Ein flacher Bauch ist ein Ziel, das Sie erreichen können, wenn Sie Maßnahmen aus zwei Bereichen ergreifen: Ernährung und körperliche Bewegung. Wenn Sie eine Frau sind, zwangsläufig die Tage vor der Periode, wird Ihr Bauch leicht anwölben, aber Sie sollten sich keine Sorgen darüber machen. Wenn Sie sich an die von Ihnen gesetzten Hinweise halten und diese beibehalten, sobald Ihr Ziel erreicht ist, können Sie Ihre Figur und Ihre Gesundheit verbessern. In .com erklären wir, wie man einen flachen Bauch hat.

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Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gase produzieren

Vermeiden Sie zu viel Essen und Getränke, die Blähungen verursachen, wie zum Beispiel:

• Getränke mit Gas.
• Früchte mit viel Zucker.
• Gemüse wie Zwiebeln, Karotten, Broccoli, Sellerie oder Kohl.
• Hülsenfrüchte

Sie können die Informationen in unserem Artikel „Nahrungsmittel, die Blähungen erzeugen - erweitern; Beachten Sie jedoch die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung.

Rückhaltung von Flüssigkeiten

Das Zurückhalten von Flüssigkeiten ist ein großer Feind des flachen Magens . Wenn Sie also anfällig sind, sollten Sie Maßnahmen in Ihrer Ernährung ergreifen, um dies zu vermeiden:

• Trinken Sie viel Wasser, obwohl es das Gegenteil zu sein scheint, es wird Ihnen helfen, Flüssigkeiten zu entfernen.
• Missbrauche kein Salz.
• Nehmen Sie diuretische Lebensmittel: grünen Tee, Petersilie, Spargel, Hafer und Tomaten.
• Die Würste haben viel Salz, deshalb sollten Sie sie nicht essen.
• Kalium hilft bei der Bekämpfung von Flüssigkeitsansammlungen. Einige Lebensmittel, die einen hohen Anteil enthalten, sind Bananen, Nüsse oder Sesam.

Abdominaltisch

Wenn Sie lokal an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, können Sie einen flachen Bauch erreichen und aufrechterhalten. Versuchen Sie täglich, die Übungen zu machen, denn Ausdauer ist der Schlüssel, um die Umgebung in Schach zu halten. Es ist vorzuziehen, dass Sie nur wenige Wiederholungen durchführen, aber Sie machen den Tisch jeden Tag nur einen Tag länger.

1. Berühren Sie in der ersten Übung abwechselnd die Knöchel mit den Händen. Sie werden die seitlichen Bauchmuskeln bearbeiten.

2. Dasselbe passiert in der zweiten Aktivität. Hier muss sich der rechte Ellenbogen dem linken Knie und der linke Ellenbogen dem rechten Knie nähern.

3. In diesem Fall verstärken Sie die Bauchmuskeln, um den Bauch flach zu halten, indem Sie die Beine abwechselnd anheben, bis ein Winkel von 45 ° erreicht wird.

4. In der letzten Übung müssen die unteren Extremitäten gerade und angehoben sein und einen Winkel von 90 ° zum Boden bilden. Dann sollten Sie den Rücken leicht anheben und die Füße mit den Händen berühren.

Wenn Sie mit diesem Board trainieren, um einen flachen Bauch zu erreichen, stecken Sie Ihren Rücken gut auf den Boden und machen Sie die Übungen langsam. Machen Sie jeweils mindestens 20 Wiederholungen.