Mit unserem aktuellen Lebensrhythmus fällt es uns leicht, von Zeit zu Zeit aufgrund von Stress zu platzen oder sogar ohne Grund oder mit plötzlichen Stimmungsschwankungen wütend zu sein. Meditation, weit davon entfernt, etwas Geistiges zu sein, ist vor allem eine Technik der Entspannung und Entspannung von Stress sowie schädlichen Emotionen und Gefühlen.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Meditieren beginnen, kann es nützlich und interessant sein, verschiedene Formen der Meditation sowie professionelle Ratschläge zu kennen. Deshalb erklären wir in diesem Artikel, wie man zu Hause für Anfänger meditiert . Zur Kenntnis nehmen

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Wie man richtig meditiert

Um richtig meditieren zu können, sollten Sie, bevor Sie beginnen, folgende Schritte ausführen :

1. Zünden Sie Kerzen an, räuchern Sie und setzen Sie leise Musik in den Hintergrund, wenn Sie möchten.
2. Sitzen Sie in einer Position, in der Sie sich wohl fühlen. Eine andere Möglichkeit ist, sich hinzulegen, obwohl es ratsamer ist, sitzen zu bleiben, damit Sie sich auf die Meditation konzentrieren können.
3. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch die Nase ein und exhálalo langsam durch den Mund. Mach es ein paar Sekunden, um entspannter zu sein, bevor die Meditation beginnt.
4. Fange an zu meditieren und folge der meditativen Technik, die du gewählt hast.
5. Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie Ihre Augen nicht plötzlich. Es ist besser, Ihre Finger und andere Körperteile nach und nach zu bewegen.
6. Schließlich öffnen Sie langsam Ihre Augen und genießen Sie das Wohlbefinden.

Als Nächstes erläutern wir Ihnen alles, was Sie zum Meditieren wissen müssen.

Meditationstechniken für Anfänger

Zunächst sollten Sie wissen, dass es viele Wege gibt, um zu meditieren, und dass alle gültig sind. Sie müssen nur diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Tatsächlich können Sie verschiedene Meditationstechniken ausprobieren oder Techniken ändern, je nach Bedarf oder Wunsch. Auf diese Weise sind einige der bekanntesten Meditationstechniken die folgenden:

• Geführte Meditation : Diese Art der Meditation kann mit Internet-Audios durchgeführt werden, bei denen Sie durch eine Stimme geleitet werden, was Sie tun sollen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie seien auf einer Matte auf See, um sich zu entspannen.
• Visuelle Meditation : Eine andere Art der Meditation ist die innere Visualisierung. Es wäre der vorherigen Meditationstechnik ähnlich, allerdings mit dem Unterschied, dass wir diesmal die Meditation leiten würden.
• Lassen Sie den Verstand leer : Diese Meditationstechnik ist in der Tat eine der schwierigsten, aber sie ist sehr nützlich für all jene Menschen, die Probleme haben, ihren Verstand zum Schweigen zu bringen, und das verursacht nicht nur geistige Erschöpfung, sondern auch innere Konflikte.
• Meditieren mit Fokus auf die Atmung : Dies wäre eine Variante der vorherigen und würde darin bestehen, sich auf die tiefe Atmung zu konzentrieren.
• Achtsamkeitsmeditation : Eine andere gute Art zu meditieren ist, die Gedanken an die Oberfläche kommen zu lassen. Oft neigen wir unbewusst dazu, unserem Denken Grenzen zu setzen. Das schadet uns nicht nur, es verändert auch unseren Geist.
• Meditieren Sie mit offenen Augen : Einige Meditationstechniken legen nahe, dass wir im Leben, wenn unerwartete Dinge geschehen, nicht aufhören können, meditieren, um uns zu beruhigen und zu wissen, wie wir handeln sollen. Aus diesem Grund legen sie nahe, dass das Lernen mit offenen Augen zu meditieren helfen würde, all diese Unannehmlichkeiten unseres Alltags zu bewältigen.
• Körperliche Meditation : Das Wort Meditation ist sehr weit gefasst und muss nicht nur sitzen und still sein. Es gibt eine andere Art der Meditation, die wir zum Beispiel in Büchern von Osho finden können, die besagt, dass unser Körper manchmal einige Energien wie Wut physisch loswerden muss. In diesem Fall könnten wir uns in einem Raum einschließen und anfangen, ein Kissen zu schlagen, bis wir uns erleichtert fühlen.

Im Folgenden werden wir einige dieser Meditationsarten näher erläutern, die wir gerade besprochen haben.

