Körperliche Aktivität ist eine der grundlegenden Richtlinien für ein gesundes und ausgeglichenes Leben, zusammen mit einer angemessenen Ernährung, in der wir alle essentiellen Nährstoffe und eine angemessene Erholung erhalten. Dank körperlicher Bewegung können wir unseren Körper nicht nur gesünder machen und seine Funktionen richtig ausführen, sondern auch ein besseres körperliches Erscheinungsbild erzielen, das sowohl innen als auch außen ein gesundes Bild vermittelt, wobei jedoch immer im Hinterkopf bleibt, dass die Gesundheit im Vordergrund steht.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um körperliche Übungen durchzuführen, und eine der derzeit am häufigsten verwendeten sind die Aktivitäten im Fitnessstudio. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, mit denen jeder Bereich des Körpers entwickelt, gestärkt und gestrafft werden kann, abgesehen von anderen Vorteilen für die Gesundheit des Körpers. Am meisten arbeiten die Muskeln im Bauchbereich, da die Stärkung der Muskeln für den Rest des Körpers unerlässlich ist. Deshalb erklären wir Ihnen alle Vorteile der Bauchmuskeln auf der Platte .

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Was sind die Vorteile von Bauchschmerzen?

Der Bauchbereich ist einer der wichtigsten Bereiche unseres Körpers, da seine Stärkung eine große Anzahl von Muskeln beeinflusst. Daher ist es nicht nur wichtig, in diesem Bereich zu arbeiten, um Fette zu beseitigen, die sich im Bauch ansammeln und einen flachen und straffen Bauch haben, sondern auch, um andere Ziele zu erreichen, die unseren Körper gesund und gestärkt machen, wie z folgende:

• Stärkt den Rücken : Dies ist auch eine sehr empfehlenswerte Aktivität für diejenigen, die unter ständigen Rückenproblemen leiden oder mögliche zukünftige Schmerzen vermeiden möchten. Während wir gleichzeitig den Bauch verhärten, indem wir alle Schichten zusammenziehen, die Teil der Bauchfaszie sind, erzeugen wir im Bereich des Rückens eine Schutznebenwirkung.
• Verbessert die Körperhaltung : Mit den Platten sollten Sie nicht nur den Bauch gerade und straff halten, sondern auch andere Bereiche wie die Brust, die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur (Oberschenkelrückseite), die Schultern ... durch Stärkung all dieser Teile Von unserem Körper aus werden wir erreichen, dass sich unsere Haltung verbessert, und wir werden die Entwicklung von Problemen und Schmerzen vermeiden, die sich aus Fehlhaltungen ergeben, die wir normalerweise beibehalten, während wir täglich arbeiten oder Aktivitäten ausführen.
• Verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität : Die Leistung dieser Art von Übung erhöht auch das Gleichgewicht und die Flexibilität der Muskeln, die Teil der Bewegung sind. Beide Eigenschaften werden uns sowohl im Alltag als auch bei anderen körperlichen Aktivitäten helfen, da sie das Risiko möglicher Verletzungen reduzieren.

Wie mache ich Bauchmuskeln?

Flache Bauchmuskeln sind eine der von Experten empfohlenen Übungen zur Stärkung und Straffung des Bauchraums und werden auf sehr einfache Weise durchgeführt. Sie können es auch überall tun und es problemlos zu Ihren Routinen hinzufügen.

1. Stellen Sie sich zuerst auf den Boden und stützen Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen auf Brusthöhe.
2. Wenn Sie in der Position bereit sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Bauch zusammengezogen zu halten, ohne Ihren Rücken zu falten.
3. Halten Sie sich in dieser Position 30 bis 45 Sekunden und ruhen Sie sich eine Minute lang aus.
4. Dann noch dreimal wiederholen.
5. Sie können diese Übung dreimal pro Woche am Ende Ihrer Routinen durchführen.

Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen und der Bauch nicht sehr stark ist, empfehlen wir Ihnen , die Knie zu unterstützen, damit der Rumpf parallel zum Boden verläuft. Wenn Sie die Platten bereits zuvor hergestellt haben oder Ihr Bauch genügend Kraft hat, können Sie die Füße abstützen, so dass Ihr gesamter Körper parallel zum Boden ist.

Variationen der Bauchmuskeln auf der Platte

Wenn Sie die Übung richtig ausführen und die 45 Sekunden perfekt aushalten können, können Sie mit kleinen Abweichungen versuchen, Ihren Bauchbereich zu verbessern.

Die Seitenplatte

1. Setzen Sie sich auf den Boden, aber nicht mit der Seite nach unten.
2. Stützen Sie den Unterarm auf der Seite, die dem Boden am nächsten ist, in Brusthöhe und auch an den Füßen, so dass der Fuß, der dem Boden am nächsten ist, das Gewicht des anderen auf der Oberseite trägt.
3. Wenn Sie richtig positioniert sind, straffen Sie den Bauch, um zu verhindern, dass der Rumpf zu Boden fällt und der Rücken gerade bleibt.
4. Halten Sie sich in dieser Position zwischen 30 und 45 Sekunden . Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie drei weitere Male.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, kann dieser Artikel über Seitliche Crunches hilfreich sein.

Das klassische Eisen

1. Statt die Unterarme auf den Boden zu legen, stützen Sie sie auf einem "Fitball", der sich wie ein Ball bewegt. Sie müssen sich also nicht bewegen, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie das Bügeleisen verwenden, wodurch die Übung schwieriger wird.
2. Halten Sie die Position fest, indem Sie den Bauch 30 bis 45 Sekunden lang zusammenziehen und dann eine Minute ruhen lassen.
3. Wiederholen Sie noch dreimal.

Alle Variationen können sie in Ihre Routinen aufnehmen, maximal dreimal pro Woche . Nun, da Sie wissen, was die Vorteile von Bauchkrämpfen sind, können Sie den folgenden Artikel über Sit-ups verwenden.