmal auszuführen.

Schere mit Ball

Eine andere Position, in der auch die Beinmuskulatur gestärkt und gestärkt wird, ist die Schere mit Kugel. Es ist auch eine Position, die viel Konzentration erfordert, um die Bewegung korrekt auszuführen, da viel Gleichgewicht erforderlich ist .

1. Der Ball wird dahinter platziert, sodass einer der Füße in Knöchelhöhe oben am Ball platziert werden kann.
2. Das freigegebene und vorgerückte Bein senkt sich ab, bis ein Winkel von 90 Grad zum Boden erreicht ist.
3. Dann wird das Bein langsam wieder angehoben, um die Bewegung zu wiederholen.

Bei jedem Bein gibt es drei Sätze mit fünf Wiederholungen .

Brücke mit Ball

Die Brücke ist eine der meistgenutzten Übungen für die Entwicklung und Straffung der Muskeln, da sie die Muskeln, die die Bewegung ausführen, praktisch isoliert. Wenn die Verwendung der Kugel integriert ist, werden ihre Wirkungen weiter verstärkt.

1. Diese Übung wird auf dem Boden liegend durchgeführt.
2. Die Beine werden auf die Kugel gelegt und die Knie gebeugt, als wollten Sie sie zur Brust bringen, ohne dass die Füße den Kontakt mit der Kugel verlieren.
3. Fahren Sie dann mit dem Anheben des Rumpfes fort, indem Sie Ihre Füße auf den Ball setzen und die Kraft auf das Gesäß konzentrieren, um den Körper an die Decke zu heben.
4. Die Position wird für 10 Sekunden beibehalten und dann wird die Ausgangsposition wiederhergestellt, um die Haltung erneut auszuführen.

Es wird empfohlen, die Übung fünfmal zu wiederholen.

Dehnung des Bauches in der Kugel

Eine der häufigsten Übungen, um den Bauch zu trainieren, ist die Durchführung der traditionellen Bauchmuskulatur, wobei jedoch der Ball verwendet wird, um die Balancefähigkeit und die Muskelkonzentration zu verbessern.

1. Um sich in die Ausgangsposition zu bringen, müssen Sie den Ball auf den Boden legen und die Schultern und den oberen Rücken darin stützen.
2. Wenn das Gleichgewicht in dieser Position gehalten wurde, wird die Bewegung fortgesetzt.
3. Es besteht darin, die gesamte Kraft im Unterleib zu konzentrieren und den Oberkörper nach vorne zu werfen, wobei die Schultern und der obere Rücken langsam vom Ball getrennt werden.
4. Diese Position wird für 10 Sekunden beibehalten und kehrt langsam zur ursprünglichen Position zurück, um sich von Anfang an zu wiederholen.

Es wird empfohlen, 5 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen. Sie könnten auch an diesem anderen Artikel über Pilates für den Bauch interessiert sein.

Ball aufbügeln

Eine andere Position von Pilates mit Ball, die auf sehr effektive Weise hilft, den Bauch zu straffen, ist das Eisen. Seine Effekte werden durch die Verwendung des Balls in dieser Position verstärkt.

1. Zuerst wird der Ball auf den Boden gelegt und die Unterarme liegen darauf.
2. Dann werden die Beine gestreckt, so dass der Körper eine parallele Position zum Boden einnimmt.
3. Es ist sehr wichtig, sowohl den Bauch als auch das Gesäß straff zu halten, um mögliche Lendenbeschwerden zu vermeiden.
4. Sie müssen die Position 30 Sekunden lang halten . Dann entspannt sich der Körper und wiederholt sich.

Es wird empfohlen, die Position mindestens fünfmal zu wiederholen. Nachdem Sie all diese Übungen gesehen haben, könnten Sie an diesem anderen Artikel über Pilates zu Hause interessiert sein.