Geführte Meditation für Anfänger

Wie gesagt, bei der geführten Meditation geht es darum, jemanden von Ihrer Meditation leiten zu lassen. Dies kann beispielsweise eine physische Person oder ein YouTube-Video sein. Unter den häufigsten geführten Meditationen finden wir:

• Visualisiere Energien : Einige geführte Meditationen basieren auf der Visualisierung der Energien und beziehen sie normalerweise auf die Chakren. Zum Beispiel können sie damit beginnen, dass Sie sich in eine bequeme Position bringen und die Augen schließen. Dann können sie dir sagen, wie deine Ängste, deine Ängste und dein Stress dich verlassen und auf die Erde gehen, um gereinigt zu werden. Sie können Ihnen auch sagen, wie die heilende Energie in Ihren Körper eindringt.
• Situationen visualisieren : Außerdem gibt es geführte Meditationen, in denen Sie entspannende Situationen visualisieren können, z. B. wenn Sie mitten im Wald sind und Vögel hören. Auf der anderen Seite können sie Ihnen auch sagen, wie sich Ihre Atmung verlangsamt oder wie sich Ihr Körper entspannt. In manchen Schulen wenden sie diese Art von geführter Meditation an den Kindern an.

Visuelle Meditation für Anfänger

Dies wäre der vorherigen Meditation sehr ähnlich, aber mit dem Unterschied, wie wir gesagt haben, hier sind wir diejenigen, die wählen, was wir visualisieren und wie viel Zeit wir dafür investieren. Unter den geführten Meditationsarten können Sie auswählen, indem Sie beginnen:

• Farben visualisieren : In der Meditation wird angenommen, dass Farben heilend sind. Sie können einfach eine Farbe visualisieren, während Sie entspannt atmen, oder Sie können sich beispielsweise die Farbe anzeigen, die Sie umgibt. Die Bedeutung von Farben für die Meditation entspricht der Bedeutung von Kerzen entsprechend ihrer Farbe. In der Tat können Sie Ihre Meditation mit einer farbigen Kerze begleiten. Wenn Sie nicht wissen, welche Farbe Sie wählen sollen (sowohl für die Kerze als auch für Ihre Meditation), können Sie das Weiß auswählen, da es alle Farben enthält und daher eine universelle Farbe ist.
• Machen Sie sich etwas ruhig vor : Sie können auch etwas visualisieren, das Sie entspannt, wenn Sie sich nur mit Meditation entspannen möchten. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, dass Sie sich mitten auf dem Meer auf einer Matte mit den Wellen der Wellen, ihrem Geruch und ihrem besonderen Klang befinden.

Lass den Geist leer

Den Geist leer zu lassen, auch wenn er sehr einfach klingt, ist vor allem in einer längeren Zeit wirklich schwierig. Im Allgemeinen fängt unser Geist an, über anstehende Aufgaben nachzudenken, Dinge, die wir gerne machen würden, Gespräche, die wir mit jemandem geführt haben, plötzliche Überlegungen ... Klingt das alles so? Vielleicht sollten Sie wissen, dass dies ein Symptom für Stress ist .

Die heutige Gesellschaft, besonders in der westlichen Welt, entwickelt sich sehr schnell: Wir müssen schnell an alle Orte gehen und Dinge schnell erledigen, weil wir keine Zeit haben. Auch wenn wir nach Hause kommen, fühlen wir uns ruhiger. In Wirklichkeit arbeitet unser Geist mit dem gleichen Tempo . Wenn wir lernen, den Geist durch Meditation leer zu lassen, können wir auf der Ebene der geistigen und körperlichen Gesundheit viel Gutes tun, denn wenn unser Gehirn ohne Unterbrechung weiterarbeitet, werden wir Stress erzeugen, ohne es zu merken.

Wie lässt man den Geist leer und konzentriert sich auf die Atmung?

Da es sehr schwierig ist, die Gedanken leer zu lassen, empfehlen wir Ihnen, mit den folgenden Schritten klein zu beginnen:

1. Zünden Sie Kerzen an, räuchern Sie und setzen Sie leise Musik in den Hintergrund, wenn Sie möchten.
2. Sitzen Sie in einer Position, in der Sie sich wohl fühlen. Eine andere Möglichkeit ist, sich hinzulegen, obwohl es ratsamer ist, sitzen zu bleiben, damit Sie sich auf die Meditation konzentrieren können.
3. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch die Nase ein und exhálalo langsam durch den Mund. Mach es ein paar Sekunden, um entspannter zu sein, bevor die Meditation beginnt.
4. Beginnen Sie zu meditieren. Sie können versuchen, sich zu Beginn auf Ihre Atmung zu konzentrieren, damit Ihr Verstand nicht zu denken beginnt.
5. Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie Ihre Augen nicht plötzlich. Es ist besser, Ihre Finger und andere Körperteile nach und nach zu bewegen.
6. Schließlich öffnen Sie langsam Ihre Augen und genießen Sie das Wohlbefinden.

Sie können auch an diesem anderen Artikel über die besten Meditationstechniken interessiert sein.

Achtsamkeitsmeditation für Anfänger

Mindulness-Meditation ist eine Praxis, die dank Jon Kabat-Zinn im Westen populär geworden ist. Es ist eine Art Meditation, die uns helfen soll, sich über alles, was in uns geschieht , bewusst zu werden . Das heißt, alle unsere Gedanken auszulassen, ohne sie zu beurteilen und ohne uns selbst zu analysieren.

Es heißt, wenn wir lernen, Beobachter unserer Gedanken zu sein und sie frei zu lassen, werden die meisten von ihnen gehen und werden in unserem Bewusstsein nicht gären. Das heißt, wenn zum Beispiel eine Person wütend wird, weil die andere auf den Fuß getreten ist, lassen Sie den Ärger mit Achtsamkeit los, wenn er kommt. Andernfalls könnte es im tiefsten Teil der Person installiert werden und könnte einen unverzeihlichen Groll gegen die andere Person erreichen, der dazu führt, dass derselbe Hass auf andere Menschen übertragen wird, wenn sie angesprochen werden. Angst, wieder getreten zu werden.

Um Mindulness zu üben, musst du dich, wie wir es bereits erklärt haben, auf die Meditation vorbereiten und anfangen, den Geist zu entspannen, so dass Gedanken frei entstehen können . Zuerst kann es uns überraschen, wie schwierig es werden kann, oder sogar einige Gedanken, die wir versteckt hatten, können uns erschrecken. Aber denk dran: Alle diese Gedanken gären lange in dir und sind daher nicht "natürlich".

Meditiere mit offenen Augen

Am häufigsten ist es, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Auf diese Weise ist es einfacher, sich auf die Meditation selbst zu konzentrieren. Aber im wirklichen Leben wissen wir, dass dies nicht der Fall ist. Das heißt, wir können niemals mitten auf der Straße stehen oder mitten in einer Diskussion unsere Augen schließen und zu meditieren beginnen. Im Leben passieren viele unvorhergesehene Dinge und wir müssen in diesem Moment vorankommen und handeln. Deshalb kann diese andere Art zu meditieren helfen , in jeder Situation zu meditieren .

Um mit offenen Augen zu meditieren, können Sie damit beginnen, Ihre Sicht auf einen bestimmten Punkt zu fokussieren und der Art der Meditation zu folgen, die Ihnen am besten gefällt: Visualisierung, Leere im Kopf ...

Körperliche Meditation für Anfänger

Eine andere Variante der vorherigen ist, auf eine physischere Weise zu meditieren. Dies ist eine Art Meditation, die von Osho und anderen Orientalen empfohlen wird. Weit davon entfernt, wie eine einfache Methode der "Entladung" auszusehen, wird sie als Meditationsmethode betrachtet, da sie uns hilft, Spannungen, Energien und schädliche Gefühle zu lösen. Auf diese Weise werden wir diese Art von Emotionen auch nicht mit den Menschen um uns herum bezahlen.

• Schlagen oder Schreien auf dem Kissen : Wenn Sie wütend sind, können Schlagen oder Schreien auf dem Kissen eine gute Möglichkeit sein, all diese Energie abzulassen.
• Tanzen oder singen, wenn Sie traurig sind : Wenn Sie schwach sind und anfangen zu tanzen oder zu singen, selbst wenn Sie es zuerst nicht mögen, werden Sie feststellen, wie Sie sich nach und nach wieder ermutigt und glücklich fühlen. Dies liegt daran, dass wir beim Singen und Tanzen Hormone des Glücks freisetzen und sehr lustige Übungen machen.

Andere Meditationstechnik für Anfänger

Es gibt auch andere, weniger gebräuchliche Meditationstechniken wie die folgenden:

• Malerei meditieren
• Meditiere mit Klängen
• Meditation mit Mantren
• Meditation mit Steinen

Der Punkt ist, dass Sie den finden, der am besten zu Ihnen passt. Tatsächlich ... das Beste an Meditation ist, dass Sie es personalisieren können!

Da Sie nun wissen, wie Sie zu Hause für Anfänger meditieren, könnten Sie sich auch für diesen anderen Artikel über die Vorteile des Meditierens vor dem Einschlafen interessieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.